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3 Kettlebell Regras para O Melhor Treino de Sempre

Este artigo foi escrito por Michael Páscoa e reaproveitado, com a permissão de Saúde dos Homens.

Quinze anos atrás, muito poucas pessoas de fora da Europa Oriental, nunca tinha ouvido falar de kettlebells. Hoje, esses pesos são em quase todos ginásio na América, e “kettlebell treinos” é o sexto mais Pesquisei exercício de prazo no planeta. Não é de admirar: “os Kettlebells são mais user-friendly do que barras ou halteres”, diz o kettlebell pioneiro e StrongFirst.com presidente Pavel Tsatsouline.

“Você não precisa de muitos para acertar todos os músculos, e eles oferecem vantagens distintas para a promoção da mobilidade e força.” Siga estas regras para tirar o máximo proveito de cada representante.

Formação Regra 1: Entender Como Eles Funcionam
Ao contrário de uma barra ou halteres, um kettlebell tem uma carga que o deslocamento do seu punho. “Que amplifica o balísticos forças rápida, dinâmica de movimentos, o que faz com que o kettlebell sentir mais pesado do que ele realmente é”, diz Tsatsouline. Ele também aumenta a demanda de seus músculos estabilizadores, core, e a coordenação, levando a maior (e mais rápido) ganhos. Além disso, devido a sua espessura punho, o kettlebell é uma ótima ferramenta para o desenvolvimento de uma melhor força de preensão, diz Tsatsouline.

Formação Regra 2: Saiba Quando utilizá-Los
“Os Kettlebells são ideais para explosivos, total do corpo-exercícios, tais como balanços e arrebata”, diz Tsatsouline. Eles também são bons para a sobrecarga de imprensa, porque você obter um bom trecho na parte inferior e um perfeito bloqueio na parte superior. Como para a extensão de tríceps, bíceps, e outros movimentos que atingiu menores grupos musculares, kettlebell funciona tão bem como um haltere. Mas se você estiver indo pesado (levantamento de terra ou de supino, por exemplo), pegue uma barra.

Formação Regra 3: Foco no Formulário
Um kettlebell está fora de equilíbrio de design faz com que boa técnica, mesmo a mais importante. “Mantenha os pulsos retos”, diz Tsatsouline. Dobrar os pulsos aumenta o seu risco de deformação e não permite a transferência de poder de forma tão eficaz entre o seu corpo e o sino. Além disso, mantenha o seu peso sobre os calcanhares e os ombros puxados para baixo e para trás. “Que aumenta sua estabilidade e permite que você para gerar mais energia, melhora o seu desempenho em cada exercício”, diz Tsatsouline.

E para um guia completo sobre a dominar os kettlebells, bem como halteres e sacos de areia—confira Saúde do homem do novo livro, Empurrar, Puxar, Balançar! Tem importante know-how para homens e mulheres!

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3 Alto-Proteína Receitas Jillian Michaels, Na Verdade, Faz

Ela pode ser conhecido como o “amor duro” formador da NBC realidade de perda de peso que a concorrência O Maior Perdedor, mas Jillian Michaels é mais do que uma sala de fitness guru; ela também sabe muito sobre alimentação saudável. E não só isso, ela também tem um talento especial para fazer saudável grampos, como a quinoa e o frango em pratos que seus clientes realmente querem comer.

Felizmente, você não precisa treinar com Michaels para marcar a sua refeição ideias. Seu novo app tem uma biblioteca inteira de receitas desenvolvido especificamente com a perda de peso em mente. Estas não são coisas que vão deixar você com fome, ou; satiating nutrientes, como fibras e proteínas desempenham um papel de protagonista em cada um—que é uma boa notícia para a sua cintura. Fibra-refeições alimentos condensada em um ritmo mais lento, o que ajuda a afastar a fome, enquanto a proteína estabiliza o açúcar no sangue, chutando desejos para com alto teor de carboidrato, alimentos açucarados para a calçada.

(Saiba como osso caldo pode ajudar você a perder peso com Saúde da Mulher Osso de Caldo de Dieta.)

Aqui você vai encontrar três de seus ir-receitas—todos os que têm pelo menos 12 gramas de proteína e uma sólida hit da fibra:

Mexicano quinoa, pique a salada com abacate, coentro vestir

Jillian Michaels App

Acho que vai sem carne significa que você vai passar fome? Pense novamente! Feijão preto, quinoa, crocante e pepitas adicionar poder de permanência para esta luz hora do almoço, prato a prato, enquanto a cebola, o alho-poró, e picante jalapeños adicionar alguns graves sabor, mantendo as calorias para um mínimo.

PRO DICA: Se você está tentando fazer esta salada durar até a semana de trabalho, dividir o prato em cinco porções, em vez de quatro, e reforçá-lo, servindo-o sobre uma cama de espinafres ou de bebê couve. Alternativamente, você pode desfrutar a salada como-está com um lado do frango assado.

SERVE: 4

1 pimentão vermelho, cortado em cubos
1 cenoura ralada ou desfiado
1 xícara de jicama, cortada em cubos
1/2 pequeno de cebola vermelha, cortada em cubos
15-oz pode feijão preto, lavado e escorrido
1 xícara de tomates cereja, cortados ao meio
1 cebolinha, a fim removido e cortados em rodelas
1 pimenta jalapeño, cortada em cubos (opcional)
2 xícaras de alface picada
1/4 de xícara de quinoa cozida
1/4 de xícara de pepitas

PARA O MOLHO

1 abacate
1/2 xícara de todo folhas de coentro
1/2 limão, zested
1 limão espremido
3/4 colher de chá de sal
1/2 xícara de água
1/4 de colher de chá de pimenta-do-reino
1 dente de alho
1/4 de colher de chá de cominho em pó
2 colheres de chá de vinagre de cidra de maçã
1 Colher de sopa de azeite de oliva

1.COMBINAR todas salada ingredientes, exceto pepitas em uma tigela grande.
2.MISTURA de vestir todos os ingredientes em uma alta velocidade liquidificador ou processador de alimentos.
3.MISTURE a salada com o molho. Top com pepitas.

NUTRICIONAL (por porção) 372 calorias, 16 g de proteína, 45 g de carboidratos 17 g de fibra, de 16 g de gordura

Esgueirar-se em mais vegetais com esses deliciosos pratos de macarrão de abobrinha:

Frango de CHURRASCO burrito

Jillian Michaels App

Embora não seja considerada uma “dieta alimentar” e quando feito certo, mesmo burritos pode ser plana-barriga amigável. Para manter a sua receita de baixo cal, Michaels usa grãos frescos em vez de frito variedade (o que muitas vezes contém requeijão ou creme de leite) e grãos integrais tortillas em vez dos tradicionais feitos com refinado, farinha branca.

PRO DICA: Se você não amar o sabor de trigo integral, chegar para tortillas de milho em vez disso. Eles são principalmente feitos de milho e água, então eles estão cheios com fibra. (Olhando para mais maneiras de adicionar mais do que o preenchimento de nutrientes para a sua dieta? Não perca essas 6 saborosas maneiras de obter mais fibra.)

SERVE 2

1 colher de chá de azeite de oliva
1/2 lb. sem pele, peito de frango sem osso, cortado em cubos pequenos
1/4 de xícara de cebola picada
1½ dentes de alho, picados
2 Colheres de sopa engarrafada orgânica molho barbecue como Orgânicos Annie Original de Molho de CHURRASCO (Compre agora: r $3, walmart.com)
7-oz orgânica, baixo teor de sódio, feijão preto, lavado e escorrido
2 de 6 polegadas de grãos inteiros tortillas
2 Colheres de sopa de baixo teor de gordura creme de leite

1. AQUEÇA o óleo em uma frigideira anti-aderente grande, em lume médio. Adicione o frango, a cebola, e o alho; cozinhe durante 8 minutos ou até que o frango está pronto, mexendo constantemente.
2. MISTURE no molho barbecue e feijão. Polvilhe com queijo; cozinhar 5 minutos, ou até ficar bem aquecido.
3. AQUECER as tortilhas de acordo com as instruções da embalagem.
4. COLHER cerca de ½ xícara de frango mistura no centro de cada tortilha; cubra cada uma com uma colher de sopa de creme de leite azedo, e arregaçar.

NUTRICIONAL (por porção) 392 calorias, 36 g de proteína, 39 g de hidratos de carbono, 11 g de fibra, 10 g de gordura

Feta frittata

Jillian Michaels App

Esta fantasia frittata é repleto de nutrientes. Enquanto os ovos trazer de proteína e gordura de combate a colina para o pan, tomates emprestar combatem o câncer licopeno, bem como um belo pop de cor. Emparelhado com um lado do delicioso rica em fibras e framboesas, esta é uma refeição da manhã vale a pena acordar.

SERVE 1

2 ovos
1 colher de chá de azeite de oliva
1/4 de xícara de tomates cereja cortados em cubos
1 colher de chá de alho francês cortado
3 Colheres de sopa de desintegrada feta
Pitada de sal marinho
Pitada de pimenta-do-reino
1 xícara de melão e frutas

1. BATA o ovo.
2. UNTE uma frigideira pequena com óleo de oliva.
3. COZINHE o tomate e o alho-poró por cerca de 2 minutos em fogo médio. Reduza o fogo e adicione os ovos. Cubra e cozinhe por 3 minutos até que os ovos fiquem firmes.
4. TOP com queijo feta, polvilhe com sal e pimenta a gosto e servir com frutas ao lado.

NUTRICIONAL (por porção) 256 calorias 12 g de proteína, 18 g de hidratos de carbono, 6 g de fibra, de 16 g de gordura

O artigo 3 com Alto teor de Proteína Receitas Jillian Michaels, na Verdade, Faz com que apareceu originalmente na Prevenção.

A partir de:Prevenção-NOS

Dana Leigh SmithDana Leigh Smith é atualmente um sênior da marca do editor de conteúdo para a Saúde da Mulher e Prevenção especializada em nutrição, alimentação e saúde; anteriormente, ela trabalhou para Comer Isso, Não!

21 Incrível Ideias De Presente Para O Seu Namorado De 2018, Que Estão Sob $150

Seu namorado nunca diz a você o que ele quer, como um presente—faz com que esse ano você DGAF que ele não vai dar a você uma lista.

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Carteiras pode parecer chato, mas este elegante, de fino é perfeito para ele escorregar em seu bolso e sair. Revisores de amor por seu “design simples, mas elegante” e o fato de que ele tem mais cartões do que você pensa.

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Ele pode ser pequeno, mas o som é alto e nítido. O robusto alto-falante resiste amassados e arranhões, e é à prova d’água—perfeito para levar no parque de datas ou vacay.

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Seu objetivo: chegar-lhe um grande presente. Bem, você encontrou. Se ele tem um quintal, isso é perfeito para Sunday Funday tarde naps. E ele mantém duas pessoas, assim que você pode saltar.

Menos de us $150: Saucony Guia ISO

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Perfeito para que 10K ele se inscreveu, estes são equipados com seus EVERUN tecnologia para entregar a quantidade certa de amortecimento com cada batida do pé. Eles são também respiráveis, e possuem um ISOFIT design, ou seja, o sapato, basicamente, molda ao seu pé.

Menos de us $150: MVMT Chrono Cronógrafo Relógio de Pulseira

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Uma sexy, escuro, minimalista relógio para a sua ninhada bae. (Porque desculpe, mas…eu simplesmente não podem pagar parvos Apple Relógio rn.)

Jessica MigalaJessica Migala é um escritor de saúde especializados, em geral, bem-estar, fitness, nutrição e cuidados para a pele, com trabalhos publicados em Saúde da Mulher, Glamour, Saúde, Saúde do homem, e mais.

22 Melhores Resoluções De Ano Novo Para 2019

Levante a mão se você já tiver definido um louco-ambicioso resolução de Ano Novo (executar um triathlon! escrever um livro! viajar ao redor do mundo!) apenas perder de vista que por volta de fevereiro ou então, quando você perceber que você pode ter abocanhado um pouco mais do que você pode mastigar.

Sim, definitivamente, levantando a minha mão agora.

Então, sim, o tempo para mudar as coisas. A chave não é para não definir resoluções de Ano Novo—para definir o direito. Estes resolução de Ano Novo de idéias—todas as comissariada por especialistas em suas áreas, são pequenos o suficiente para ser factível, mas grande o suficiente para ainda dar-lhe que sim o inferno sentimento de satisfação quando você percebe que é de Março (ou até mesmo o mês de novembro!) e você ainda está indo forte.

Além disso, temos a eles ligados aos grandes, esmagadora metas que você poderia ter feito no passado, então você pode traduzir-las em um plano de jogo que você pode esmagar, não há problema.

Se a resolução for para ficar em melhor forma neste ano, torná-lo mais específico com um destes mais inteligente resolução de ideias:

1. Prancha de duas a três vezes por semana.

Allie Holloway

Em vez de resolver apenas “get fit” (vago demais?), destino de seu core—centro de todos os seus movimentos, sugere Christi Marraccini, certified personal trainer e instrutor de NEO U na Cidade de Nova York. “Ter um núcleo forte se traduz em [força] tantos outros movimentos”, diz ela.

A História 5-Mover Abs Treino Emily Skye Jura Por

Para que isso aconteça, o trabalho em dominar uma prancha de alta—mantendo seu corpo em uma linha reta, linha forte para 60 segundos. Em seguida, leve-os antebraços, mantendo a boa forma por um minuto lá, também. Objetivo é fazer isso uma vez ao dia, duas a três vezes por semana, e você vai ver grandes resultados a longo prazo. “Tentar fazê-los em frente a um espelho ou tirar uma foto ou vídeo de si mesmo para se certificar de que você tem uma boa forma,” Marraccini diz.

2. Planeje sua semana de treinos por semana.

Essa é fácil: Escolha um número de treinos por semana você gostaria de enfrentar. (Pense: de três a quatro para iniciar) em Seguida, no início de cada semana, seu plano de adequação de agenda, Marraccini diz. “Isso é muito mais fácil um objetivo a alcançar em uma base diária, em comparação com um objetivo de longo prazo da perda de peso”, diz ela. Mas, no final, você só pode ver a escala de budge, graças a seu novo regulares, consistentes rotina de treino.

Enquanto que pode ser tão simples como: eu vou fazer uma classe de Rotação na terça-feira, fazer um treino de braço no ginásio, na quarta-feira e, em seguida, ir para uma corrida no sábado, você também pode conferir neste dia 28-dia plano de treino, se você ainda precisa de mais inspiração.

3. Caminhada de 1000 passos mais um dia.

Se você ainda não saltou sobre o fitness tracker movimento, no entanto, é o tempo. “Eu digo aos meus pacientes para andar em qualquer lugar”, diz Nicole Weinberg, M. D., um cardiologista em Providence Saint John’s Health Center em Santa Mônica, Califórnia. “Mesmo se você vive em uma área onde você dirigir para chegar de um lugar para outro, estacionado no parque de estacionamento longe da porta e caminhar até lá.” Curta não irá apenas ajudar a manter o seu metabolismo cantarolar—ele também é ótimo para a saúde do coração, o cérebro, a saúde, articulações, e muito mais.

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Concedido, você não vai ser capaz de ir de batata de sofá a 10.000 passos por dia durante a noite. Em vez disso, o objetivo para a adição de 1000 passos para a sua rotina diária. Quando o que se sente fácil, adicionar mais 1.000—e veja se você pode obter até 10.000 ou até um pouco maior.

4. Passar nove minutos de acordar seu corpo.

Não estamos dizendo que você precisa para ir para uma corrida a cada manhã, mas chutar o seu dia com um pequeno movimento, diz o Shadow Atkins, C. S. C. S., fundador do Cheiro de Suor, e você vai se sentir assim. muito. melhor—e talvez até mais desperto. Atkins sugere fazer o que é chamado de controlada rotações articulares (uma.k.um. CARROS), que inclui o braço círculos, hip círculos, gato-vaca, ou simplesmente dobrar e flexionar as articulações.

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Uma boa resolução de Ano Novo idéia: Duas vezes por semana, tire um tempo pela manhã para fazer a três minutos cada e no pescoço, rolos, tornozelo rola (ambos em pé ou sentado), e o quadril círculos (um tudo-fours posição), de Atkins, sugere. Isso vai acertar todos os típicos locais apertados, ajudando a melhorar a mobilidade.

Se você não conseguiu no passado resoluções para começar a comer melhor, a refeição mais saudável, abandonar as dietas mentalidade e tente um dos seguintes objetivos:

5. Comer uma planta-base de refeição ao dia.

Muitos de nós não recebem o suficiente de legumes em um dia—para isso deve ajudar a melhorar o seu total de nutrição ao longo do tempo, diz Amy Shapiro, R. D., fundador da Real Nutrition. Ele também vai ajudar você a obter uma quantidade suficiente de fibras (hello, melhor digestão!) e é bom para o meio ambiente. Isso pode gerar um desejo de produzir mais e menos produtos de origem animal, bem.

6. Preparação de uma refeição ou prato principal de uma semana.

Às vezes, é sério é difícil conseguir em uma semana inteira de pena de refeição preparando, assim, começar pequeno em vez disso, diz Shapiro. Optar por fazer grelhado, frango marinado, um grande lote de fogão lento de sopa, ou uma dúzia de hardboiled ovos para comer durante a semana. Tudo o que você escolher, vai ser uma refeição na direção certa para as mais saudáveis de pressão arterial, um menor risco de doenças do coração, os potenciais de perda de peso, e até mesmo algum dinheiro guardado.

7. Vá secar por sete dias.

Seco de janeiro pode parecer uma tarefa árdua (e não um divertido), para experimentá-lo durante sete dias, em vez disso. Ou, optar por ter um bev ou dois nos finais de semana apenas. “Depois das férias, poderá ser o momento certo para fazer a barba de volta no seu consumo de álcool,” Shapiro diz.

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Novamente, o corte tem muitos benefícios para a sua saúde do coração—e a sua cintura.

8. Comer algo com probióticos todos os dias.

Deseja melhorar a saúde do intestino? O objectivo é ter uma dose de, pelo menos, um fermentado de alimentos (acho kimchi, kombuchá, ou chucrute) ou um alimento com culturas vivas e ativas (como o iogurte) a cada dia, diz Pam Bede, R. D. do esporte, nutricionista especialista e perito para SwimBikeRunEat.com.

9. Trocar um doce alimento de sua dieta por dia.

Cadacorpo parece querer cortar—de-açúcar e é uma boa resolução de Ano Novo idéia de que vai ajudar a melhorar a sua própria saúde e também pode ajudar com perda de peso (ou de gestão). Mas em vez de tentar ignorar o seu dente doce no total, Bede sugere a troca de um-de-açúcar adoçado tratar de um dia para algo com menos calorias vazias. Por exemplo, mude o seu típico cookie de chocolate para uma maçã polvilhada em alguns cacau em pó.

Descubra o que aconteceu quando um editor abandonou todos os adição de açúcar durante um mês:

Se a resolução for para perder peso:

Além das resoluções acima listadas para comer melhor e ficar em forma, tente algumas destas idéias.

10. Fazer uma saudável e data com um amigo ou membro da família por semana.

Tentando realizar um grande objetivo em seu próprio país pode ser difícil, mas contando com o apoio de amigos e pode fazê-lo sentir-se mais viável, e mantê-lo motivado, diz Peter LePort, M. D., diretor médico do MemorialCare Cirúrgico, Perda de Peso, Centro de Orange Coast Medical Center. “Diga à sua família e amigos sobre o “ficar saudável “objetivos”, diz ele. “Convide-o para ir para caminhadas, corridas e passeios de bicicleta com você.”

Ou se você não pode encontrar amigos para ir no ginásio datas com você, considere a possibilidade de fazer o jantar planos a um bom restaurante ou hospedagem de um potluck jantar, onde os hóspedes (e você!) podem ter a chance de experimentar vários pratos nutritivos e obter ideias de receitas para fazer em casa. Se você fazer escolhas saudáveis parte de sua vida social, vai ser muito mais fácil para adotá-las como uma permanente no estilo de vida.

11. De ir dormir na mesma hora todas as noites.

Melhorar a sua shut-eye hábitos tem sido associadas ao aumento da perda de peso e manutenção—para não mencionar uma tonelada de outros benefícios. “Estudo após estudo tem mostrado que, mesmo uma ou duas horas a menos de sono a cada noite para apenas algumas noites consecutivas podem ter efeitos sobre o cérebro que duram mais tempo do que aqueles poucos dias de perturbação resto”, diz Vernon Williams, M.D. esporte, neurologista e diretor-fundador do Centro de Esportes, Neurologia e Medicina da Dor no Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute, em Los Angeles.

Um bom lugar para começar é o estabelecimento de um tranquilo ambiente de sono fazendo pequenas alterações, como a configuração de uma hora de dormir para você mesmo (sem dispositivos permitido depois!), investir em cortinas escuras para o seu quarto, ou ajustar o termostato para uma temperatura confortável para garantir um sono mais tranquilo. E certifique-se de que para acordar na mesma hora todos os dias, também, que irá ajudar você a entrar em um horário de sono regular, diz Williams.

Se o seu objetivo é economizar dinheiro, ou sair da dívida este ano:

12. Fazer “livre” planos de cada mês.

Mudar até seu encontro com um amigo uma vez por mês para “frugal alegria”.k.um. uma atividade livre como um piquenique no parque ou uma visita ao museu local durante livre admissão horas. “Frugal alegrias são gratuitos ou baratos coisas que nos fazem realmente feliz”, diz Ashley Feinstein Gerstley, fundador da thefiscalfemme.com e autor dos próximos 30 Dias Dinheiro de Limpar. “Tempestade de idéias de atividades que são gratuitos ou custam muito pouco e peça-lhes que substituir algo que custa dinheiro.”

13. Passar apenas em dinheiro por uma semana a cada mês.

“Temos a tendência de colocar a nossa cabeça na areia quando se trata de nossos gastos”, diz Gerstley. “Isso é ainda mais verdadeiro com aplicativos como Lyft ou Amazon, o que o torna fácil para desconectar-se de onde nosso dinheiro está indo, porque elas eliminam a dor de pagar.” Sua resolução de Ano Novo idéia: Levar pelo menos uma semana por mês para gastar apenas o dinheiro (ou, pelo menos, usar seu cartão de débito), para que você se reconectar a onde você está torrar farinha. “Você ficará surpreso como algo tão simples pode ter um impacto tão grande em suas finanças”, diz ela.

14. Criar um “futuro despesas do fundo.

Quer novas escavações? Precisa de um carro novo? Comece a economizar a diferença entre o atual alugar ou carro de pagamento e que o novo custo seria, diz Shannon McLay, fundador e CEO da Financeira Ginásio, Inc. Se o aluguel é atualmente de us $800 e o apartamento que você quer é de us $1.200, o que significa que você tinha reservado de us $400 por mês em um apartamento novo fundo. Em seis meses, você deve ter o primeiro e o último mês de aluguel, você precisa marcar um novo doce den.

15. Cancelar a sua descartáveis auto-pagamentos.

Não pare a sua automático, pagamento de contas, mas re-pensar as contas que você tem ligado aos pagamentos mensais de dados sobre o Google Drive e outros serviços que você pode não estar usando no regular. Antes que você o saiba, você pode economizar centenas de dólares por mês, diz McLay.

Se a sua resolução é foco no auto-cuidado, a saúde mental, e aumentar a auto-confiança este ano:

16. Iniciar mono-tarefa para 20 minutos por dia.

Nem sempre você precisa comer enquanto você está escrevendo e-mails ou verifique seu e-mail no meio da preparação para uma apresentação. O nosso cérebro realmente funciona melhor quando a gente se concentrar em apenas uma tarefa de cada vez, ao invés de tentar ser um multi-tarefa de mestre. Assim, Campbell sugere que você reservou cerca de 20 minutos cada dia para apenas prestar atenção a uma única tarefa. Isso significa que você desligar e-mail, desligue o wi-fi, e ocultar o seu telefone, se você precisa. “Permita-se concentrar em apenas uma coisa, e ver o quanto mais você pode fazer”, diz ela.

A História DIY Máscaras Para o Lindo e Brilhante da Pele

17. Dar-se a 30 minutos de “me time” de uma semana.

Aliviando o estresse é um grande objetivo, mas muito difícil de pegar, se você não identificar como fazê-lo. Uma maneira: separe 30 minutos de uma semana de silêncio por algum tempo por si mesmo, diz Campbell. Você pode usar esse tempo para meditar, jornal, caminhada na natureza, ou simplesmente respirar. Agora que é uma resolução de Ano Novo idéia que você pode provavelmente começar para trás.

18. Mova sua mídia social, aplicativos fora da tela inicial de seu telefone.

O problema com o passar muito tempo no Facebook ou Instagram? “Vivemos em um tech-obcecado mundo, por isso pode ser fácil cair na comparar e desespero armadilha se você gastar todo seu tempo livre olhando todos os outros “imagem perfeita “momentos”, diz Jessica Abo, autor de não-filtrado: Como Ser Feliz, como Você Olhar em Mídias Sociais.

É por isso Abo sugere movimento de mídia social, aplicativos em uma pasta, então eles não estão frente-e-centro em sua tela inicial: Você começa a tornar-se “a estrela de sua própria vida,” Abo afirmou, adicionando que você deve considerar também desligar os alertas e notificações para estar mais presente ao longo de todo o dia.

19. Comprometer-se a pelo menos uma noite por semana.

Você já ouviu falar de JOMO, um.k.um. a alegria de falta? Há definitivamente algo para ele, Dana diz Campbell, de um diretor-presidente, a liderança do treinador e da carreira de especialista. Por mais tentador que possa ser para dizer ” sim ” para todos os convidamos você a obter, Campbell diz que você vai querer evitar um 24/7 o compromisso para o meetup do circuito. “Fazer planos noite após noite, de drenagem de a quantidade de energia necessária”, diz ela.

20. Interruptor até um elemento de sua rotina de cada mês.

“Às vezes precisamos sacudir nossos hábitos diários para sair do piloto automático,” Abo diz. Considere a possibilidade de ir a um café, loja, tentando uma nova classe no ginásio ou escolher um doce depois do trabalho hangout lugar para sair de seu fluxo normal. “Você vai ser forçado a dizer olá para novas pessoas, ser no mundo a experimentar o que o seu bairro, o trajeto e a comunidade tem a oferecer, e, possivelmente, aprender algo novo sobre si mesmo,” Abo diz. “Além do mais, você nunca sabe quem você pode encontrar em reestruturação em seu dia.”

Se a sua resolução de Ano Novo é para conseguir uma promoção, aumentar, ou de novo emprego:

21. Verifique com antigos colegas de trabalho, uma vez por mês.

Definir um lembrete de calendário para enviar um e-mail basta verificar com alguém que você usou para trabalhar uma vez por mês. Ou usá-lo como uma oportunidade de compartilhar um artigo que fez você pensar nele ou nela. “Relacionamentos são tudo para sua carreira, para ser intencional, a manutenção do relacionamento com o ex-equipes e empresas”, diz Campbell.

Hey, você nunca sabe quando eles vão ser-lhe pedido para recomendar alguém para uma posição aberta—e se você já fez um esforço para se manter em contato com eles, então você vai ser top of mind se (ou quando!) o que acontece.

22. Tire um tempo uma vez por mês para escrever tudo o que você já realizado no trabalho.

Campbell diz que embora a sua tendência no trabalho pode ser para se concentrar em tudo o que não fazer, mas é importante dar um tempo para regularmente refletir sobre seus sucessos. “Mesmo se há equipa ganha, preste atenção para que a sua contribuição para cada vitória, e, em seguida, guarde essa lista longe em algum lugar, para referência futura,” Campbell diz. “A chave aqui é para celebrar, e se concentrar em tudo o que você fez.” Então, quando você precisa falar os pontos com seu chefe—ou adicioná-las ao seu currículo—você vai tê-los prontos.

20 Minutos De Corpo Inteiro Com Halteres Treino Total Do Corpo Exercícios Com Halteres

Tempo: 20 minutos

Equipamento: Par de 10 a 20 libra halteres, supino

Bom para: Total-tonificação do corpo

Instruções: Começando com o primeiro movimento, concluir o máximo de repetições possível para 50 segundos, mantendo a boa forma. Em seguida, descansar por 10 segundos como você se preparar para o próximo exercício. Repita esse padrão através de todos os seis movimentos, em seguida, descansar por um minuto. Completar os três rodadas total.

Pés Elevados Glúteos Ponte

Como fazer: deite-se de costas com os joelhos dobrados em 90 graus, saltos apoiado em um banco ou fezes na frente de você (pelo menos de 12 a 14 cm do chão). Eleve o quadril até formar uma linha reta a partir de seus joelhos, os ombros. Segure o botão por dois segundos e, em seguida, voltar a iniciar. Concluir o máximo de repetições possíveis em 50 segundos, em seguida, descansar por 10 segundos. Continuar para o próximo passo.

Alternando Inversa Estocada A Sobrecarga De Imprensa

Como: Segure um par de halteres na altura dos ombros, palmas das mãos voltadas para dentro, pés sobre o hip-largura distante. Passo o pé esquerdo para trás e inferior de seu corpo até os joelhos são dobrados a 90 graus, premindo simultaneamente os pesos diretamente acima dos ombros até que os braços estão estendidos. Inverter o movimento para voltar ao início. Essa é uma repetição. Repita na perna direita, e manter alternando para 50 segundos. Em seguida, descansar por 10 segundos. Continuar para o próximo passo.

Prensa De Peito, Com Os Pés Elevados

Como: Mentira voltado para cima, com os quadris e os joelhos dobrados em 90 graus. Segure um par de halteres acima do seu peito, os braços completamente estendidos, palmas das mãos voltadas para longe de você. Abaixe os halteres até a parte superior dos braços tocar o chão. Prima para trás para voltar ao início. Essa é uma repetição. Concluir o máximo de repetições possíveis em 50 segundos, em seguida, descansar por 10 segundos. Continuar para o próximo passo.

Underhand Bent-Over Linha

Como fazer: Pegue um par de halteres e ficar com os pés na largura dos ombros, joelhos levemente dobrados. Dobre para a frente a partir dos quadris até a sua volta é quase paralelo ao chão, com os braços pendurados diretamente a partir de seus ombros e as palmas das mãos voltadas para fora do seu corpo. Cinta em seu núcleo, em seguida, puxe os pesos em direção a sua costela, apertando as omoplatas juntos. Pausa, em seguida, abaixe para voltar ao início. Essa é uma repetição. Concluir o máximo de repetições possíveis em 50 segundos, em seguida, descansar por 10 segundos. Continuar para o próximo passo.

Agachamento Pop-Up

Como: Iniciar na posição de flexão, com as mãos em seus ombros e pernas estendidas, corpo, formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Cinta em seu núcleo e saltar os pés fora de suas mãos e, em seguida, rapidamente, levante o peito e as mãos de modo que você está de pé em uma atlético postura, com os joelhos dobrados e o corpo em um agachamento. Rapidamente inverter o movimento para voltar ao início. Essa é uma repetição. Concluir o máximo de repetições possíveis em 50 segundos, em seguida, descansar por 10 segundos. Continuar para o próximo passo.

Skatista Salto

Como: Cruzar a perna esquerda por trás de seu direito e inferior em um meio-agachamento, o seu braço direito para o lado, o braço esquerdo em seus quadris. Salto para a esquerda, alternando as pernas e os braços. Essa é uma repetição. Manter pulando rapidamente, alternando de um lado para o outro por 50 segundos, em seguida, descansar por 10 segundos. Retornar ao primeiro passo. Completar os três rodadas total.

Mas espere, ainda há (muito) mais! Este é apenas um dos quatro treinos na Saúde da Mulher éde 30 dias de fitness desafio. A cada semana, você vai enfrentar quatro tipos diferentes de exercícios: parte inferior do corpo, parte superior do corpo, de corpo total e abs. Todos eles seguem o mesmo formato (seis movimentos, de seis minutos), e utilizar o mesmo equipamento que você vê neste treino. A única coisa que vai mudar todo o mês é a força que você sente e os resultados que você vê! Participe do nosso Facebook grupo para motivação diária, o progresso cheques e muito mais!

Jen Ator Sérgio Ator, é um certificado de força e condicionamento especialista (C.S. C. S) e autor do Fitness Correcção: Rápida HIIT Treinos, Receitas Fáceis, E Livre de Estresse, Estratégias para a Gestão de uma Vida Saudável.

3 Melhores Circuitos De Treino Ao Ar Livre

As melhores partes sobre temps quentes: Dizendo byeee para o ginásio.

Trabalhando ao ar livre vem com vantagens sem academia pode oferecer: É muito mais bonita, com certeza; é grátis, e você vai obter a sua dose diária de vitamina D, enquanto você está suando em sua bunda.

Ainda, arremessando-se em torno a relva pode ser complicado se você não tem nenhuma idéia do que você está fazendo.

Então, Elise Jovens, um NCSF-formador certificado com base na Cidade de Nova York, juntos três exercícios ao ar livre para todos, desde iniciantes a cardio coelhos para tonificar os fanáticos.

Juntos, estes quatro exercícios são rápidos, eficazes e ótimo para iniciantes.

Horário: de 10 a 15 minutos

Equipamento: Nenhum

Bom para: Total-tonificação do corpo, iniciantes

Instruções: Executar cada movimento para o número de repetições indicado, em seguida, faça uma pausa antes de repetir todo o circuito para um total de duas ou três rodadas. Adicionar este circuito em sua rotina de treino de duas a três vezes por semana.

, Cortesia da Elise Jovens

O peso corporal agachamento

Como: fique em pé com os pés na largura dos ombros. Mantendo seu peito para cima, abaixe seu corpo tanto quanto você pode, empurrando seus quadris para trás e dobrar os joelhos, segurando suas mãos na frente de seu corpo (um). Pausa e, em seguida, empurre lentamente a si mesmo de volta para a posição inicial, balançando os braços para baixo e atrás de você, como você a impulsionar-se para cima (b). Essa é uma repetição. Faça 12 repetições.

, Cortesia da Elise Jovens

Prancha peito toque

Como: Iniciar na posição prancha com as mãos ligeiramente mais larga do ombro-largura e pernas estendidas. Mantendo a coluna neutra, traga a mão direita toque o ombro esquerdo. Voltar mão para o chão, em seguida, coloque a mão esquerda para a direita no ombro. Continue alternando para executar oito a 10 toques em cada lado.

, Cortesia da Elise Jovens

Inverter Estocada

Como: Ficar com os pés hip-largura distante, mãos nos quadris, peito e ombros para trás. Mantendo a sua parte superior do corpo e do núcleo apertado, dar um grande passo para trás com o pé direito e, em seguida, dobrar os joelhos para abaixar em um picadeiro. Pressionar o calcanhar esquerdo para voltar para a posição em pé. Repita, pisando com o pé esquerdo. Essa é uma repetição. Continue alternando para executar oito a 10 repetições de cada lado.

, Cortesia da Elise Jovens

Sentado torção

Como fazer: sente-se no chão, as mãos cruzadas na frente do seu tronco; inclinar-se para trás e levante seus pés alguns centímetros do chão, mantendo seu núcleo apertado e os joelhos dobrados. Girar os ombros e o tronco para um lado. Pausa, em seguida, gire de volta para o centro e repita no outro lado. Essa é uma repetição. Fazer 20 total.

Não há necessidade de registo de milhas para um treino cardio ao ar livre; estes quatro exercícios vai ter o seu ritmo cardíaco direito .

Horário: 12-16 minutos

Equipamento: Nenhum

Bom para: Cardio

Instruções: Executar cada exercício durante 20 segundos e, em seguida, descansar por 10 segundos antes de passar para o próximo exercício. Descanse por 30 segundos ao final de cada rodada de quatro exercícios. Repita o procedimento para um total de quatro a cinco rodadas. Fazer esse treino de duas a três vezes por semana.

, Cortesia da Elise Jovens

Salto agachamento

Como: Ficar com os pés mais largos do que o quadril largura além, dedos apontados para fora. Mantendo o seu peito de pé e de núcleo apertado, dobre seus joelhos e sentar-se os seus quadris para trás, apertando as mãos na frente do peito (a). Prima através de seus saltos para saltar tão alto como você pode fora do chão, balançando seus braços atrás de você (b). Essa é uma repetição. Pousar suavemente e imediatamente inferior, em seu próximo agachamento.

, Cortesia da Elise Jovens

Flexão para o alpinista

Como: Iniciar na posição prancha. Executar uma flexão, movendo seu corpo em uma linha reta. Uma vez que você chegar ao topo de sua flexão, siga-a com dois rápida escaladores de montanha (traga o joelho esquerdo em direção ao peito; return para iniciar, alterne as pernas e repita do outro lado), mantendo os quadris e a coluna em posição neutra. Repita.

, Cortesia da Elise Jovens

Salto salto

Como fazer: Passo o pé direito para a frente e dobrar os joelhos a 90 graus, mantendo o seu peito de pé e de núcleo apertado. Dobre os cotovelos a 90 graus, levantando seu punho esquerdo em direção ao teto e diminuindo o seu punho direito em direção ao chão. Saltar tão alto como você pode, a mudança do seu braço e a perna posições no ar e pousando em outra estocada. Essa é uma repetição. Continue alternando rapidamente.

, Cortesia da Elise Jovens

Chute através de

Como: Iniciar em uma mesa de posição; passar seus joelhos uma polegada ou assim acima do chão (a). Levante sua perna esquerda e thread-lo sob a direita, mantendo a perna reta, batendo o pé direito no chão. Ao mesmo tempo, levante o braço direito, de modo que o corpo entra em inverter a mesa, deixando cair seus quadris para quase tocar no chão (b). Voltar ao iniciar e, em seguida, repita no lado oposto. Continue alternando.

Desfrute de uma piscina banco pode tomar força move para o próximo nível através da distribuição de seu peso corporal de forma diferente, fazendo com que seus músculos trabalhem mais.

Horário: 20-25 minutos

Equipamento: Nenhum

Bom para: Total-tonificação do corpo

Instruções: Executar cada movimento para o número de repetições indicado, em seguida, faça uma pausa antes de repetir todo o circuito ou total de três ou quatro rodadas. Adicionar este circuito em sua rotina de treino de duas a três vezes por semana.

, Cortesia da Elise Jovens

Reta-braço declínio da prancha

Como: Obter em posição prancha, com as mãos por baixo dos seus ombros, e coloque seus pés em uma caixa ou banco. Mantenha os braços estendidos e mantenha a posição por 30 segundos. Para torná-lo mais difícil, unidade de seu joelho direito em direção de seu cotovelo, pausar e, em seguida, voltar a iniciar antes de repetir no lado oposto.

, Cortesia da Elise Jovens

Passo até com o joelho unidade

Como: Ficar na frente de uma etapa ou banco e coloque o pé esquerdo sobre a etapa. Bombeamento de seus braços, empurrar seu corpo para cima até que a sua perna esquerda é reta e conduzir o seu joelho direito em direção ao seu peito, em seguida, voltar a iniciar. Essa é uma repetição. Repita com a perna direita, e continue alternando. Para torná-lo mais difícil, adicione um pulo em cima de seu joelho unidade. Fazer de 12 a 15 repetições de cada lado.

, Cortesia da Elise Jovens

Banco de mergulhos com o toque do dedo do pé

Como: Sentar-se na borda de um banco e coloque as palmas das mãos viradas para baixo ao lado do seu coxas, dedos segurando a borda. Coloque seus pés no assoalho na frente de você, joelhos dobrados em 90 graus. Mantendo os braços esticados, fugir para a frente até que seus quadris e bunda na frente do banco. Dobre os cotovelos e abaixe os quadris até que os braços fiquem paralelos ao chão. Como você empurrar para trás, para cima, estenda o pé direito, levantar o braço esquerdo para o toque de seus dedos. Menor mão e do pé, em seguida, repita no outro lado. Continue alternando fazer 15 repetições de cada lado.

, Cortesia da Elise Jovens

Agachamento divisão

Como: Ficar com as costas de frente para um banco que dois ou três metros atrás de você, as mãos nos quadris. Balançar a perna direita para trás e coloque a parte superior do seu pé sobre o banco. Mantendo seu abs apertado e as costas retas e altas, levantar as mãos para berço cabeça, e dobre a perna esquerda e inferior de seu quadril em direção ao chão, até a sua frente, coxa paralela ao solo (um). Pressione voltar para a posição inicial (b). Essa é uma repetição. Completa 12 a 15 repetições, em seguida, alterne as pernas.

Ashley MateoAshley Mateo é um escritor e editor, maratonista, Ironwoman, e o yogi que tem contribuído para a Saúde, Mundo do Corredor, a Forma, o Self, e muito mais.

20/20 Dieta: O Que É E Vai Ajudar Você A Perder Peso

Quando ouvimos que a 20/20 Dieta, um plano de emagrecimento criado pelo Dr. Phil (sim, que o Dr. Phil), foi o top trending dieta de pesquisa no Google, em 2015, que foram, assim, meio que chocado. A última vez que verifiquei, Phil McGraw, Ph. D., não era um nutricionista. Então, como tinha que acontecer?

Conversamos com especialistas para quebrar as porcas e parafusos de 20/20 Dieta e descobrir se ele é legítimo. Aqui está tudo o que você precisa saber, inclusive se ele poderia trabalhar para você.

A Dieta da Fama
20/20 Dieta consiste em comer de 20 de energia específicas alimentos que ter um monte de energia para quebrar, o que pode aumentar o seu corpo a queimar calorias e a taxa de mantê-lo mais completa mais, diz Ashvini Mashru, R. D., autor de Pequenos Passos para Slim.

Além de fornecer comer regimes de idéias e receita, este slim-down estratégia oferece investigação apoiado insights em razão de peso perda objetivos vão não atendidas—e inclui as correções necessárias para o ajudar a reformular a sua relação com a comida. Você vai aprender estratégias, como forma de entrar em sintonia com seu corpo legítimo de fome dicas e adotar hábitos mais saudáveis para impedir aqueles que estão começando no caminho de sua perda de peso, como a tomada de um percurso de casa ao trabalho que não tenha a sua, vá-tomar-out conjunta no caminho.

Como Funciona
A dieta consiste de quatro fases. Na fase um, o “cinco dias, impulsionar,” você kickstart o processo pelo comendo só 20/20 alimentos, que são: óleo de coco, chá verde, mostarda, azeite de oliva, amêndoas, maçãs, grão de bico, ameixas, ameixas secas, folhas verdes, lentilha, manteiga de amendoim, pistache, as passas, o iogurte, os ovos, o bacalhau, o centeio, o tofu e o soro de leite em pó. Receitas são fornecidos, e você está a comer em quatro refeições, quatro horas, por cinco dias. Enquanto a perda de peso durante esta fase é principalmente o seu peso em água, graças à nixing alimentos processados, refinados, carboidratos, sódio e do seu repertório—jumpstart vai ajudar a motivá-lo para manter o programa, diz Mashru.

Na fase dois, o “cinco dias sustentar” o programa é iniciado. Neste ponto, você pode adicionar novos alimentos fora de 20/20 lista, incluindo o peito de frango, atum, aveia, arroz integral, cenoura, tomate, cogumelos, castanhas de caju, e mirtilos. No entanto, você precisará certificar-se de todas as refeições e lanches incluir, pelo menos, dois 20/20 alimentos, diz Andrea Cox, R. D.

Usando as receitas previstas no plano, você continuar comendo de quatro refeições, quatro horas, por cinco dias. A partir deste ponto, você também pode entrar em um ou dois “sensato splurges” por semana, para evitar a tentação, que não deve exceder 100 calorias. Possível splurges incluem: Quatorze batata frita, dois loja comprou cookies de chocolate, ou um 4-onça copo de vinho tinto ou branco.

Na fase três, ou o “20 dias” atingir a fase, você continuar comendo de quatro refeições, quatro horas, durante 20 dias, e são permitidos um ou dois “sensato splurges” de uma semana. Durante este período de 20 dias você também pode comer alimentos novos, tais como abacate, framboesas, cogumelos, batatas, espinafre, a quinoa e o feijão preto. A maior variedade oferece uma maior flexibilidade no planejamento de refeições, o que pode manter o seu paladar satisfeito e impedir que você se rebelando, diz Mashru.

Se você já atingiu sua meta de peso por esse tempo, você vai começar a fase de gestão. Se você não tiver, repita os três fases até atingir o número mágico. Quando você está pronto para a fase final, você continuar a hábitos alimentares, como descrito na fase três, embora adotando os hábitos de estilo de vida necessárias para fazer peso saudável, uma parte permanente de sua vida, tais como o monitoramento do seu peso e medidas corporais no reg, e não deixar sua agenda (ou emoções) interferir com a forma como você come ou exercício, diz Cox.

O Dr. Phil fornece diferentes estratégias para lidar com a dieta de campos de minas, por exemplo, ignorando um lixo o desejo de alimentos ao escovar os dentes (pois todos sabemos o quão desagradável é o mesmo sabor depois de fazer isso). Ou, se você começar a larica quando você está entediado, a manutenção de uma lista útil de tarefas rápidas que você pode fazer quando esse sentimento greves, tais como dobramento de lavandaria, ao pagamento de uma factura, ou a execução de um serviço. E se o seu trabalho esposa quer para agarrar uma mordida, depois de trabalhar, de decidir o que você está indo para a ordem antes de você bater o restaurante para assegurar a sua refeição complementa sua dieta.

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O Veredicto: Será Que Vale A Pena?
É o tipo de dependente. Por um lado, O 20/20 Dieta vai além da nutrição, exercício e ensina como lidar com os fatores de estilo de vida que o impacto da perda de peso, tais como a habituar à sua nova aparência e lidar com amigos que tentam orientar você da pista, diz Cox.

Quando se trata de nutrição, “esta dieta pode ajudar você a perder peso, graças à eliminação de açúcar e alimentos refinados sozinho”, diz Cox. E se estes tipos de alimentos continuam a ser cortado da dieta, a perda de peso pode ser permanente, ela acrescenta.

Confira outros de perda de peso tendências ao longo da história:

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No entanto, projetando-se para tal um rígido plano de refeições—para não mencionar que todo o comer a cada quatro horas de coisa—pode ser complicado para alguns, diz Mashru. Embora não seja tão restritiva como muitas das dietas da moda no mercado, você ainda deve proceder com cautela. “Qualquer dieta que tem uma start/stop data ou o instrui a comer super-alimentos específicos para um super-período específico de tempo é uma bandeira vermelha”, diz Mashru. “Não há fases ou datas de fim para uma vida saudável.”

A dieta também requer uma tonelada de alimentos de preparação e o planeamento da refeição, que pode não jive com sua agenda completamente cheia. A boa notícia é que a 20/20 alimentos são ricos em nutrientes e seria uma boa adição a qualquer dieta saudável, não importa onde você está no seu peso-perda de viagem, diz Cox.

Krissy BradyKrissy é um contribuinte regular para a Prevenção, e ela também escreve para o Cosmopolitan, Vigilantes do Peso, Saúde da Mulher, FitnessMagazine.com, Self.com e Shape.com.

21 Clichês Comuns Que Você Pode Usar

1. Basta ser você mesmo.

2. Se “a si mesmo” não é uma pessoa da manhã, serviço de despertar e beber o café. Tudo o mais pode o f-ing esperar.

3. Isto também passará. A ressaca, dor de cabeça, cravos e cortes de cabelo ruim-o tempo cura tudo. Exceto por uma infecção urinária. Que miséria-fest demandas antibióticos, pronto.

4.Quando estiver em dúvida, jogue fora. Aplicar esta primeira regra do frigorífico limpeza de tudo o que não estiver certo, você precisa de mais — o vestido preto que se encaixa muito menores ainda, esmagado absorventes na bolsa, em bolsos, a quente-mas-chato namorado.

5. A vida é uma puta. Mas não são todos nós algumas vezes?

6. Talvez ela foi promovido antes ou fica melhor em jeans skinny. Mas talvez você tenha mais amigos e seios maiores. Então, por que comparar? Outra mulher que o sucesso não é uma medida de sua falta.

7. Separar os homens dos meninos. Dica: Os homens são os que fazem você orgasmo e panquecas.

8. Abra o seu coração. As coisas assustadoras que o torna vulnerável é as coisas boas.

9. Se o sapato serve, comprá-lo. Quando se trata de uma venda no calçado departmnet, ela quem hesita está perdido.

10. Faça como a um bandido. A vida é demasiado curta para ir sem sexo.

11. Você vai saber (o direito do trabalho, o homem por você) quando você ver ele…e quem disse que você tem que explicar para os outros que não?

12.Um leopardo não pode mudar as suas manchas. Nem pode um ex-amor unbreak seu coração quando você dá a ele uma segunda chance. Ou de um terceiro. Ou um quarto.

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13. A ausência faz o coração crescer mais afeiçoado — e a libido crescer mais forte.

14. Amar o que você faz e faça o que você ama. Mesmo se ele nunca tira a reciclagem.

15. Mostre-me o dinheiro. Mais frequentemente do que não, você tem que perguntar para ele. Sutileza não pagar o aluguel, — ou ganhar o seu chefe a respeito.

16. Fake it till you make it. Ei, ele trabalhou para George W.

17. Salve o drama de sua mãe. Reclamar, lamentar-se, justificando-todos desinteressante e chato para alguém que não é você. Ninguém disse que seria fácil.

18. Basta fazê-lo. Os objectivos de duração não acontecem por acaso. É tudo sobre a passos de bebê, bebê.

19. Você é o que você come. Natureza lembrete: o aspargo xixi.

20. Tudo com moderação. E quando você se esqueça de que: Licor antes de cerveja, você está em claro.

21. O amor de muitos, confie em poucos, mas sempre paddle sua própria canoa. A menos, claro, você é até um riacho sem uma pá. Nesse caso, você está totalmente ferrado.

3 Delicioso De Ação De Graças Lados, Que Também São Saudáveis

É fácil ter uma relação amor-ódio com ação de Graças: É amor o tempo com a família e todos os anseiam digno de alimentos, mas também odeio o pós-refeição inchaço. Felizmente, há uma bem simples correção: carregar para cima no nutritivos (e não muito pesado) veggie os lados, enquanto desfruta de seu favorito indulgências moderação.

Muitos chefs estão a intensificar os seus veggie jogo agora, e em nenhum lugar isso é mais evidente do que em Agitar o Mercado, um novo estilo Europeu food hall, em Los Angeles. Há uma mistura de alimentos especiais para compra e restaurantes com comidas preparadas e Mexa Mercado Sanduíche e Salada estação tem o tipo de alimento que você vai sonhar à noite. Estas três receitas de chef executivo Chris Barnett e chef-parceiro de Jet Tila, todos são servidos lá. Trazê-los para o jantar de ação de Graças para garantir que você vai ter pelo menos uma opção saudável para carregar seu prato.

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Beterraba assada e Salada de Lentilha com Ricota Salata
Serve 6

1 xícara de lentilhas
3 folhas de louro fresco
5 ramos de tomilho
1/4 de xícara de vinagre de xerez
2 jumbo vermelho de beterraba (com beterraba tops)
Azeite de oliva
Sal e pimenta do reino
Ricota salata

1. Cozinhar as lentilhas em água, folhas de louro e ramos de tomilho e tempere com o vinagre de xerez. Cozinhe a lentilha até ficar macio, mas não amiláceos.

2. Vapor beterraba até ficar macio. Esfriar à temperatura ambiente, e casca. Dados beterrabas em uma polegada cubos. Lave a beterraba tops, e a guarnição hastes. Pique grosseiramente tops. Misture a beterraba, as lentilhas e tops juntos.

3. Tempere com azeite, sal e pimenta, em seguida, cubra com a ricota salata.

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Assado De Abóbora Salada
Serve 6

1 red kuri de squash
1 butternut squash
1 bolota de squash
Azeite de oliva
Sal e pimenta do reino
As sementes de abóbora, torrado
Sementes de romã

1. Descasque e corte red kuri e butternut squash. Fatia bolota squash, deixando a pele.

2. Vestido de abóbora com o azeite e tempere com sal e pimenta. Asse no forno a 400°F até caramelizada, mas não piegas, cerca de 15 a 20 minutos. Esfriar em temperatura ambiente.

3. Arrume em um prato, e cubra com uma torrada, sementes de abóbora e sementes de romã.

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Assado, Roxo, Amarelo, Branco e Couve-flor
Serve 6

1 cabeça de couve-flor roxa
1 cabeça de couve-flor amarela
1 cabeça de couve-flor branca
Azeite de oliva
2 vermelho jalapeños, sem sementes e finamente picada
2 Colheres de sopa de alho, picados
2 chalotas finamente picada
3 limões, zested
Sal e pimenta do reino
Raminhos de endro
Raminhos de salsinha
Folhas de aipo

1. Fatia de couve-flor em uma polegada de espessura, deixando o núcleo intacto.

2. Cozinhar em lotes, assado cada pedaço de couve-flor separadamente em um grande fundo de panela com azeite de oliva. Cozinhe até ficar macio o suficiente para furar com uma faca, mas ainda um pouco firme, cerca de 20 minutos.

3. Tempere com jalapeños, o alho, a cebolinha, as raspas de limão, o sal e a pimenta, e terminar de cozinhar por um minuto em fogo baixo, tomando cuidado para não queimar o alho.

4. Coloque num grande prato e decore com endro, a salsinha e folhas de aipo.

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Robin HilmantelDigital DirectorRobin Hilmantel é digital, diretor de Saúde da Mulher, onde supervisiona a estratégia editorial para WomensHealthMag.com e a sua plataformas sociais.

25 Maneiras de Vencer a Doença da Manhã Que Realmente Funcionam

Este artigo foi escrito por Anne-Marie Cozinhar e fornecidos por nossos parceiros na Saúde da Mulher Austrália.

Algumas mulheres ter conforto em saber que eles estão enjoados por uma boa razão: a Partir de um ponto de vista biológico, a doença da manhã pode proteger o seu bebê, mantendo apenas branda, alimentos simples, significa que as mães, em seguida, pode reduzir o risco de exposição a doenças de origem alimentar. Bom trabalho. A causa raiz do enjoados de tomada de hormonas da gravidez, especificamente o estrogênio e a gonadotropina coriónica humana (HCG), desempenham um papel vital no apoio a recém-óvulo fecundado—por isso as mulheres que sofrem de doença de manhã são menos riscos de miscarrying. (Mas não se preocupe se você se sentir bem! É igualmente saudável para ir livres de sintomas por todo o seu termo.)

O que está sendo dito, não é divertido se sentir como você tem para vomitar durante meses. Aqui, 25 ideias para a cabeça fora do chão da casa de banho:

1. Comer com freqüência. Têm pequenas mordidelas, pelo menos a cada duas horas, mesmo se você não sentir como ele. O estômago vazio vai fazer você se sentir queasier.

2. Mas não comer demais—muito cheia é tão ruim quanto o estômago vazio para a piora dos sintomas.

3. Manter simples biscoitos em sua mesa de cabeceira gaveta e chomp um par antes de balançar as pernas para fora da cama de manhã.

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4. Ir para resfriar os alimentos, como saladas, iogurte, fruta e sopa fria, tão quente, os alimentos tendem a sentir mais forte. Forte cheiro = bleurgh.

5. Não se estresse se tudo o que você pode lidar com purê de batatas e torradas. O corpo fornece alguns “nutricional graça” se você comeu bem no preconceito fase—o seu bem-nutridos corpo é capaz de fornecer para o crescimento do bebê. Ufa.

6. Manter-se hidratado. Se a água faz você se sentir pukey, adicione fatias da fruta. Ou experimente a água de coco, refrigerante água, ou ginger ale diluído com água de soda.

7. Direito antes de dormir, comer um lanche que contém proteínas e carboidratos, como museli com iogurte ou leite e fruta.

8. Líquidos frios tendem a trabalhar melhor do que a temperatura ambiente, de modo a tentar colocar gelo no seu dinks. Sip lentamente, ao invés de incluir bebendo aos goles.

9. Manter uma laranja em sua bolsa. Às vezes, o doce, o líquido do sentimento em sua boca ajuda.

10. Descobrir e, em seguida, evitar suas causas: pode ser salada de ovo, couve de Bruxelas, o café, o atum—você definitivamente vai saber quando você sentir o cheiro.

11. Hortelã-pimenta pode ajudar nix náuseas em algumas mulheres. Inalar três gotas de óleo essencial de um tecido, ou use um difusor.

12. A acupuntura uma vez por mês, pode melhorar o sono e manter a energia, bem como reduzir as dores e dores. Livro de sessões semanais de intensos enjoos matinais.

13. Mudar para unscented sabonetes, géis de banho e produtos de limpeza, se o banheiro faz seu estômago virar.

14. Aplicar pressão para o Nei Guan pulso de acupressão ponto certo onde seu pulso o pulso com os dedos ou pulseiras.

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15. O cansaço agrava a doença da manhã—é por isso que pode ser pior no final do dia. Uma sesta pode ajudar. Fechar os olhos no seu carro ou parque, por 10 minutos na hora do almoço, para ajudar você a ficar forte durante toda a tarde.

16. Controlar o estresse. Sim, que é mais fácil dizer do que fazer, mas os hormônios do estresse parecem exacerbar sintomas de náuseas. Experimente o aplicativo Mente a Colisão de graça gravidez meditações.

17. Quando uma onda de náusea hits, tente narina esquerda para respirar, que acalma o sistema nervoso. Suavemente bloqueie a narina direita, e respirar calmamente através da narina esquerda só por alguns minutos, tanto para a inalação e exalação.

18. O gengibre é um experimentado e testado náuseas assassino. Rale o gengibre em água quente ou comprar um pacote de chá de gengibre. (Biscoitos de gengibre, em geral, não têm o suficiente de gengibre para fazer muito, mas se o sabor faz o truque para você, vá com ele—embora desconfie do açúcar.) Tente também o gengibre tablets—às vezes, a força extra ajuda.

19. Enzimas digestivas (suplementos feitos de substâncias químicas que ajudam a decompor a comida) pode-se trabalhar, especialmente se você começar repetido arrotos e gordurosa sentir depois de comer. Tente vegetal derivada de enzimas, que funciona através de uma ampla gama de níveis de pH.

20. A erva de santa Maria cardo (uma.k.um. cardo de leite) pode ser útil no apoio à saúde do fígado e dos rins, como a doença da manhã pode ser um sinal de uma sub-funcionamento do fígado.

21. Evite qualquer coisa muito picantes, ácidos, ou frito. Alimentos que poderiam perturbar o seu sistema digestivo está pedindo para ter problemas.

22. Ditto muito açúcar ou de coisas doces.

23. Obter uma gravidez, a barriga de banda, calças apertadas pode fazer sua doença muito pior.

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24. Saltar para o oceano. A água salgada frescura pode fazer você esquecer temporariamente sobre a sua boca aguada.

25. Se tudo mais falhar, tirar o dia de folga e bater o feno. O mundo não girar muito na cama.

18 Motivos Para Fazer Sexo

Seu Coração

Trepada sua cara ticker em forma. De acordo com um estudo na Universidade Queens, em Belfast, homens que fazem sexo três ou mais vezes por semana pode reduzir o risco de ataque cardíaco pela metade. De acordo com o mesmo estudo, regular romps também vai reduzir pela metade o homem chances de sofrer um derrame.

A Perda De Peso

Trabalhar fora do que Rice Krispies Tratar sem bater esteira. Um 30 minutos de rolo no feno, queima cerca de 200 calorias.

Suspensão

Obter mais z. Um pouco de massagem sensual seguido por alguns dançando nas fichas de lançamentos de indução do sono, endorfinas.

Imunidade

Chute resfriados para a calçada. Pesquisadores em Wilkes University, na Pensilvânia, descobriu que fazer sexo uma ou duas vezes por semana estimula o sistema imunológico, de 30 por cento.

Dentes Saudáveis

Proteger seus dentes brancos e pisando até o mic. O sémen contém zinco, cálcio e outros minerais comprovada para combater a cárie dentária. (Apenas vestígios, mas quem está contando?)

Xixi Controle

Assista a um Perdido DVD maratona sem constantes quebras de casa de banho. Sexo tonifica os músculos pélvicos que suporte o seu útero, bexiga e intestino, o que significa melhor xixi de controle.

Alívio Da Dor

Nenhuma dor, todos ganham. Logo após o big O, você vai ser praticamente nadando em que a ocitocina (estamos a falar de um sério intensa oscilação). A sobrecarga libera endorfinas, que ajudam a aliviar a dor da artrite…e—aleluia!—cólicas menstruais.

Períodos Regulares

Tia Fluxo, nós nos encontramos novamente. Endocrinologistas em Columbia e Stan ford universidades descobriram que as mulheres que fazem sexo pelo menos uma vez por semana tem mais ciclos menstruais regulares do que aquelas que fazer isso uma vez em uma lua azul.

Relaxamento

Coibir a irritabilidade. “A estimulação tátil acalma os nervos”, diz Evelyn Resh, M. P. H., certificado de enfermeira e parteira e director dos serviços de saúde no Canyon Ranch spa em Lenox, Massachusetts.

Você vai ter Mais Sexo, mais Tarde Demais

Usá-lo ou perdê-lo. Diz o casamento terapeuta Michele Weiner Davis, autor de A Esposa sedenta de Sexo. “Quanto mais você tem o sexo, o mais provável é que você vai ser para continuar a produzir a testosterona, um dos principais hormônios responsáveis pelo desejo sexual.”

Alívio Do Estresse

Seriamente chateado? Em vez de gritar sua cabeça fora, gravar a sua voz e ter relações sexuais. É uma ótima maneira de liberar a tensão.

Deixando Ir

Expressar algumas de suas mais ousadas emoções e comportamentos de agressão, dominação—no conforto de sua própria cama. (Você pode dizer o S&M?)

Confiança

Sinta o poder. “Quando as coisas vão bem na cama e você agradar o seu parceiro”, diz são Francisco terapeuta sexual Sandor Gardos, Ph. D., fundador da MyPleasure.com “você sente-se mais confiante e poderoso em outras partes de sua vida.”

Prevenção Do Câncer

Dar a sua cara de uma mão amiga. De acordo com o Diário de theAmerican Medical Association, mais ele ejacula, o menos provável é a de desenvolver câncer de próstata.

Felicidade

O sexo faz você mais feliz do que ter dinheiro, de acordo com um estudo recente do National Bureau of Economic Research. Um casamento que incluiu regular transar era figurado para trazer os mesmos níveis de felicidade como ganhar um extra de us $100.000 por ano.

Retardar O Envelhecimento

Pular o Botox. Em seu livro, ” Secrets of the Superyoung, neurofisiologista David Semanas, M. D., da Escócia, do Royal Edinburgh Hospital, escreve: “Uma vida sexual ativa retarda o processo de envelhecimento.”

Bebê Fazendo

O sexo pode desencadear o início do trabalho, quando você está no prazo. “O sêmen contém prostaglandina,” Resh diz. “Quando eles são contra o colo do útero, prostaglandinas ajudá-lo se dilatam e induzir o parto natural.”

Nicole BladesNicole Lâminas é um escritor, orador e jornalista independente que aborda a saúde da mulher, raça e cultura, livros e edição, e histórias de reinvenção de vários nacional e impressão de revistas digitais.

3 deliciosos Sucos para a Perda de Peso

Vamos ser claros: Nós não somos defensores de puramente líquido dietas para perda de peso. A maioria dos sucos são falta de fibras e proteínas, ambos essenciais para sentir-se satisfeito e deixar cair libras. O que disse, desfrutando de um suco com uma refeição ou um lanche pode ajudar a reduzir—especialmente se você está de beber em um que contém a perda de peso-a promoção de ingredientes, como todas as receitas a seguir, O Suco de Geração: 100 Receitas para Sucos de frutas Frescas e Superalimento Smoothies.

Para maximizar os benefícios de perda de peso, Katie Cavuto, MS, RD, recomenda-se fazer o que ela chama de “um liquidificador o suco”, que envolve a adição de todos os ingredientes em qualquer suco de receita para um liquidificador e acrescentar um pouco de água antes de misturá-los juntos. “Blender sucos de ter o bónus de tudo que a de bom para você fibra que prensado a frio sucos estão em falta”, diz Cavuto, que também recomenda manter sucos de vegetais pesado para manter a contagem de calorias razoável.

O Suco De Geração De

Couve Cooler
Usando maçãs elimina a necessidade de adição de açúcar, diz Cavuto.

2 folhas de couve
2 1/2 maçãs médias
1/2 pepino médio
2 talos de aipo
1/2 limão médio, descascadas
1/2 meio limão, descascado

Combine todos os ingredientes em um liquidificador. Alternativamente, você também pode combiná-los em um liquidificador e adicione a água para fazer um liquidificador o suco.

MAIS: 3 Delicioso Café, Smoothies, Que vai certamente Fazer o Seu dia Melhor

O Suco De Geração De

Blake Go-Beber
Esta é uma das Blake Lively favorito de sucos. A salsa e a beterraba agir como um diurético natural, ajudando a eliminar o excesso de fluidos do corpo, diz Cavuto.

1 xícara de couve
2 folhas de acelga
1/2 xícara de salsinha
1/2 beterraba pequena
1/2 xícara de abacaxi
2 maçãs verdes médias
1 raminho de hortelã fresca
1/2 limão médio, descascadas

Combine todos os ingredientes em um liquidificador. Alternativamente, você também pode combiná-los em um liquidificador e adicione a água para fazer um liquidificador o suco.

MAIS:10 Saudável-Comer Mitos Nutricionistas Quero que Você Pare de Acreditar Agora

O Suco De Geração De

O Lift-Off
Verdura de folhas escuras são ricas em cálcio, o qual tem sido associado com perda de peso, diz Cavuto. O gengibre também pode ajudar a manter sua fome sob controle.

2 folhas de acelga
2 folhas de couve
1 xícara de couve
1 xícara de espinafre
1/2 pepino médio
1 polegada fresco gingerroot, descascadas
1/2 limão médio, descascadas

Combine todos os ingredientes em um liquidificador. Alternativamente, você também pode combiná-los em um liquidificador e adicione a água para fazer um liquidificador o suco.

MAIS:7 de Crenças Que Tornam mais Difícil para Você Perder Peso

Robin HilmantelDigital DirectorRobin Hilmantel é digital, diretor de Saúde da Mulher, onde supervisiona a estratégia editorial para WomensHealthMag.com e a sua plataformas sociais.

20 Mulheres Reais Compartilhar o Que Aprendi Depois de um fim de relacionamento

Nós não sugarcoat: Alterar o seu status de relacionamento de “tomadas” para “único” nunca é fácil. Mas há um forro de prata para a sua dor de cabeça—a sério. Rompimentos são mais oportunos momentos para você dar um passo para trás e perceber o que você realmente quer de amor. Para provar isso, pedimos a Mulher Saúde Facebook seguidores para compartilhar o que aprendi depois de dividir com um parceiro. Aqui estão os nossos 20 favorito respostas:

“Nunca dê mais do que você receber de volta, nem a demanda de amor. O verdadeiro amor está disposto e igualdade de reciprocidade.” –Gabrielle S.

“O respeito! Não é o amor, mas o respeito que eu gostaria mais do meu parceiro e a apreciação, para os sacrifícios feitos.” –Mitali J.

“Eu aprendi que a minha auto-estima não depende do que ele pensa em como meu corpo parece, ou o que a cor do meu cabelo. Eu só sou responsável pela minha felicidade e auto-estima. Desde que deixou a dele, eu experimentei a verdadeira felicidade e alegria, pela primeira vez em muito tempo.” –Jen H.

“Passar nove meses do meu coração partido, e eu aprendi que você não pode forçar alguém a amar você do jeito que você ama. E o mais importante nunca perder-se no processo de amar outro alguém. Você é tão especial e bonito e para o homem fazer você sentir-se indigno do seu amor não é apenas a sua perda, mas pode ser o seu maior erro.” –Marcie O.

“Eu aprendi que há muito mais vida do que encontrar um outro significativo. O casamento não é o fim de tudo ser tudo na vida! Há tantos outros aspectos da vida que tantas perder em desperdiçar o precioso tempo e energia tentando encontrar uma suposta alma gêmea. Imagine o que você poderia fazer por colocar essa energia em outro lugar!” –Dawn Z.

MAIS:É o tempo o Motivo de Você Ainda não Encontrou Sua Alma Gêmea?

“Eu aprendi que eu posso ser independente, forte, e um modelo para os meus filhos. Depois do meu divórcio, eu encontrei o emprego e foi capaz de pós-graduação da faculdade de 39! E eu posso ser auto-suficiente—qualquer um pode. [Ele] é necessário determinação, unidade, e o desejo de mudar de vida.” –Felicia B.

“Não muda nada sobre si mesmo; manter a sua moral e valores. Não mudar para acomodar outra pessoa. Você vai se arrepender. Permanecer fiel a quem você é realmente. E se ele não achar que você desejável ou bonito para o real, sair dessa. Não há nada mais sexy do que uma mulher que sabe o que ela vale a pena.” –Leighanna P.

“Confie nos seus instintos… sempre.” –Shelly T.

“Eu aprendi depois de ter sido casada por mais de 20 anos que toda a mulher deve ter o seu próprio consultor financeiro [e] não basta ouvir seu marido!” –Debra M.

“Eu aprendi que você tem que primeiro amar a si mesmo para ser amado por alguém. Você tem que conhecer a si mesmo e o que você realmente quer para obtê-lo.” –Kim G.

“Não pular para outro relacionamento para obter mais passado. Dê a si mesmo tempo suficiente.” –Pooja S.

MAIS:3 Sinais que Você Deve Ser Único Para Agora

“Tanto quanto você quer se concentrar em como ruim a outra pessoa lhe tratou durante o seu casamento, ambos contribuíram para os problemas dentro de seu relacionamento. Você precisa aceitar sua responsabilidade.” –Kelly H.

“Não é justo esperar que as pessoas mudem. Eles têm o direito de ser quem são. Você só pode controlar como reagir e o que você está disposto a lidar com—e o que você não é.” –Brandee B.

“O meu divórcio, me ensinou a confiar em meus instintos. Todo o meu casamento, eu invocado as opiniões dos outros, em vez de dar peso a essa voz dentro de mim.” –Anissa P.

“Eu aprendi que, sendo [com] um parceiro não define quem eu sou. Que eu sou um indivíduo com minhas próprias idéias brilhantes e pensamentos, e o meu futuro marido vai me incentivar para brilhar tanto quanto eu incentivá-los.” –A Kimberly-R.

“Eu descobri por que eu nunca poderia chegar perto de alguém: eu tinha um terrível medo de compromisso. Depois que nós terminamos, eu procurei encontrar uma pessoa para me ajudar com isso. Agora, eu sou casada com o melhor homem que conheço.” –Christine S.

“Nada há de errado com alguém que dá uma segunda chance. É uma merda, especialmente depois que eles realmente machucar você. Mas dá-lhe uma segunda chance para fazer as coisas melhores para si e para o relacionamento. E se ambas as extremidades estão dispostos a trabalhar em coisas, então eu acho que vale a pena.” –Anjelina H.

“Para que um relacionamento deve ser igual, dar e tomar. Não ‘parceiro’ deve estar fazendo de tudo, de dar ou de todos os tirar.” –Erin O.

“É inevitável que você vai mudar e crescer com o passar dos anos. Eu aprendi que é OK para deixar de ir de alguém que só vai manter você de volta. Nunca deixar de acreditar em si mesmo, ou dispensa de seus sonhos.” –Evelyn M.

“O tempo cura a pior dor.” –Eva H.

Ver! O que estamos a dizer? A vida continua para melhor. É claro, leva tempo para que um coração quebrantado para consertar, e toda a gente cura em ritmos diferentes. Para fazer processo ir mais suave (o tempo necessário), confira estas seis regras para a obtenção de mais de um rompimento a maneira saudável.

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Kenny ThapoungSocial Mídia EditorWhen eu não estou perseguindo futuro-mas-nunca-vai-acontecer o marido no Facebook, você pode me pegar de comer em um dos NYC B-nominal ou abaixo de estabelecimentos de jantar—Uma classificação de restaurantes para básico.

27 Coisas Sobre Sexo Que, na Verdade, uma Espécie de Chupar

Este artigo foi escrito por Amanda Chatel e reaproveitado, com a permissão do YourTango.

O sexo é incrível, não nos interpretem mal. Mas com todos as grandes coisas que vêm com ele, há todo um monte de coisas que podem nos assustar.

Se você está coçando a cabeça e se perguntando “o que ela poderia estar falando?”, em seguida, você pode colocar sua mão de volta em seu bolso, porque eu estou indo para preencher os espaços em branco para você. Prepare-se para seu “Aha!”.

1. De Manhã Respiração
Sexo de manhã é tão incrível! Mas de manhã o fôlego, até os mais suportável da manhã alento é que não é agradável. Escovar os dentes é de antemão agradável, embora!

2. Perna Cãibras
Bem, era apenas uma questão de tempo antes que isso ia acontecer, porque ninguém pode manter suas pernas, como que para sempre.

3. Peidar
Sim, acontece com o melhor de nós. Ele apenas faz.

4. Ter De Fazer Xixi
Talvez você deveria ter ido antes, mas, se entretiveram com a chance de ter sexo para a direita então e lá, então agora você tem que ir AGORA.

5. Bloody Folhas
Você pensou que o seu período? Mas não, não era, e agora você tem que feio brown streak, que parece nada, mas o sangue em suas folhas.

6. O “O” Cara
Alguém faça uma cara bonita quando tem um orgasmo? Esta é uma questão séria.

7. 69
Ele é ótimo na teoria, mas quando se trata baixo para ele, é apenas uma posição desconfortável que faz com que não apenas a respiração (se ele está no topo) difícil, mas o agradável fator de zero, especialmente se há uma enorme diferença de altura.

8. Secura
Para as mulheres, essa é a nossa versão de um pênis que se recusa a ficar ereto. Nosso umidade, geralmente, determina a transformou no que somos, e quando as coisas estão todos secaram, não só ele pode dar-nosso parceiro de inseguranças, mas faz MUITO doloroso penetração. Este é um dos efeitos colaterais desagradáveis de estar bêbado ou de ressaca.

9. “Não, eu não o Orgasmo”
Bem, então. Isso é muito estranho. Totalmente normal, mas estranho.

10. Dirty Talk
Enquanto pode haver nenhum tempo como o presente, não é verdadeiro para dirty talk. Às vezes, ele só falha miseravelmente.

11. Reclamações Do Seu Colega Ou Vizinho
Você está tendo um quente e pesado de tempo, então você obter um bater na parede ou um passivo agressivo texto de alguém na vizinhança: “você Pode mantê-lo para baixo por favor?” Humor. Mortos.

12. Falha Posições
Você realmente deveria ter conhecido o seu saldo não estava bom, e que seria resultado com o chão, e um de vocês com uma hemorragia nasal.

13. Pêlos Pubianos
Se você amá-los ou odiá-los, ou de ter escolhido a cera-os a todos, todo mundo parece ter uma preferência, e eu acho que todos podemos concordar que ela simplesmente não é necessariamente bonito. Obter um preso na sua garganta e, bem, esperar que ele esteja lá por dias.

14. O Sutiã De Luta
Embora presume-se que a maioria dos homens pode desfazer um sutiã em menos de 10 segundos no momento em que está fora da faculdade, que não é sempre o caso. Especialmente se esse sutiã clipes na frente gajos só não entendo como isso pode ser uma possibilidade.

15. O suor
Totalmente natural, mas às vezes você apenas não quer ser slippin’ and slidin’ sobre o seu parceiro. Além de ser unsexy, ele pode ser bem perigoso!

16. O Jogo De Espera
Sabe quando você já chegou ao clímax e agora você tem que esperar para o seu parceiro para chegar lá, também? Não é que você não se importa. É só que você está pronto para uma soneca.

Clique AQUI para ver mais 11 coisas que tipo de mamar durante o sexo a partir de YourTango!

Todos os gifs, cortesia da giphy.com.

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3 Delicioso Café, Smoothies, Que vai certamente Fazer o Seu dia Melhor

O que se pode combinar suas duas a.m. obsessões—café e smoothies—em uma bebida? Agora você pode, graças a estes buzz digno de café, smoothies desenvolvida por Grady Laird, proprietário de Grady Fermentação a Frio, em Nova Orleans em estilo de café gelado, concentrado de chá.

O truque para saborear uma ótima degustação com base em java smoothie, diz Laird, está começando com um frio de-brew concentrado, não só o café quente que foi na geladeira por algumas horas (o que vai ser mais amargo e não tem um sabor tão intenso). Você pode fazer seu próprio café gelado, concentrar-se em casa, ou você pode tentar o novo Grady Fermentação a Frio Sacos de Feijão (us$12 para quatro malas, gradyscoldbrew.com), que permitem que você DIY apenas com água e uma jarra.

A única parte difícil é guardar alguma de café gelado concentrar-se para estes smoothies, em vez de apenas usando-os para fazer a sua xícara de (frio) joe de manhã, mas nós prometemos, eles valem a pena! Para cada uma das receitas abaixo, basta combinar todos os ingredientes em um liquidificador até ficar homogêneo.

Café Creamsicle
Este batido é inspirado Laranja Júlio de bebidas do shopping praça de alimentação.

3 oz frio-brew concentrado*
8 oz de baunilha, leite de amêndoa
1 xícara de gelo
2 oz de suco de laranja espremido na hora

Por smoothie: 127.5 cal, 2,5 g de gordura, de 23,5 g carboidratos, 150 mg de sódio, 1 g de fibra, 1 g de proteína

João e Elana Favoritos
Dois fãs da bebida (João e Elana) enviado Laird esta receita para tentar—e ele amava tanto, ele decidiu passá-lo.

8 oz de chocolate de leite de soja
1 oz frio-brew concentrado
1 Colher de sopa de cacau em pó sem adição de açúcar
1 pequena banana madura
1 amontoamento colher de chá de sementes de chia

Por porção: 242.5 cal, 4,5 g de gordura, 47 g de carboidratos, 7 g de proteína, 95 mg de sódio

Fermentação A Frio Colada
Laird, muitas vezes, mistura de leite de coco ou água em seu café—e esta bebida tropical é uma torção no que.

1 xícara de pedaços de abacaxi
6 oz luz de leite de coco
2 oz frio-brew concentrado
2 oz de água
1 1/2 colher de chá de sementes de cânhamo
1 Colher de sopa de néctar de agave

Por smoothie: 225 cal, 11 g de gordura, 33 g de carboidratos, 60 mg de sódio, 3 g de fibra, 3 g de proteína

*Se você não quiser comprar (ou fazer) a frio, fermentação se concentrar, você pode substituir a mesma quantidade de café gelado; o java sabor só não vai ser tão forte.

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25 O Melhor De Última Hora De Natal, Ideias De Presente No Amazon 2018

É crise de tempo, gente! Você já comprou presentes para todos em sua lista? Sim, eu também.

Hora de um pouco de ajuda dos elfos no Amazon Prime, é claro. Enter: fa-la-la-la-la-grátis-dois-dias-envio.

Considero que é meu presente para você.

Para o seu co-trabalhadores: Uma colorida e teclado

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Se isso não injecte uma dose de ânimo em um blá office, IDK o que será. Bónus: Esta cobertura tipo de age como um shielf que irá proteger seu computador contra o derramamento de líquidos e poeira. O ponto do preço o torna um perfeito stuffer, presente para um colega de trabalho, ou add-on para o outro presente.

Para os pais e mães: Mensal bebê adesivos

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Os novos pais será capaz de marcar cada mês do marco, com esses adesivos. Eu tenho um sentimento que você poderá ver todas as fotos nas redes sociais…

Por seu trabalho, bestie: Elogio conjunto de lápis de

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Conte para seus amigos ou colegas de trabalho que você acha que eles são ótimos com estes positivo lápis.

Para a sua irmã: Maquiagem spong conjunto

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Você literalmente pode nunca ter demasiado muitos desses. (E sobre o que se nota, quando foi a última vez que você jogou o seu? Talvez adicionar um conjunto para ti, também.)

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O quão bonito é este conjunto? O MIL (ou tbh, talvez até mesmo o seu tio) swoon sobre este conjunto de bolas preenchido com óleos essenciais naturais.

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Para o novo dono da casa: o Eco Ponto

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Sim, cada casa deve ser totalmente uma casa inteligente esses dias. Este Eco Ponto é controlado por voz, e pode reproduzir música, definir os temporizadores e alarmes, e muito mais.

Para o blowout amante: DryBar grampos de cabelo

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Dar-lhe o dom de uma delirante: o Seu bestie será capaz de arrumar seu cabelo para a perfeição com estas Drybar clipes.

Para quem está sempre ocupado: Pinch Disposições Mini-Kit mergency

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Você nunca sabe quando você vai precisar de uma atadura, fio dental, ou um arquivo de prego, estou certo? Esses pequenos conjuntos perfeitos para quem eu desejo-eu-tinha-um-em branco os momentos. Há até mesmo nicho de conjuntos para a noiva, barbas, viagens, lua de mel, e muito mais.

Para a nostalgia rainha: Fujifam Instax Mini

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Levá-los a esta ’90 retrocesso para que eles possam capturar a foto perfeita momentos em tempo real. Nenhum filtro necessário.

Para o amante da natureza: Wenzel Alpine Tenda

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Dizer a seus entes queridos para fazer uma caminhada—literalmente. Eles serão capazes de desfrutar de aventuras ao ar livre em qualquer lugar de um parque nacional para o seu próprio quintal.

Para o corredor: PowerBeats3 Fones de ouvido sem Fio

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Estes PowerBeats fones de ouvido sem fio garantir que você nunca vai ficar emaranhada em seus fios de auscultadores novamente. Além disso, a qualidade do som é A+++.

Para a pessoa que não tem tempo para cozinhar: Instant Pote

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Este é o presente que continua a dar: Você pode preparar as suas refeições em flash longo de todo o ano com o culto-favorito Instantâneo Pote.

Para o leitor ávido: o Kindle Paperwhite

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Seu amigo ou membro da família que sempre tem as melhores recomendações de livros vai o amor de um Kindle. Você pode até mesmo dar-lhes Kindle Ilimitado, de modo que eles possam ler tantos livros ou revistas como eles querem, por apenas r $9,99 por mês.

Para a pessoa que ama de alimentos fritos: Ar Frigideira

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Todos os franceses frite amante (tbh, todos) necessita em sua vida. Você pode chicotear acima saudável alimentos fritos usando uma colher de sopa de óleo ou menos.

Para o ‘Orgulho e Preconceito’ junkie: Jane Austen: As Obras Completas

Jane Austen: As Obras Completas 7-Livro caixa: Clássicos de capa dura boxed set (Penguin Clothbound Clássicos), Austen Janeamazon.com $torno de 98,99 compre Agora

É uma verdade universalmente reconhecida que qualquer fã de Jane Austen vai adorar este jogo. Estas edições colecionáveis são um belo complemento para qualquer biblioteca.

Para a reta de animais obcecado: Furbo Cão Câmara

Furbo Cão Câmara: Tratar Jogando, Full HD, wi-Fi animal de Estimação Câmera e Áudio de 2 Vias, Projetada para Cães, Compatível com Alexa (Como Visto Na Ellen)Furboamazon.com us $249,00 $134.99 (46% de desconto) comprar Agora

O arquivo esta em “necessário”. Esta câmara irá lançar trata em seu animal de estimação quando você não está em casa e, em seguida, filme de sua surpreendeu reações. De valor inestimável? Eu diria assim.

Para o amante da música: Bose alto-Falante sem Fio

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Este funky dispositivo senta-se ao redor de seu pescoço enquanto estiver a ouvir música, fazer chamadas, ou de modo geral, sobre o seu negócio. É resistente ao tempo, de modo que você pode levá-lo para fora, e este bebê ainda detém uma carga de 12 horas.

Para a adequação junkie: Fitbit Carga 3

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Para a pessoa que precisa de um pouco de paz e bem: Bose Auscultadores com Cancelamento de Ruído

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Auscultadores com cancelamento de ruído são um presente perfeito para ouvir música ou assistir Netflix maratonas. Se eles estão estudando num café, viajando, ou se empenhando em abrir um escritório, pode sintonizar o ruído de fundo e se concentrar na sua música favorita ou mostrar.

Para o padeiro: Mixer KitchenAid

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Eles serão capazes de prep de cookies para a Santa e assados de todo o ano com este modelo. Além disso, as opções de cor torná-lo uma linda bancada de grampos.

Para a classe alta cook: Liquidificador Vitamix

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O destinatário da este presente te amar para sempre, porque essa beleza é basicamente a Ferrari de liquidificadores.

Para seus pais: Dyson Purificador de Ar

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Se você esperou tanto tempo para chegar a sua mãe e um pai presente, bem, é melhor você levá-los algo de bom. É isso que você vai obter com o Dyson Purificador de Ar, que é calma, hella poderoso e fácil de limpar.

3 Coisas Importantes que Você Precisa Saber Antes de Tentar uma Dieta de Desintoxicação

Este artigo foi escrito por Márcia Giller e fornecidos por nossos parceiros naSaúde dos Homens.

Parece uma ótima ideia: Depois de uma temporada de “toxifying” o seu sistema com o soco-bacia do álcool, bacon cravejado de bolas de queijo, e aqueles de sempre-presente pouco de cachorro-quente weenies, você se sente fraco e quer parar de sentir-se fraco.

Então você vê um livro de dieta ou Instagram influenciador e vendendo alguns “detox” que terá grande sentimento, e perder peso em poucos dias.

Exceto que na verdade é uma idéia muito ruim. Não compre o hype de dietas de desintoxicação por estas três razões.

1. Um Corpo Saudável, Já Faz Um Bom Trabalho De Liberar Toxinas

Dietas de desintoxicação afirmam que ajuda a eliminar as toxinas, como os pesticidas e os metais do sistema, mas seu corpo já tem uma incrível desintoxicação sistema em seu fígado, rins e cólon. “Não há qualquer informação recolhida para mostrar que qualquer uma destas dietas de desintoxicação fazer nada mais que aquilo que os nossos corpos naturalmente em resposta a redução de açúcar, de gordura, e a ingestão de calorias”, diz Cassandra Forsythe, Ph. D., R. D., uma sediada em Connecticut nutricionista especializada em nutrição para perda de gordura.

Veja algumas das coisas mais estranhas que as pessoas têm, na verdade, tentou perder peso.

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2. A Maioria Das Dietas De Desintoxicação São Super Baixos Em Proteínas

Seis copos de suco verde todos os dias pode ajudar você a perder peso temporariamente, mas não vai entregar a proteína que você precisa para construir ou manter a massa muscular. Você é, essencialmente, “morrendo de fome os músculos de seus blocos de construção,” Forsythe, diz. Então, enquanto você pode estar perdendo peso, alguns dos que o peso pode ser de massa muscular.

(Para melhor saudável-comer ideias que vão ajudar você a perder peso, confira A Saúde da Mulher Dieta.)

3. Dietas De Desintoxicação Incentivar Um Pobre Em Vista A Boa Nutrição

Desintoxicação não é um transtorno alimentar, mas pode certamente se encaixa na categoria de desordem alimentar. Olhar para o Mestre Cleanse, em que você ingere apenas o suco de limão, pimenta-de-caiena, o xarope de maple e a água por 10 dias. (Parece delicioso, certo?) Quando o 10º dia-a sentença é longo, você provavelmente vai querer um quad-empilhados bacon cheeseburger, grande de batatas fritas, e um milkshake de chocolate—algo que você não teria abatido, se você não tivesse apenas a fome-se para uma semana e meia. Além disso, que o burger compulsão provavelmente vai levar você a sensação terrível sobre seu corpo (e a si mesmo em geral), colocando você no caminho para o outro alimentares restritivos período. É um ciclo viciosos.

A linha inferior: Forsythe diz que o que você consome pode ajudar você a se sentir melhor: Corte o lixo. Comer mais proteína inteira, verduras, legumes e grãos. Jogue fora o açúcar e beba muita água. E talvez ir fácil sobre o toxifying, ok?

3 Novas E Criativas Da Arte Do Prego De Projetos, Passo-A-Passo

Palmeiras, stencils e colorido do arco-íris situações de bonança tiveram o seu dia—mas que dia é longo. Agora uma mais chique nail-art estratégia está a tomar: “Geométrica blocos de cor ou de um único elemento moderno são mais glam do que intrincados parece”, diz Eleanor Langston, fundador da Paintbox, uma Cidade de Nova York, manicure lugar que oferece este “menos é mais” abordagem. Não vivo em NYC? Estes Paintbox designs—mais uma Mulher Saúde criação exclusiva—são DIY-perfeito. Leia o passo-a-passo, além de ainda mais combinações de cores para experimentar!

Linhas De Acabamento
Pegar a estrada…com grandes unhas! A faixa de corrida desenho acima foi inspirado por WHanual de EXECUÇÃO 10 de ALIMENTAÇÃO de 10 a caridade 10-K, que começa este mês. (Vá para RUN10FEED10.com para se inscrever!)

1. Pincele uma camada de base, duas camadas do vermelho-cor-de-rosa sombra. (Tente Essie Nail Polish no Estilo Caçador, $8.50, essie.com.)
2. “Striper” esmaltes vem com pincéis finos para criar faixas. Use o pincel para desenhar uma linha em branco, na diagonal, do canto direito da sua mão direita unhas, e o canto esquerdo de sua mão esquerda unhas. Em seguida, repita com o preto acima do branco. (Experimente Sally Hansen Coração eu Nail Art Striper em Branco e Preto, r $4 cada, nas farmácias.)
3. Deixe secar e, em seguida, aplicar demão de acabamento.

Mais Combinações De Cores!
1. Empoeirado Azul Marinho E Ameixa Listras.
Tente Dior Vernis em Junon, us $25, dior.com; Maybelline New York Mostrar a Cor de Unha Incolor no Azul da Meia-noite, r $4, em farmácias; Estée Lauder Pure Color Fosco Verniz das Unhas no Braço de Doces, de r $21, esteelauder.com
2. Preto Metalizada Rosa-Ouro E Prata Listras. Tente CoverGirl Outlast Ficar Brilhante de Unhas Brilho de Diamante Negro, $5.49, em farmácias; Manteiga de Londres Nail Lacquer em Champers, $15, butterlondon.com; SpaRitual Nail Lacquer, na busca de Vidro, de r $12, sparitual.com

Frustrado Novamente
Uma constelação de metalizado folha de transportes unhas cintilantes glória.

1. Usando pinças, quebrar uma folha de prata, prego de folha (compra em dollarnailart.com) em pequenos pedaços.
2. Pincele uma camada de base, duas camadas do amarelo-pálido polonês. (Tente SinfulColors Profissionais de esmaltes em Unicórnio, $2, nas farmácias.) Deixe secar.
3. Fazer este processo completo uma unha de cada vez: Varrer uma fina camada de não-secagem rápida topcoat no canto superior esquerdo e inferior direito cantos da vossa mão direita fazer o oposto para a sua esquerda). Use a pinça para pegar alguns pedaços de papel alumínio e bater-los para o molhado polonês.
4. Depois de todos os pregos são frustrados, aplicar demão de acabamento.

Mais Combinações De Cores!
1. Bege Polonês Com Folha De Ouro. Tente M. A. C Studio de Unhas Incolor na Pele, de r $12, maccosmetics.com
2. Aqua Profundo Polonês Com Folha De Cobre. Experimente OPI Nail Lacquer em Ski Teal We Drop, $9.50, beautybrands.com

Chique Recorte
Este geométricas gem apresenta espaço negativo—um conceito em que uma parte da unha é deixada nua para uma nova e legal tomar no color blocking.

1. Aplicar uma demão de base e deixe secar por um minuto.
2. Corte um pedaço de fita adesiva em um longo e fino, triângulo e pressione-o para baixo em um plano inclinado em todo o centro de cada leito da unha. “Fita adesiva está disponível em lojas de ferragens, e descasca facilmente fora de superfícies”, diz a manicure Julie Kandalec, Paintbox diretor criativo.
3. A pintura acima da fita com um brilhante candy-cor-de-rosa sombra (tente Clinique Diferentes Esmalte de Unhas na Oi Querida, us $12,50, clinique.com) e, abaixo dele, com um vermelho-vivo (tente 3.1 Phillip Lim para Nars Nail Polish no Inferno-Curvadas, $20, a Nordstrom). Repita—o que é a sua segunda demão.
4. Permitir polonês para definir, por um minuto, em seguida, remova a fita. Pincel no topcoat na diagonal para impedir que as cores de execução.

Mais Combinações De Cores!
1. A floresta Verde e Safira. Tente Marc Jacobs Beleza Apaixonado Hi-Brilho Verniz das Unhas no Nirvana, $18, sephora.com; Deborah Lippmann Nail Lacquer em Rolling in the Deep, de us $18, a Nordstrom
2. Orquídea e Bordeaux. Tente Fórmula X Novos Clássicos em Harmônicos, $10.50, na Sephora; Sally Hansen Miracle Gel Unha polonês no Estoque de Vinho, de r $10, em farmácias

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25 Melhores Exercícios De Pernas De Todos Os Tempos

No caso de você perdeu: pernas Fortes são super-importante—além de apenas olhar impressionante em um espólio pic. Eles são, literalmente, o que mantê-lo em movimento todos os dias, para a construção de força em sua metade inferior (sim, bunda incluído) é crucial.

Infelizmente, muitas pessoas negligenciam dia de perna), porque eles pensam que eles já estão trabalhando suas pernas o dia todo e b) porque os músculos da perna são tão grandes para começar, ele leva mais tempo para ver os resultados, diz Emily Samuel, um normativa nasm-certified trainer no Dogpound na Cidade de Nova York. Não faça isso! “Você deve ser a formação de seus pés pelo menos uma vez por semana”, diz ela. #NeverSkipLegDay.

Começar a trabalhar três ou quatro desses movimentos em sua rotina de treino, e mudar as coisas a cada duas semanas. Você não pode ver a diferença de imediato, mas com certeza você vai sentir isso.

(Para uma cabeça aos pés, a construção de força e de gordura scorcher, confira o Corpo a Queimar Série, de Saúde da Mulher.)

1. O Cálice De Agachamento

Como fazer: Ficar com os pés hip-largura distante e mantenha um kettlebell na frente de seu peito, com os cotovelos a apontar para o chão. Empurre o quadril para trás e dobre os joelhos para baixar em um agachamento. Empurre-se para iniciar. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 12 repetições.

O que funciona: “Este agachamento variação ajuda a tonificar as pernas e coxas, enquanto o fortalecimento do quadríceps, flexores do quadril, os bezerros, os glúteos e isquiotibiais—mais o lats”, diz Samuel.

2. Em Faixas Laterais Pé

Como fazer: Coloque uma mini banda de resistência debaixo de seus pés, e ficar com o quadril-largura pés afastados, joelhos levemente dobrados. A manutenção de um forte núcleo, passo o pé esquerdo para o lado, seguido do seu direito. Então, passo de volta para a esquerda; isso é um representante.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 10 etapas em cada direção.

O que funciona: “Este é um grande movimento para ativar os glúteos e construir os lados do espólio”, diz Samuel.

3. Single-Leg Deadlift

Como fazê-lo: Segurando o kettlebell na sua mão direita, ficar em sua perna esquerda com as palmas das mãos para suas coxas. Mantenha sua perna esquerda ligeiramente dobrados. Inclinar para a frente, estendendo a perna direita em linha reta atrás de você, até que o tronco está paralela ao chão e kettlebell reduz recta para baixo até quase tocar o chão. Unidade em seu calcanhar esquerdo para voltar para a posição de pé. (Para um desafio extra, no final deste movimento, levante sua perna direita até formar um ângulo de 90 graus e, em seguida, voltar ao início) Que é um representante.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 12 repetições de cada lado.

O que funciona: “ao trabalhar os isquiotibiais e glúteos, você também vai desafiar o seu núcleo estabilidade e resistência”, diz Samuel.

4. Romanian Deadlift

Como fazê-lo: Segurando o kettlebell ou (dois halteres) em suas mãos, ficar com os pés hip-largura distante, os joelhos levemente dobrados. Posicione o kettlebell na frente das coxas, palmas das mãos voltadas para o corpo. Mantendo os joelhos ligeiramente dobrados, pressione o quadril para trás, como você dobrar na cintura e abaixe os pesos em direção ao chão. Squeeze seus glúteos para retornar para a posição em pé. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 12 repetições.

O que funciona: “Uma grande força e construção muscular mover, a Romanian deadlift funciona seu articulações do quadril, atinge a região lombar, glúteos e isquiotibiais”, diz Samuel.

5. Cambaleou-Postura Levantamento Terra

Como fazer: Mantenha um kettlebell na frente das coxas com as palmas das mãos voltados para o corpo. Escalonar suas pernas, pisar o seu pé direito para trás e o pé esquerdo para a frente. O calcanhar direito deve ser fora da terra. Empurre o quadril para trás, como você dobradiça para a frente, reduzindo o kettlebell, mantendo-a perto de suas pernas. Uma vez que seus quadris chegar a 90 graus, voltar ao início. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 12 repetições de cada lado.

O que funciona: a Outra terra de variação, você poderá segmentar seus lombar, glúteos e isquiotibiais, enquanto a adição de peso com o kettlebell, diz Samuel.

6. Lateral Estocada

Como fazer: Ficar com os pés hip-largura distante, mãos cruzadas na frente do peito. Dê um grande passo para o lado com a perna direita, em seguida, empurre o quadril para trás, dobre o seu joelho direito, e menor o seu corpo até que seu joelho está dobrado a 90 graus. Isso deve levar cerca de dois segundos. Empurre de volta ao início. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 12 de cada lado.

O que funciona: “Uma variação regular estocada, este é um excelente exercício para desenvolver o quadríceps, isquiotibiais e glúteos”, diz Samuel.

7. Propulsor

Como fazê-lo: Segure um par de halteres ao lado de seus ombros, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Mantenha o tronco o mais vertical possível durante todo o movimento. Abaixe o corpo até que os topos das suas coxas fiquem paralelas ao chão. Empurrar seu corpo de volta para a posição de pé como você pressione os halteres diretamente sobre seus ombros. Abaixe os halteres de volta para a posição inicial. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 12 repetições.

O que funciona: “O quadríceps, isquiotibiais, glúteos e, essencialmente, todas as suas principais músculos da perna—tem que trabalhar muito duro em usurpação de parte dos propulsores”, diz Samuel. “Que a força desenvolvida por suas pernas, em seguida, é transmitido em sua parte superior do corpo através do seu abdominal e inferior músculos das costas.”

8. Caixa De Salto

Como fazer: Ficar de seis a oito polegadas de volta de uma de seis polegadas de passo (iniciantes podem começar com uma etapa inferior; trabalho de até 14 polegadas). Entrar em uma atlético postura com os joelhos ligeiramente dobrados, e o seu peso nas bolas de seus pés. Saltar rapidamente para o centro da etapa, logo em seguida, salte de volta para baixo para iniciar, pouso suavemente sobre as bolas de seus pés. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 10 repetições.

O que funciona: “Pliométricos movimentos como este construir o tipo-duas fibras musculares em seus glúteos”, diz Samuel.

9. Lev Agachamento Divisão

Como fazê-lo: Segure um halter em cada mão, ficar cerca de dois metros na frente de um passo; estenda a perna direita para trás e coloque o seu pé no degrau. Dobre os joelhos para abaixar seu corpo tanto quanto você pode (ou até o joelho paira acima da terra), mantendo os ombros para trás e o peito para cima. Pausa e, em seguida, pressionar o calcanhar esquerdo para voltar ao início. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 12 repetições.

O que funciona: “Dividir o agachamento alvo quadríceps, glúteos e isquiotibiais”, diz Samuel. “E a realização do exercício com halteres garante o equilíbrio muscular em ambos os lados do corpo.”

10. Agachamento Sumô

Como fazer: fique em pé com os calcanhares ombro-distância, em seguida, vire os dedos dos pés ligeiramente abertas. Mantenha um kettlebell ou halteres na frente do seu quadril. Dobre seus joelhos, alcançar seus quadris para trás, para baixo e menor para um agachamento. Permitir que seus braços para reagir de modo que o kettlebell permanece sob seus ombros. Inferior até que seus quadris são ligeiramente abaixo do nível dos joelhos. Pausa no fundo por dois segundos e, em seguida, a unidade em seus saltos para levantar-se. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 12 repetições

O que funciona: “O agachamento sumô coloca mais ênfase na parte interna da coxa, adutores, que se movimentam as pernas em direção ao seu corpo, e os glúteos”, diz Samuel.

11. Patinadora No Gelo

Como fazer: Comece em uma posição de pé, com os quadris na largura dos ombros. Cruzar a perna esquerda por trás de sua perna direita como você dobrar o joelho a 90 graus. Estenda seu braço direito para o lado e balançar seu braço esquerdo na sua perna direita. Pular alguns metros para o outro lado, alternando a posição das pernas e braços. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 15 repetições em cada lado.

O que funciona: Não só este movimento, desafio o seu equilíbrio, envolvendo o seu núcleo, diz Samuel, que trabalha a parte inferior das costas, quadris, bumbum e culotes.

12. Bezerro Aumentar

Como fazer: Ficar em um pé, com uma perna dobrada em um ângulo de 90 graus. Ficar com uma longa, de altura, coluna vertebral e abs puxado para dentro. Subir para as bolas de seus pés, com os joelhos esticados, mas não trancada. Pausa no topo, e apertar seus músculos da panturrilha. Inferior para baixo até que seus pés estão em linha com o banco—não deixá-los cair abaixo do nível do banco. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 15 repetições em cada lado.

O que funciona: Ele é tudo em nome—este movimento, especificamente, fortalece e tonifica os seus músculos da panturrilha, diz Samuel.

13. Inverter Estocada

Como fazer: Ficar com os pés hip-largura distante, e mantenha um kettlebell na frente de seu peito. Passo para trás com a perna direita e dobre ambos os joelhos, enquanto você desce até o joelho esquerdo e é dobrado a 90 graus. Empurrar com o pé esquerdo, ficar, em seguida, repita no outro lado. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 12 repetições em cada lado

O que funciona: “Inversa lunges são mais seguras para os joelhos, porque eles reduzem a pressão em comparação com as tradicionais lunges, quando temos a tendência de empurrar os joelhos muito para a frente, enquanto ainda enfatizando os músculos dos glúteos, isquiotibiais e quadríceps”, diz Samuel.

14. Bom Dia

Como fazer: Ficar com os pés na largura dos ombros, com uma banda de resistência sob seus pés e envolveu a parte de trás do seu pescoço. Mantendo os joelhos ligeiramente dobrados e o tronco em linha reta, lentamente curva de seus quadris até que a sua parte superior do corpo está paralela ao chão. Mantenha a posição por 5 segundos e retorne ao início. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 12 repetições.

O que funciona: “O exercício fortalece principalmente os músculos na parte de trás do seu corpo, ou o que é referido como o seu posterior da cadeia”, diz Samuel. “Seus glúteos (nádegas) e isquiotibiais (o dorso das coxas) dirigir o movimento.”

15. Faixas De Hip Unidade

Como fazer: Enrole uma extremidade de resistência da faixa em torno de uma âncora, e a outra, ao redor de seus quadris. Coloque seus joelhos sobre a largura dos ombros, com os pés juntos. Os pés e os joelhos devem formar um triângulo. Comece sentando-se em seus pés e em seguida, levantar o corpo para cima e para fora, estendendo os quadris. Esprema o seu glúteos juntos no final da amplitude de movimento, evitando hyperextending o baixo de volta.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 15 repetições.

O que funciona: “Um rebaixamento hip thrust centra-se na extensão do quadril e glúteos de ativação, sem colocar pressão sobre suas costas”, diz Samuel.

16. Curtsy Estocada

Como: Ficar com os pés hip-largura distante, mãos nos quadris, ou segurando o kettlebell na frente de seu peito. Dê um grande passo para trás com a perna direita, cruzando por trás de sua esquerda. Dobre seus joelhos e abaixar seus quadris até sua coxa esquerda é quase paralela ao chão. Mantenha o tronco ereto e os seus quadris e dos ombros, como um quadrado possível. Retornar ao início. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 12 de cada lado.

O que funciona: “Outra estocada variação, este atinge o seu interna das coxas, bem como seus glúteos medius, um menor de bunda muscular que ajuda a estabilizar os quadris para melhorar a sua postura”, diz Samuel.

17. Passo

Como fazer: Coloque o pé esquerdo sobre a bancada e o seu pé direito no chão. Empurrando com o pé esquerdo, levante o corpo até que você está em pé em cima do banco. Conduzir o seu joelho direito para cima até formar um ângulo de 90 graus. Pausa e, em seguida, voltar a iniciar. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 12 repetições de cada lado.

O que funciona: “Passo-ups, principalmente, trabalhar o quadríceps, os músculos na parte da frente das coxas, e envolvem tanto o seu joelho e articulações do quadril”, diz Samuel. “Mas os seus glúteos, panturrilhas e tendões também auxiliar o movimento, tornando-se um total inferior do corpo-exercícios.”

18. Pistola De Agachamento

Como fazer: Sentar-se em uma caixa ou cadeira. Levante sua perna direita e dobre as mãos na frente do peito, ou mantenha os seus braços para os lados e para o equilíbrio. A condução através de seu calcanhar esquerdo, levante-se da cadeira. Pausa e, em seguida, voltar a iniciar. Repita no outro lado. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 12 repetições de cada lado.

O que funciona: “One-legged agachamentos funcionam da mesma primária grupos musculares utilizados para a execução, incluindo o quadril, isquiotibiais, quadríceps, glúteo máximo, e panturrilhas”, diz Samuel.

19. Agachamento Com Salto

Como: Ficar com os pés hip-largura distante, dedos dos pés para a frente, com as mãos na frente do peito. Dobre seus joelhos, de forma explosiva, em seguida, saltar tão alto como você pode. Pousar suavemente sobre as bolas de seus pés e imediatamente inferior, em seu próximo agachamento.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 12 repetições.

O que funciona: “Outro plyo exercício agachamento com salto ajuda a envolver dois tipos de fibras musculares”, diz Samuel.

20. Agachamento Divisão

Como fazer: Ficar com os pés em um escalonadas de postura, de pé esquerdo na frente de seu direito, dois ou três metros de distância. Inferior de seu corpo em uma fração de agachamento. Saltar rapidamente para cima e tesoura-chutar as pernas de modo que você terra com sua perna direita para a frente. Assim que seus pés a terra, inferior de seu corpo em uma fração de agachamento. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 10 repetições de cada lado.

O que funciona: “uma vez que este é um plyo exercício, você vai se envolver aqueles de tipo dois fibras musculares nos glúteos, resultando em mais potência”, diz Samuel.

21. Cabo De Propina

Como: Obter sobre suas mãos e joelhos. Enrole uma extremidade de uma banda de resistência em torno de seu pé direito e mantenha o outro para baixo na frente de você. Enquanto mantém o seu abs apertado, o seu contrato glúteos lentamente chute a perna direita para trás até que ele é hétero. Em extensão completa, squeeze seus glúteos por um segundo. Lentamente traga-a de volta para baixo. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 15 repetições em cada lado.

O que funciona: “Este movimento de forma eficaz as metas de sua bunda isolando o glúteo máximo, glúteo médio, glúteo mínimo, e seus músculos isquiotibiais”, diz Samuel.

22. Deitado Lateral Da Perna Aumentar

Como fazer: deite de lado esquerdo, descansar a cabeça no seu braço esquerdo, e coloque sua mão direita no chão na frente de seu peito. Sua perna inferior deve ser dobrada, e a perna de cima em linha reta. Sem mover nenhuma parte de seu corpo, lentamente, levantar a sua perna de cima tão alto quanto você pode. Pausa e, em seguida, retornar à posição inicial. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 12 repetições de cada lado.

O que funciona: “Isso ajuda a construir o lado dos glúteos”, diz Samuel. “Os movimentos laterais são a chave para manter o espólio de volta.”

23. Arco-Íris Chute

Como: Iniciar, em todos os fours, quadris diretamente sobre os joelhos e ombros diretamente sobre os pulsos. Mantendo a coluna neutra e os principais envolvidos, estique uma perna para o lado ou em um ângulo de 45 graus, de modo que as pontas de seus dedos dos pés estão tocando o chão. Levante sua perna reta para cima e ao redor em um arco-íris arco atrás de você. Toque os dedos dos pés para o chão, do outro lado da sua perna dobrada, em seguida, trazê-los de volta para a posição inicial. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 15 repetições em cada lado.

O que funciona: “Isso vai visa primariamente os glúteos, mas você também vai sentir isso na abs, isquiotibiais, e parte inferior das costas”, diz Samuel.

24. Glúteos Ponte

Como fazer: deite-se de costas com os joelhos dobrados, pés no chão, de 12 a 16 polegadas de sua bunda. Cinta em seu núcleo, e, em seguida, prima em seus saltos e espremer seus glúteos para levantar o quadril em direção ao teto. Mantenha a posição por dois segundos antes de descer para iniciar. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 12 repetições.

O que funciona: “Glúteos pontes são outra grande jogada para espólio de ativação, bem como o reforço”, diz Samuel.

25. Single-Leg Glúteos Ponte

Como fazer: deite-se de costas com os braços para o lado, com os joelhos dobrados e os pés no chão, o hip-largura distante. Manter as coxas alinhados, estique uma das pernas de forma que seus dedos apontem para cima. Squeeze seus glúteos para levantar seus quadris de forma uniforme no chão, então menor. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 12 repetições

O que funciona: “Esta variação vai de trabalho de sua volta e isquiotibiais muito mais do que o padrão glúteos ponte”, diz Samuel.

Ashley MateoAshley Mateo é um escritor e editor, maratonista, Ironwoman, e o yogi que tem contribuído para a Saúde, Mundo do Corredor, a Forma, o Self, e muito mais.

20 Meias De Natal Que Fazer Presentes Surpreendentes E Meia Stuffers

Eu tenho uma confissão a fazer sobre a minha família: Minha mãe é total e absolutamente obcecado com engraçadinho férias meias. Crescendo, minha irmã e eu recebi meias para cada presentear ocasião, a Marca universo, mesmo aqueles que não se observa. Como resultado, agora tenho calçados específicos para o Halloween, Hanukkah, Páscoa, Dia dos Namorados, e até mesmo o Quarto De julho. Mas de todas as meias na minha embaraçosamente grande gaveta de meias, nada se compara a minha coleção de meias de Natal. Eu tenho assim muitos—e eu realmente amo usá-los durante todo o ano.

Não são apenas bonecos de neve, gengibre pessoas, e renas realmente stinkin’ bonitos, mas cada vez que eu puxe minhas meias de Natal lembro-me de minha querida mãe, que queria desesperadamente para garantir os meus pés, sempre quentinho e agradável. Este é exatamente por isso que eu acho que todo mundo deve ter sorte o suficiente para obter uma aconchegante par de meias de Natal nesta temporada. E sim, eu quero dizer todos. Férias meias tornar perfeito meia stuffers para os membros da família, e particularmente peculiar par é perfeito para um Papai noel secreto ou elefante branco câmbio. Eles também são o ideal para emparelhar com algo um pouco mais caro para alguém especial na sua lista. Em outras palavras, é hora de estocar!

De chapéu de Papai noel-folheados filhotes de pom-pom e floco de neve vestiu projetos, não faltam opções para todos em sua lista—é realmente muito esmagador. É por isso que nós decidimos para eliminar todas elas e encontrar o melhor do lote, para que você não precise. Role para baixo para localizar 20 dos melhores meias de Natal para todos em sua lista.

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