Categoria: Estética

Posso construir um corpo estético sem usar pesos e nenhum equipamento?

Posso construir um corpo estético sem usar pesos e nenhum equipamento?

4 respostas
Avinash Singh
Avinash Singh , estudou carros e automóveis e fitness
Respondido 105w atrás
Absolutamente sim! Mas algumas pessoas associam o treinamento do corpo com altas repetições. Este é um equívoco completo, pois eles acham que não poderiam ficar fortes o suficiente com o treinamento de peso corporal sozinho.

Construir músculos sem pesos e equipamentos é uma coisa incrível, pois você pode construir força, queimar mais gordura melhorando a flexibilidade. Seu próprio peso corporal contribui muito para construir músculos. O trabalho de alta repetição não coloca os músculos sob tensão usando uma resistência significativa que você precisa para ficar mais forte.

Os exercícios de peso corporal não só aumentam a flexibilidade, mas também ajudam a alcançar o corpo magro. Mas o “carregamento progressivo” desempenha um papel fundamental. Você precisa aumentar os pesos gradualmente ao longo do tempo para aumentar os músculos. Sem carregar progressivamente os músculos, não há razão para crescer.

Alguns exercícios de peso corporal são:

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Exercícios de cadeia cinética fechada (CKCE) onde o pé ou a mão não precisam ser movidos e permanecem em contato com uma superfície. Supino, leg press e pull down são alguns dos CKCE.
Pull ups, queixo ups, agachamentos, flexões. Progrida o avanço destes exercícios depois de completar uma semana ou duas.
Exercícios abdominais, como flexões, tábuas, torção russa, etc.
Depois de obter o correto de continuar aumentando os pesos como por força.
Você precisa seguir uma dieta saudável, beber muita água e aumentar seus níveis de testosterona naturalmente para alcançar o pico de aptidão sem usar pesos. Durma de 7 a 9 horas por dia para os reparadores de tecidos. Obrigado!

Musculação vs. Estética

Musculação vs. Estética

Categorias: Diversos

Dê uma olhada nos seguintes físicos.

Musculação vs. Estética Markus RühlMusculação vs. Aesthetics Jay Cutler

Eles te inspiram? Você quer se tornar como eles? Com todo o respeito a Markus Rühl e Jay Cutler, a maioria das pessoas, mesmo aquelas que freqüentam a academia, são repelidas por elas. Eles podem ser grandes e magros, mas são pouco atraentes, inestéticos , como bodybuilders e artistas chamam.

Antes de passarmos por aquilo que separa um gigante grotesco dos olhos estéticos, vamos primeiro definir os termos com os quais estamos lidando aqui.

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A definição de musculação

O gerente da minha academia anterior me disse: “ Estamos bem com caras usando pesos grandes e temos alguns caras muito grandes aqui, mas não toleramos o fisiculturismo. A maioria dos nossos membros só quer perder gordura e construir algum músculo ou ficar em tons . ”Isso é apenas um jogo de palavras, sem sentido semântico. É como dizer: “Sim, eu jogo basquete, mas não sou jogador de basquete”. Você sabe qual é a diferença entre um fisiculturista profissional e um cara que procura ficar ‘tonificado’? O fisiculturista é mais bem sucedido. Ambos vão para o ginásio para construir músculo e perder gordura e essa é a essência do fisiculturismo: maximizar o músculo; minimizar a gordura. Há outros fatores, claro, como simetria e proporções, mas construir músculos é a base. Musculação não é mais do que recompositioning seu corpo.

Se você levantar pesos para melhorar a sua aparência, você é um fisiculturista . Você pode não ser um fisiculturista profissional ou competitivo, mas você é um fisiculturista. A única razão pela qual as pessoas não se chamam de fisiculturistas é o estigma social. Eles não querem ser associados a caras que desistem de suas vidas sociais para trabalhar em seus corpos, com barbear e curtir o corpo todo, com esteróides, com poses públicas, com esses monstros narcisistas. Tudo bem, mas isso não muda o fato de que eles estão fazendo o que você faz, com muito mais sucesso que outras pessoas viajam para shows apenas para assisti-los.

Essa pressão social para não ser um fisiculturista é tão profundamente internalizada pela maioria das pessoas que elas seguem programas de treinamento destinados a outros fins que não os seus. Qualquer coisa para não mostrar que você está treinando apenas para construir músculos. Eles não são fisiculturistas, estão treinando para ficar “em forma”, “tonificada” ou “atlética”. Eu também vi inúmeros caras adotarem mais programas orientados a força por esse motivo. O fisiculturismo não é legal. Precisa haver outra coisa. Atletismo, fitness, função, força, resistência, potência… Pelo menos os últimos 3 são quantificáveis. O que a aptidão, o atletismo e a função significam, mesmo que você não seja um atleta? Eu adoro ler sobre as pessoas que defendem o levantamento terra, porque ele transita bem para a vida cotidiana. Pegue um monte de sacos de supermercado de 300 libras, não é? Eu definitivamente não estou dizendo que estas são razões inválidas para treinar, mas você precisa ser real consigo mesmo. Você treinaria se o treinamento não tivesse efeito na maneira como você parecia? Você trocaria 10 quilos de músculo para melhorar sua pressão arterial? Você estaria disposto a engordar para ser melhor em esportes em que não está competindo?

Estética

Supondo que você está realmente treinando para melhorar seu físico, ainda há a questão do que você acha que é um bom físico. Como diz o clichê, a beleza está nos olhos de quem vê.

A psicofísica Range Frequency Theory [1] explica como percebemos um físico. Essencialmente, em nossa mente, classificamos o físico em relação aos físicos em nosso quadro de referência. Seu quadro de referência consiste nas pessoas em sua academia, as pessoas que você vê na TV, todos que facilmente vêm à mente. A pessoa que mais facilmente vem à mente é geralmente você e a maioria das pessoas associa-se a pessoas que pensam como você. Portanto, o único melhor preditor do grau de musculosidade que você prefere é o seu nível atual de massa muscular. Como diz o ditado, a perfeição é um alvo em movimento.

Muitas pessoas começam magras e pensam que os modelos de moda e os atletas de resistência têm os melhores corpos imagináveis. Qualquer um com uma barriga magra e algum músculo do peito é considerado perfeito.

Brad Pitt Ideal Masculino Corpo Brad Pitt no Fight Club é amplamente considerado para representar a perfeição física por homens destreinados.

Se passarem dos estágios iniciais e começarem a treinar mais do que os músculos do espelho (peito, abdômen, bíceps), gradualmente começarão a gostar de físicos com músculos definidos.

300 corpo masculino ideal Os 300 Spartans retalhados incorporaram masculinidade para estagiários intermediários em todo o mundo.

Quando eles se tornam desse tamanho, embora geralmente menos enxutos, eles geralmente começam a gostar de atletas de força, modelos de fitness e fisiculturistas naturais. Exceções notáveis ​​são certos indivíduos geneticamente abençoados, que vêem o ganho muscular como um resultado normal de se enroscar na academia e, consequentemente, não vêem os homens musculosos como extraordinários. Um identificador típico dessas pessoas é que elas pararam de treinar um grupo muscular ou se exercitar porque foi muito bem sucedido, como agachar-se para construir as pernas.

Greg Plitt Aesthetic

O corpo de Greg Plitt foi usado para modelar o perfeito Dr. Manhattan em Watchmen .

Em suma, cada vez maior muda seu quadro de referência do que é um físico normal e, portanto, muda suas preferências estéticas. No entanto, há mais na estética do que na massa muscular. Duas pessoas com o mesmo nível de musculosidade podem parecer extremamente diferentes. Então, o que faz uma estética física?

Fatores que Influenciam o Olhar de um Físico

Vamos começar com a diferença entre os culturistas clássicos e modernos.

Musculação, então e agora.

A maioria das pessoas prefere a aparência dos fisiculturistas da chamada Era de Ouro do fisiculturismo aos profissionais de hoje. Obviamente, Markus Rühl na foto acima é pelo menos 50 quilos mais pesado que Frank Zane e a principal razão pela qual as pessoas não gostam de fisiculturistas profissionais é simplesmente que elas são muito desviantes, mas dois outros fatores entram em jogo. Primeiro, a maioria dos fisiculturistas profissionais não são muito bonitos. Ou seja, parece haver uma correlação negativa entre a atratividade facial e a presença no fisiculturismo profissional. Um rosto bonito torna um físico muito musculoso muito mais tolerável para muitas pessoas e um rosto feio pode fazer qualquer corpo parecer ruim. Em segundo lugar, fisiculturistas profissionais muitas vezes exibem um crescimento não natural em mais tecidos do que apenas músculos, devido ao uso (ab) de esteróides anabolizantes androgênicos e, particularmente, do hormônio do crescimento. O crescimento das mãos e ossos faciais, particularmente a mandíbula, pode resultar. Órgãos internos inchados podem fazer com que até os fisiculturistas mais magros pareçam grávidos e sua pele e cabelo também possam ser afetados. Portanto, não é surpreendente que a maioria das pessoas não goste da “aparência do hormônio do crescimento”. Synthol, Esclene, implantes e outros volumizadores musculares contribuem ainda mais para a aparência não natural. Dê uma olhada nas fotos abaixo de Flex Wheeler (também mostrando Lee Priest). O Flex costumava ter, na minha opinião, um dos maiores físicos de todos os tempos, mas os auxílios artificiais cobraram seu preço.

Para mais exemplos de volumizadores musculares, dê uma olhada neste site .

A maioria dos fisiculturistas clássicos também não eram naturais, mas os fisiculturistas profissionais de hoje o levaram a um nível totalmente novo. Então, para resumir os fatores que definem os físicos atuais dos profissionais, estamos falando de pessoas que treinaram horas por semana durante anos, têm genética incrivelmente rara, usam vários esteróides durante pelo menos metade do ano e usam todo tipo de ajuda artificial. . Lembre-se da próxima vez que alguém lhe perguntar se você quer ser tão grande. Você nunca será, não importa o quanto você treine ou o que você injetar. As pessoas subestimam drasticamente o tamanho dos fisiculturistas profissionais. A foto de Ronnie Coleman abaixo pode lhe dar uma ideia.

E sobre casos um pouco menos extremos, como Frank Zane ou Flex Wheeler na foto anterior? A maioria das pessoas nunca conseguirá um físico como esse, porque não só tem uma incrível genética e esteróides para o culturismo, como também tem uma excepcional antropometria, ou seja, proporções corporais. Dois dos fatores mais influentes, sobre os quais você (normalmente) não tem controle, que determinam a aparência do seu físico são o comprimento relativo de seus ossos e a proporção de seu músculo para o comprimento do tendão.

O comprimento relativo de seus ossos, ou sua estrutura esquelética, limita as proporções que você pode atingir. Você pode fazer tremendas diferenças na proporção de sua cintura para a circunferência do ombro, mas você sempre será limitado pela largura de seus quadris e ombros. Veja a foto de Steve Reeves abaixo. A maioria das pessoas nunca alcançará essa forma em V.

Cintura fina Steve Reeves

A relação entre o músculo e o comprimento do tendão contribui significativamente para a “plenitude” do seu físico. Se você tem tendões curtos e barriga muscular longa, seu corpo irá aparecer e na verdade é mais completo e vice-versa. Essa proporção torna o seu corpo muito curvo. As curvas criam a ilusão de que algo é muito maior do que realmente é, porque seu cérebro percebe principalmente diferenças e comprimentos relativos, não absolutos. Exemplos de pessoas com barrigas musculares muito cheias são Flex Wheeler, mostrado anteriormente e Phil ‘The Gift’ Heath, mostrado abaixo.

Além disso, observe como os lombos de Franco ‘The Bat’ Columbo se originam na parte de trás. Algumas pessoas têm lats que começam a subir pela espinha. As asas / lats do morcego começam quase acima de seus quadris, criando uma forma de V ridícula (em forma de W, na verdade).

Além do comprimento dos músculos, sua forma também afeta sua aparência. Os músculos onde isso é mais óbvio são os abdominais, os peitorais e os bíceps.

O bíceps é um dos músculos com maior variabilidade na forma. Até mesmo a quantidade de cabeças no músculo, normalmente 2, foi relatada para variar até 7 cabeças. Algumas pessoas têm bíceps com um pico grande e outras não. Você pode aumentar um pouco seu pico preferencialmente treinando a cabeça longa do bíceps sobre a cabeça curta, mas a genética desempenha um papel muito maior do que o treinamento. Olhe para os bíceps de Arnold Schwarzenegger e Dorian Yates abaixo para ver a diferença na aparência causada pela forma do bíceps.

Pico da forma do bíceps

O peito varia muito menos do que o bíceps em forma, mas é um músculo tão proeminente que pequenas diferenças causam um grande impacto na aparência de um físico. A ginecomastia, ou ginecomastia, pode alterar radicalmente a forma dos peitorais devido ao inchaço das glândulas mamárias. Suas causas são, entre outras coisas, os níveis suprafisiológicos de estrogênio, por exemplo, como resultado do uso de esteróides androgênicos e da genética. Uma quantidade considerável de pessoas tem algum grau de ginecomastia. Veja a figura abaixo para uma comparação de pré e pós-cirurgia para remover o tecido mamário.

Os abdominais também variam muito em forma. Alguns, se não o abs da maioria das pessoas, não são perfeitamente simétricos. Algumas pessoas podem obter um pacote de 8, mas a maioria não pode. Não há nada que você possa fazer para mudar a forma do seu abdômen treinando, apesar do que muitas propagandas afirmam. A imagem abaixo demonstra a diferença na forma abdominal entre Tom Venuto e… um cara.

Abs escalonado

Compare também o peito de Tom Venuto com o de Mike Mentzer. (Como esse homem nunca ganhou uma Olympia está além de mim.)

Em suma, existem muitos fatores genéticos que contribuem para a sua aparência física, além de massa muscular e gordura. Isso pode soar deprimente, mas há algumas lições gerais a serem aprendidas de toda essa informação.

Take Home Messages

Defina seus objetivos concretamente e seja honesto. É mais eficaz treinar uma qualidade de cada vez do que tentar ser bom em tudo.
Se você está treinando para estética, massa ou, em geral, com boa aparência, você é um fisiculturista e deve treinar como um. Massa muscular é massa muscular. Não importa se você quer se parecer com Brad Pitt ou Ronnie Coleman: até atingir esse objetivo, o foco de treinamento é o mesmo. Maximize o músculo; minimizar a gordura.
Esteja ciente de que suas preferências estéticas podem mudar com o tempo. Um objetivo de ser £ 220 a 10% de gordura corporal é completamente arbitrário, como está tentando combinar sua antropometria com certas proporções sem sentido, como a Regra de Ouro. Metas de longo prazo podem funcionar para alguns, mas no curto prazo o objetivo é sempre apenas progredir.
Massa muscular e percentual de gordura corporal são basicamente as únicas coisas que você pode controlar sobre a aparência do seu físico. Você tem menos controle sobre as proporções e a simetria e, se estiver fazendo uma hipertrofia de todo o corpo usando um programa equilibrado, essas coisas tendem a cuidar de si mesmas. Não se preocupe com o pico do seu bíceps ou com a forma do seu abdômen, apenas treine para um bíceps maior e menos gordura. Genética é dada. Você não pode mudá-las, então não se preocupe com elas.

O que O Colágeno Hidrolisado Pode Fazer?

Encontrar o Melhor Colágeno Hidrolisado

Existem mais de uma dúzia de tipos de colágeno, cada um composto de diferentes peptídeos ou aminoácidos. Pode ser hidrolisado com produtos químicos ou enzimas. Nos Estados Unidos, tornou-se mais conhecido na década de 1980 como um enchimento injetável caro para engordar os lábios e suavizar as linhas. Também leva a um aumento do risco de problemas cardiovasculares à medida que você envelhece. O que é mais é que os suplementos de gelatina e colágeno desempenham um importante papel de recuperação de saúde na Dieta Paleo, dieta GAPS ou até mesmo uma dieta à base de carboidratos. O colágeno hidrolisado, também conhecido como proteína de colágeno, tem hidroxiprolina e neosil, um aminoácido que ajuda a manter os ossos e o tecido conjuntivo fortes e flexíveis.

O Nuiances do Que Colágeno Hidrolisado

O colágeno é basicamente uma proteína e é encontrada em altas concentrações em seus músculos, trato gastrointestinal, folículos pilosos da pele e leito ungueal. Não é um novo suplemento milagroso não estudado. Tornou-se um ingrediente popular que hoje é comumente encontrado em suplementos esportivos, soros para a pele e formulações anti-envelhecimento. Tem uma série de funções no corpo, principalmente suportando a estrutura da nossa pele, dando à pele a sua elasticidade e mantendo os sinais de envelhecimento à distância. Colágeno hidrolisado contém um aminoácido conhecido como prolina, que pode desempenhar um papel na regulação da pressão arterial e rigidez arterial. Não há estudos de longo prazo com grandes grupos de pessoas, mas um estudo de 2014 relata que tomar suplementos de Viscoderm, que contêm colágeno hidrolisado, duas vezes ao dia, pode reparar danos causados ​​pelo sol, melhorar os níveis de sebo e hidratação e tonificar a pele.

Novas Ideias Para O Que O Colágeno Hidrolisado Nunca Antes Revelado

O colágeno pode ajudar a promover a saciedade, ajudando a reduzir a massa gorda. É uma proteína que desempenha um papel crucial na aparência da nossa pele. É uma proteína que ocorre naturalmente no corpo. Como desempenha um papel crucial em inúmeras funções corporais, dar ao seu corpo um baixo peso molecular, um colágeno biodisponível e altamente absorvível ajudará a melhorar sua saúde geral. Você encontrará colágeno hidrolisado em toneladas de produtos diferentes, como pós e barras de proteína.

O Que O Colágeno Hidrolisado Segredos

O colágeno funciona melhor quando combinado com a vitamina C, por isso é altamente benéfico para levá-los juntos. É parte do grupo de proteínas fibrosas que atuam como blocos de construção para a pele, dentes, cartilagem, ossos e outros tecidos em nossos corpos. O colágeno hidrolisado, também conhecido como hidrolisado de colágeno, é um tipo específico de colágeno que é pré-fabricado para ser mais fácil de absorver.

O Recurso de Que Colágeno Hidrolisado

O colágeno pode ajudar a melhorar a composição corporal e aumentar a massa corporal magra, aumentando o metabolismo e permitindo que seu corpo queime mais calorias em repouso. Quando é hidrolisado, é dividido em partículas menores e fáceis de processar. Leva muitas formas em seu corpo. Por exemplo, alguns tipos de colágeno são feitos de alérgenos alimentares comuns, incluindo mariscos e ovos. O colágeno hidrolisado contém 8 dos 9 aminoácidos essenciais, incluindo glicina e arginina entre os precursores de aminoácidos necessários para a biossíntese da creatina.

 

10 regras essenciais para preparar um corpo estético

10 regras essenciais para preparar um corpo estético

Monstro de massa? Nah … você prefere ser proporcional e rasgado, certo? Aqui estão as 10 principais estratégias nutricionais que você precisa para garantir que você está no caminho certo para um físico magro e musculoso.

Qualquer um pode comer o suficiente para ficar grande. Mas se você quiser adicionar o tipo de tamanho que parece certo quando você está passeando pelo calçadão da Muscle Beach Gym em Veneza – onde alguns dos maiores fisiculturistas de todos os tempos pareceram os melhores – então apenas ‘grande’ venceu ‘ t cortar.

Os grandes do passado sabiam que era possível crescer de magricelas a enormes, de uma maneira que constrói músculos simétricos e aerodinâmicos e lhe dá uma aparência densa e magra de suas armadilhas para suas panturrilhas. Eles sabiam que com paciência e com o plano certo, você pode ter o tamanho e o abdômen também.

Para obter um novo insight sobre o ganho de peso adequado, conversei com uma nutricionista e vários atletas patrocinados pela Muscle Beach para montar essas 10 táticas nutricionais práticas e inteligentes para o fisiculturista aspirante que quer ter uma boa aparência, não apenas grande.

1. Conheça o seu número mágico
Você está colocando o peso errado quando quer perdê-lo? Ou talvez você esteja preso em ponto morto? De qualquer maneira, o problema pode ser que suas calorias em relação ao equilíbrio de calorias estejam fora de sintonia. Para seguir o caminho certo, multiplique seu peso corporal por 16-18 para obter sua faixa ideal de crescimento De acordo com esta fórmula, um indivíduo de 160 libras deveria consumir 2.560-2.880 calorias por dia (160 libras multiplicadas por 16 e depois por 18) Para obter melhores resultados, essas calorias devem ser distribuídas entre 5-7 refeições, uma a cada 2-4 horas.Se você precisar soltar alguns quilos, multiplique seu peso corporal por 12. Se a manutenção é o objetivo, você vai querer cair no intervalo de 13-15.

Conheça o seu número mágico
Quando você planeja as refeições para atingir esses números, tenha em mente que nem todas as calorias são iguais. Se eles fossem, todos nós poderíamos viver com sorvete e Ho Hos enquanto nós esculpimos nossos corpos. Na realidade, você atinge esses números tomando um martelo e uma talhadeira em sua dieta para aparar o lixo. Substitua as calorias vazias por uma proporção adequada de 30% de proteína (veja o número 3 abaixo), 50-60% de carboidratos (principalmente grãos integrais, frutas e vegetais, conforme explicado no número 5) e 10-20% de gorduras de alta qualidade número 6).

2. Evite os extremos: faça pequenos ajustes
Sim, você realmente pode ganhar ou perder muito peso muito rápido. Se você está ganhando mais de 2 a 3 quilos por semana, provavelmente é mais gordura corporal. Se você está perdendo mais de 2 a 3 quilos por semana, provavelmente há muito tecido muscular.

Se, depois de três semanas, você não estiver indo em direção ao seu alvo em um ritmo constante, ajuste seu nível de calorias para cima ou para baixo em 200 a 400 calorias por dia. Mantenha suas proporções atuais de macronutrientes e atinja esse novo nível por mais três semanas. Continue aprimorando suas macros até que a escala esteja se movendo de forma constante na direção certa.

3. Inclua proteína em cada refeição
Desenvolver um físico de cair o queixo e bem equilibrado se reduz à proteína ou, mais especificamente, aos aminoácidos encontrados em proteínas completas, como carne, peixe e laticínios.

Para proteína eu como muitos peixes, principalmente atum, ovos, leite, frango, às vezes carne vermelha, aveia, sementes de nozes e amêndoas ‘, diz o atleta patrocinado pela Muscle Beach, Ike Catcher.

Inclua proteína em cada refeição
‘Carnes magras são uma das maiores fontes de queima de gordura do seu corpo, ajudando a impulsionar seu metabolismo e a construir tecido muscular saudável enquanto ajuda a se sentir satisfeito e saciado’, diz Tiffani Bachus, RD., Co-autor de ‘Não Desculpas! 50 maneiras saudáveis ​​de curtir o café da manhã ” Aproximadamente 15 a 20% de suas calorias diárias devem ser provenientes de proteína magra, como peito de frango e peru, peixe, cortes magros de carne, incluindo cortes de lombo e redondos e claras de ovo.

4. Suplemento Com Shakes
Se você está tendo problemas para espremer o suficiente desses alimentos em suas refeições, faça a proteína sacudir sua arma secreta. Adicione um batido de proteína de 20-25 gramas ao seu plano de refeições uma ou duas vezes por dia para acertar seus números sem sentir-se recheado. O 100% All-Pro da Beach Nutrition fará o mesmo.

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5. Nunca tema carboidratos – pelo menos não os bons carboidratos
Se você nunca tentou treinar duro e adicionar quantidades significativas de músculos, ‘carboidratos’ talvez tenha se tornado uma palavra suja para você. Isso é um erro. Se você treina intensamente, precisa de carboidratos – e muitos deles. Seguir uma dieta baixa em carboidratos por muito tempo pode fazer com que você se sinta esgotado e potencialmente catabólico, perdendo massa muscular em vez de gordura corporal. uma ampla variedade de alimentos, e nem todos eles são amigos do culturismo.

‘Legumes são um ótimo sourc

Melhores suplementos para musculação estética

Melhores suplementos para musculação estética

A maioria das pessoas não entende muito bem a dinâmica da estética … Eles estão em um processo constante de pensar que precisam de mais e mais músculos. Mas isso nem sempre é o caso. Às vezes, queimar um pouco de gordura e brincar com sua relação cintura-ombro é tudo o que você precisa fazer. Aqui estão alguns suplementos que podem ajudar sua busca estética!
Admin Van
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Última atualização: 20 de dezembro de 2018

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Conseguir esse aspecto grande, seco e sólido, conhecido como status de musculação estética, é uma das maiores conquistas do fisiculturismo, bem como um dos maiores ativos sociais.

Afinal, construir músculos no ginásio é difícil o suficiente para a maioria da população humana. Portanto, a ideia de construir músculos bem equilibrados e moderar a composição de gordura é apenas possível para um grupo muito pequeno de indivíduos.

A ideia de focar no fisiculturismo estético e suplementar para atender às necessidades do fisiculturismo estético é ir além do chamado da ação. Sua mentalidade precisa ser perfeita. Toda vez que você vai à academia, não pode ficar satisfeito com os resultados de qualquer outra pessoa porque sua meta está muito além da deles.

A busca do fisiculturismo estético desenvolveu-se há centenas de anos. Foi o povo grego que primeiro apreciou o corpo humano musculoso, idolatrando a ideia de estética perfeita em estátuas.

Uma vez que muito poucas pessoas poderiam atingir tais corpos perfeitos, aqueles que poderiam foram tratados como superiores; e isso leva à apreciação de hoje do fisiculturismo estético.

Ao buscar a aparência estética, existem suplementos de treino que podem ajudá-lo ao longo do caminho e melhorar seus resultados. Mas seu tempo na academia ainda precisa ser bem gasto

Então vamos jogar fora a idéia de que está tudo bem se contentar com o visual grande e abano com o barril de cerveja; ou a ideia de que, para ser rasgado, você tem que sacrificar seus ganhos musculares e ser magro.

Defina suas prioridades corretamente, coloque seu plano de refeições em ordem e faça o trabalho. Para ajudá-lo, aqui estão os melhores suplementos para obter essa aparência estética no caminho certo.

Observação: os suplementos ajudam, mas para obter o ‘melhor’ corpo possível, você precisará dedicar duas vezes seu foco a comer bons alimentos, além de dormir como um urso. Afinal, a maioria das lendas estéticas que você vê só são capazes de atingir esses corpos usando esteróides. Você, por outro lado, terá uma estrada mais difícil, mas a recompensa é maior.

Pro-Tip para essa aparência estética: durma mais de 7 horas por noite e pratique jejum intermitente.

6 Suplementos Musculares e Recomendações para o Culturismo Estético
1 Coisa Mais Importante para o Olhar Estético – Dieta
Eu sei, você está aqui para suplementos. Mas a realidade da situação é que sua dieta terá um papel muito maior na obtenção de um corpo estético do que os suplementos. Sem uma boa dieta, os suplementos são inúteis.

Com isso dito, você precisa descobrir exatamente quantas calorias você precisa diariamente para construir um corpo estético.

Veja, a maior coisa que separa o ‘olhar estético’ do fisiculturismo regular é o percentual de gordura. Os fisiculturistas estéticos sempre têm uma porcentagem de gordura extremamente baixa, o que faz com que suas proporções pareçam melhores quando eles treinam.

Então, o que você faz? Planeje acompanhar suas calorias e desenvolver um plano de dieta. Para mim, pessoalmente, o jejum intermitente é fundamental. Basicamente, do nascer do sol até as 6 da tarde, eu não como nada – só água e café preto. Então, às 6, eu como uma refeição, acertei a academia 3 horas depois, e depois, depois, comi outra refeição volumosa.

Isso coloca minha janela de alimentação diária em aproximadamente um período de 6 horas, onde eu tomo perto de 2.000 calorias.

Eu pretendo escrever um guia detalhado para este tipo de dieta em breve, como os resultados foram matadores (espere por volta de 15/06/18, fique ligado).

2 – O suplemento mais importante para o olhar estético – Vitamina D
Este é o segundo choque mais chocante. Eu sei o que você está pensando … Vitamina D, wtf? Bem, eu sugiro que você leia este artigo resumindo como a vitamina D aumenta a força, promove o crescimento muscular e reduz a gordura corporal.

Todos esses benefícios custam, literalmente, menos de US $ 15 por mês, isso não é um problema e isso deve estar no topo da sua lista, se você não estiver no sol diariamente.

3 – Suplementos Pré-treino – Manter Consistência e Potência
A terceira coisa mais importante para você tomar enquanto procura alcançar um corpo estético é um pré-treino. Eu escolhi isso, porque pré-treinos são uma das maneiras mais eficazes para aumentar a intensidade do treino, reduzir os dias de ginástica ignorados e também aproveitar o ginásio mais.

Você pode ver nossos melhores treinamentos pré-classificados aqui, e é isso que aceitamos e recomendamos.

4 – Um queimador de gordura de algum tipo
Diminuir suas calorias se você estiver no lado pesado não é fácil. Mas, um queimador de gordura pode ajudar com facilidade de perda de gordura, bem como suprimir o apetite. Praticamente qualquer estimulante é bom em suprimir o apetite, por isso, se você está quebrado como o inferno –

Fonte: https://www.valpopular.com/kifina-funciona-2/

Top 5 Dicas de Treino para Formar Seu Corpo Estético

Top 5 Dicas de Treino para Formar Seu Corpo Estético

* Antes de iniciarmos essa jornada de fortalecimento muscular, essas dicas de exercícios estéticos são estritamente para fisiculturistas na GYM (durante o exercício), portanto, não haverá dicas relacionadas à dieta ou suplementos! *

Dito isto, vamos começar a construir algum músculo estético!

Dica de corpo estético 1: Conexão muscular da mente!

Mente Muscle Connection é um diamante quando se trata de construir músculo rapidamente. Explica-se, sua mente fica no controle total de seus músculos.

Você não vai rasgar essas micro fibras a menos que você as conquiste com a mente! Parece que estou brincando, mas acredite, qualquer fisiculturista experiente concordaria.

A mente joga muito em sentir um exercício durante todo o tempo.
Detalhes
Então, como você pode formar essa conexão muscular mental que você pergunta?
Detalhes

Abaixe o peso: faça o exercício que estiver realizando e primeiro abaixe o peso (pense nisso como um aquecimento).
Perform Slow Reps: sinta o movimento, não pense apenas em ‘mover o peso’, pense em alongar e contrair o músculo alvo.
Seja paciente: nas primeiras duas semanas de aula na academia, você pode sentir os músculos esquisitos tentando compensar um movimento, e tudo bem, a conexão do músculo mental vem com o tempo e a experiência!
Então pegue estas três dicas de exercícios estéticos e implemente-as em sua rotina de musculação.

Tenha em mente que essas dicas de conexão com o músculo da mente devem ser usadas como um aquecimento antes de seus sets de trabalho, então não faça de tudo!

Ponta do Corpo Estético 2: Forma Sobre Peso
Não é uma forma secreta, é um “biggy” quando se trata de musculação estética, então por que não colocá-lo neste top 5!
Detalhes
Formulário sobre o peso é praticamente sempre verdade.
A razão pela qual eu digo muito é porque há um termo chamado ‘repetições de fraude’.
Como essas dicas de treinamento são para iniciantes, não se preocupe em aprender sobre representantes de fraude, pois você só se colocará mais perto de uma lesão.
Citação: ‘O peso não vai te deixar grande, a forma vai te deixar grande!’ Haha, eu acabei de fazer isso rapidamente (espero que isso não seja uma citação de verdade!).
Todos nós já estivemos lá, você não quer diminuir o peso na frente daquela garota porque você não quer se parecer com um “covarde”! A verdade é que ninguém na academia dá a mínima para o quanto você pode empurre ou puxe, então coloque o peso de volta a essa resistência adequada e faça a pré-formatação do representante como ele deve ser pré-formado.

Claro que você quer aumentar o peso ao longo do tempo, mas você tem que começar em algum lugar e balançar pesos ao redor como um imbecil vai deixar você mais propenso a lesões e perda potencial de crescimento muscular estético!

Recapitulação da ponta do treino estético (formulário sobre peso):

Experiência com intervalos de peso: você quer ser capaz de realizar de 6 a 15 repetições adequadas.
Não se importe com o peso que você pode fazer: lembre-se que é tudo sobre a conexão do músculo da mente, sentir o movimento, não apenas mover pesos.
Novamente Seja Paciente: você pode não ter a forma perfeita para cada exercício, ele vem com o tempo e a experiência.
Não se preocupe se você não conseguir dominar um elevador imediatamente, alguns elevadores, especialmente elevadores compostos (bancada, agachamento, levantamento de carga, etc.) não são dominados por meses, sempre há coisas que você pode melhorar.

* Se você estiver confuso sobre como realizar um exercício específico, minha recomendação seria simplesmente procurar um vídeo e imitar o formulário mostrado (verifique se várias fontes estão exibindo o mesmo formulário). *

Ponta do corpo estético 3: aquecer
Todos nós já vimos, o grupo magro de adolescentes, apenas começando a levantar, que vêm para a academia e começam apenas com o bar no supino (pois eles estão aquecidos).

Em seguida, após um aquecimento, eles imediatamente arrumam placas de 45 lb na barra e mal conseguem realizar duas repetições adequadas.

Não adquira esse tipo de hábito, deixa você com exercícios menos produtivos e aumenta as chances de se machucar.

Minha recomendação para um bom aquecimento rápido seria, 5-10 minutos de algum cardio moderado.

Exemplos de Cardio Moderado de Aquecimento:

Corrida
Elíptico
Bicicleta
Remo
Há inúmeros exemplos, basicamente, basta mover o seu corpo em breve para estética e começar a suar! Haha!

Isso aumentará o ritmo cardíaco, que bombeia mais sangue para todos os músculos do corpo, tornando-os mais “acordados” ou ativados, sem cansá-los.

Então, gosto de passar para alongamento dinâmico ou em termos mais simples, colocando um certo grupo de músculos em movimento.
Detalhes
Por exemplo:

Se você está indo bater de volta e bi hoje, antes de executar um conjunto de trabalho, faça alguns movimentos que incorporam esses músculos como:

Leia também: Womax funciona
Detalhes

pouco ou nenhum peso bíceps
puxar assistida
linhas de baixo peso e mais
Existem infinitas quantidades de outros movimentos dinâmicos de pouco ou nenhum peso, portanto, seja criativo e bombeie esse sangue para os músculos.

Além disso, o alongamento estático ou alongamentos que você mantém por um certo período de tempo aparecem muito na discussão de aquecimento.

Ultimamente, temos ouvido ‘é ruim se alongar antes de um treino’.

Sim, deveria

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-funciona/

Estética Corporal contra a celulite

Estética Corporal contra a celulite

É comum temer a celulite, mas muitos não sabem o que essa alteração corporal realmente causa no organismo.

Saiba mais: site de estética

A celulite é provocada por alguns fatores, o mais comum é o excesso de peso, que desequilibra a massa muscular e a quantidade de gordura no corpo. Outras causas externas podem provocar o surgimento da celulite, como consumo de cigarro, estresse, má alimentação e falta de exercícios físicos. Os métodos mais procurados para o tratamento da celulite são os que utilizam equipamentos de ultrassom, que possuem uma forte potência, tornando-se eficazes na redução da gordura localizada. Nós da ONODERA Estética oferecemos mais de 15 tratamentos contra a celulite com um ótimo custo-benefício.

Referência: https://www.valpopular.com