3 Alto-Proteína Receitas Jillian Michaels, Na Verdade, Faz

Ela pode ser conhecido como o “amor duro” formador da NBC realidade de perda de peso que a concorrência O Maior Perdedor, mas Jillian Michaels é mais do que uma sala de fitness guru; ela também sabe muito sobre alimentação saudável. E não só isso, ela também tem um talento especial para fazer saudável grampos, como a quinoa e o frango em pratos que seus clientes realmente querem comer.

Felizmente, você não precisa treinar com Michaels para marcar a sua refeição ideias. Seu novo app tem uma biblioteca inteira de receitas desenvolvido especificamente com a perda de peso em mente. Estas não são coisas que vão deixar você com fome, ou; satiating nutrientes, como fibras e proteínas desempenham um papel de protagonista em cada um—que é uma boa notícia para a sua cintura. Fibra-refeições alimentos condensada em um ritmo mais lento, o que ajuda a afastar a fome, enquanto a proteína estabiliza o açúcar no sangue, chutando desejos para com alto teor de carboidrato, alimentos açucarados para a calçada.

(Saiba como osso caldo pode ajudar você a perder peso com Saúde da Mulher Osso de Caldo de Dieta.)

Aqui você vai encontrar três de seus ir-receitas—todos os que têm pelo menos 12 gramas de proteína e uma sólida hit da fibra:

Mexicano quinoa, pique a salada com abacate, coentro vestir

Jillian Michaels App

Acho que vai sem carne significa que você vai passar fome? Pense novamente! Feijão preto, quinoa, crocante e pepitas adicionar poder de permanência para esta luz hora do almoço, prato a prato, enquanto a cebola, o alho-poró, e picante jalapeños adicionar alguns graves sabor, mantendo as calorias para um mínimo.

PRO DICA: Se você está tentando fazer esta salada durar até a semana de trabalho, dividir o prato em cinco porções, em vez de quatro, e reforçá-lo, servindo-o sobre uma cama de espinafres ou de bebê couve. Alternativamente, você pode desfrutar a salada como-está com um lado do frango assado.

SERVE: 4

1 pimentão vermelho, cortado em cubos
1 cenoura ralada ou desfiado
1 xícara de jicama, cortada em cubos
1/2 pequeno de cebola vermelha, cortada em cubos
15-oz pode feijão preto, lavado e escorrido
1 xícara de tomates cereja, cortados ao meio
1 cebolinha, a fim removido e cortados em rodelas
1 pimenta jalapeño, cortada em cubos (opcional)
2 xícaras de alface picada
1/4 de xícara de quinoa cozida
1/4 de xícara de pepitas

PARA O MOLHO

1 abacate
1/2 xícara de todo folhas de coentro
1/2 limão, zested
1 limão espremido
3/4 colher de chá de sal
1/2 xícara de água
1/4 de colher de chá de pimenta-do-reino
1 dente de alho
1/4 de colher de chá de cominho em pó
2 colheres de chá de vinagre de cidra de maçã
1 Colher de sopa de azeite de oliva

1.COMBINAR todas salada ingredientes, exceto pepitas em uma tigela grande.
2.MISTURA de vestir todos os ingredientes em uma alta velocidade liquidificador ou processador de alimentos.
3.MISTURE a salada com o molho. Top com pepitas.

NUTRICIONAL (por porção) 372 calorias, 16 g de proteína, 45 g de carboidratos 17 g de fibra, de 16 g de gordura

Esgueirar-se em mais vegetais com esses deliciosos pratos de macarrão de abobrinha:

Frango de CHURRASCO burrito

Jillian Michaels App

Embora não seja considerada uma “dieta alimentar” e quando feito certo, mesmo burritos pode ser plana-barriga amigável. Para manter a sua receita de baixo cal, Michaels usa grãos frescos em vez de frito variedade (o que muitas vezes contém requeijão ou creme de leite) e grãos integrais tortillas em vez dos tradicionais feitos com refinado, farinha branca.

PRO DICA: Se você não amar o sabor de trigo integral, chegar para tortillas de milho em vez disso. Eles são principalmente feitos de milho e água, então eles estão cheios com fibra. (Olhando para mais maneiras de adicionar mais do que o preenchimento de nutrientes para a sua dieta? Não perca essas 6 saborosas maneiras de obter mais fibra.)

SERVE 2

1 colher de chá de azeite de oliva
1/2 lb. sem pele, peito de frango sem osso, cortado em cubos pequenos
1/4 de xícara de cebola picada
1½ dentes de alho, picados
2 Colheres de sopa engarrafada orgânica molho barbecue como Orgânicos Annie Original de Molho de CHURRASCO (Compre agora: r $3, walmart.com)
7-oz orgânica, baixo teor de sódio, feijão preto, lavado e escorrido
2 de 6 polegadas de grãos inteiros tortillas
2 Colheres de sopa de baixo teor de gordura creme de leite

1. AQUEÇA o óleo em uma frigideira anti-aderente grande, em lume médio. Adicione o frango, a cebola, e o alho; cozinhe durante 8 minutos ou até que o frango está pronto, mexendo constantemente.
2. MISTURE no molho barbecue e feijão. Polvilhe com queijo; cozinhar 5 minutos, ou até ficar bem aquecido.
3. AQUECER as tortilhas de acordo com as instruções da embalagem.
4. COLHER cerca de ½ xícara de frango mistura no centro de cada tortilha; cubra cada uma com uma colher de sopa de creme de leite azedo, e arregaçar.

NUTRICIONAL (por porção) 392 calorias, 36 g de proteína, 39 g de hidratos de carbono, 11 g de fibra, 10 g de gordura

Feta frittata

Jillian Michaels App

Esta fantasia frittata é repleto de nutrientes. Enquanto os ovos trazer de proteína e gordura de combate a colina para o pan, tomates emprestar combatem o câncer licopeno, bem como um belo pop de cor. Emparelhado com um lado do delicioso rica em fibras e framboesas, esta é uma refeição da manhã vale a pena acordar.

SERVE 1

2 ovos
1 colher de chá de azeite de oliva
1/4 de xícara de tomates cereja cortados em cubos
1 colher de chá de alho francês cortado
3 Colheres de sopa de desintegrada feta
Pitada de sal marinho
Pitada de pimenta-do-reino
1 xícara de melão e frutas

1. BATA o ovo.
2. UNTE uma frigideira pequena com óleo de oliva.
3. COZINHE o tomate e o alho-poró por cerca de 2 minutos em fogo médio. Reduza o fogo e adicione os ovos. Cubra e cozinhe por 3 minutos até que os ovos fiquem firmes.
4. TOP com queijo feta, polvilhe com sal e pimenta a gosto e servir com frutas ao lado.

NUTRICIONAL (por porção) 256 calorias 12 g de proteína, 18 g de hidratos de carbono, 6 g de fibra, de 16 g de gordura

O artigo 3 com Alto teor de Proteína Receitas Jillian Michaels, na Verdade, Faz com que apareceu originalmente na Prevenção.

A partir de:Prevenção-NOS

Dana Leigh SmithDana Leigh Smith é atualmente um sênior da marca do editor de conteúdo para a Saúde da Mulher e Prevenção especializada em nutrição, alimentação e saúde; anteriormente, ela trabalhou para Comer Isso, Não!

Leave a Reply