20 Minutos De Corpo Inteiro Com Halteres Treino Total Do Corpo Exercícios Com Halteres

Tempo: 20 minutos

Equipamento: Par de 10 a 20 libra halteres, supino

Bom para: Total-tonificação do corpo

Instruções: Começando com o primeiro movimento, concluir o máximo de repetições possível para 50 segundos, mantendo a boa forma. Em seguida, descansar por 10 segundos como você se preparar para o próximo exercício. Repita esse padrão através de todos os seis movimentos, em seguida, descansar por um minuto. Completar os três rodadas total.

Pés Elevados Glúteos Ponte

Como fazer: deite-se de costas com os joelhos dobrados em 90 graus, saltos apoiado em um banco ou fezes na frente de você (pelo menos de 12 a 14 cm do chão). Eleve o quadril até formar uma linha reta a partir de seus joelhos, os ombros. Segure o botão por dois segundos e, em seguida, voltar a iniciar. Concluir o máximo de repetições possíveis em 50 segundos, em seguida, descansar por 10 segundos. Continuar para o próximo passo.

Alternando Inversa Estocada A Sobrecarga De Imprensa

Como: Segure um par de halteres na altura dos ombros, palmas das mãos voltadas para dentro, pés sobre o hip-largura distante. Passo o pé esquerdo para trás e inferior de seu corpo até os joelhos são dobrados a 90 graus, premindo simultaneamente os pesos diretamente acima dos ombros até que os braços estão estendidos. Inverter o movimento para voltar ao início. Essa é uma repetição. Repita na perna direita, e manter alternando para 50 segundos. Em seguida, descansar por 10 segundos. Continuar para o próximo passo.

Prensa De Peito, Com Os Pés Elevados

Como: Mentira voltado para cima, com os quadris e os joelhos dobrados em 90 graus. Segure um par de halteres acima do seu peito, os braços completamente estendidos, palmas das mãos voltadas para longe de você. Abaixe os halteres até a parte superior dos braços tocar o chão. Prima para trás para voltar ao início. Essa é uma repetição. Concluir o máximo de repetições possíveis em 50 segundos, em seguida, descansar por 10 segundos. Continuar para o próximo passo.

Underhand Bent-Over Linha

Como fazer: Pegue um par de halteres e ficar com os pés na largura dos ombros, joelhos levemente dobrados. Dobre para a frente a partir dos quadris até a sua volta é quase paralelo ao chão, com os braços pendurados diretamente a partir de seus ombros e as palmas das mãos voltadas para fora do seu corpo. Cinta em seu núcleo, em seguida, puxe os pesos em direção a sua costela, apertando as omoplatas juntos. Pausa, em seguida, abaixe para voltar ao início. Essa é uma repetição. Concluir o máximo de repetições possíveis em 50 segundos, em seguida, descansar por 10 segundos. Continuar para o próximo passo.

Agachamento Pop-Up

Como: Iniciar na posição de flexão, com as mãos em seus ombros e pernas estendidas, corpo, formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Cinta em seu núcleo e saltar os pés fora de suas mãos e, em seguida, rapidamente, levante o peito e as mãos de modo que você está de pé em uma atlético postura, com os joelhos dobrados e o corpo em um agachamento. Rapidamente inverter o movimento para voltar ao início. Essa é uma repetição. Concluir o máximo de repetições possíveis em 50 segundos, em seguida, descansar por 10 segundos. Continuar para o próximo passo.

Skatista Salto

Como: Cruzar a perna esquerda por trás de seu direito e inferior em um meio-agachamento, o seu braço direito para o lado, o braço esquerdo em seus quadris. Salto para a esquerda, alternando as pernas e os braços. Essa é uma repetição. Manter pulando rapidamente, alternando de um lado para o outro por 50 segundos, em seguida, descansar por 10 segundos. Retornar ao primeiro passo. Completar os três rodadas total.

Mas espere, ainda há (muito) mais! Este é apenas um dos quatro treinos na Saúde da Mulher éde 30 dias de fitness desafio. A cada semana, você vai enfrentar quatro tipos diferentes de exercícios: parte inferior do corpo, parte superior do corpo, de corpo total e abs. Todos eles seguem o mesmo formato (seis movimentos, de seis minutos), e utilizar o mesmo equipamento que você vê neste treino. A única coisa que vai mudar todo o mês é a força que você sente e os resultados que você vê! Participe do nosso Facebook grupo para motivação diária, o progresso cheques e muito mais!

Jen Ator Sérgio Ator, é um certificado de força e condicionamento especialista (C.S. C. S) e autor do Fitness Correcção: Rápida HIIT Treinos, Receitas Fáceis, E Livre de Estresse, Estratégias para a Gestão de uma Vida Saudável.

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