Remédio para Diminuir a Próstata

A Luta Contra o Remédio para Diminuir a Próstata

Uma vez que a próstata aumenta devido a idade avançada ou devido a uma doença subjacente que afecta o fluxo de urina. Note que você pode precisar de tomar Melhor Próstata por pelo menos uma semana para avaliar o seu benefício. Melhor Próstata usa uma cápsula vegetal de 100%. Ele usa uma cápsula de 100% vegetal em seu processo manfacturing! É importante notar que muitos homens com hiperplasia prostática não têm sintomas. Uma coisa boa e aprender como diminuir a próstata aumentada .

As Vantagens do Remédio para Diminuir a Próstata

Ao escolher uma fórmula de próstata é vital saber o que realmente é importante. Muitas fórmulas de próstata contêm ingredientes não comprovados. Muitas fórmulas de suplemento de próstata contêm tudo, mas a pia da cozinha.

Em Braços Sobre Remédio para Diminuir a Próstata?

Você vai querer perguntar ao seu médico ou a divisão de ultra-som se é bom para fazer qualquer preparação especial antes de sua digitalização. Meu médico prescreveu Metformina porque eu tenho diabetes e estou acima do peso. O médico espalha um gel lubrificante no mundo a ser examinado, após o que pressiona o transdutor em oposição aos poros da pele e a obtenção de imagens. Ayurveda médicos recomendar Shilajit erva para melhorar os níveis de resistência e energia nos machos contribuindo assim com que se sintam mais poderosa e eficiente quando se trabalha fora. Tomar altas doses desses valores deve ser feito somente depois de consultar um médico.

O que há de Tão Fascinante Sobre Remédio para Diminuir a Próstata?

A secreção das glândulas é um líquido leitoso que é descarregada por intermédio de condutas de excreção dentro da uretra prostática, no momento da emissão de sémen Relativos à terapêutica ou para o tratamento, remediar, ou cura de uma desordem ou doença. A glândula tiróide pode ser fotografada usando ultra-som em busca de nódulos, tumores ou tumores. A glândula secreta da sua suco pancreático exócrino parte que é descarregada para o intestino, e a partir da sua parte endócrino a secreção de insulina e de glucagon interno. 50 composto tubuloalveolar glândulas entre os quais é estroma abundante que consiste de colagénio e fibras elásticas e muitos feixes de músculo liso.

Boatos, o Engano e o Remédio para Diminuir a Próstata

A fim de tratar a sensação de queimação associada com azia, os médicos normalmente recomendam tomar antiácidos para neutralizar o ácido do estômago. Mesmo apenas a mistura de uma pequena quantidade de bicarbonato de sódio em um copo de água pode ajudar a aliviar a azia, aliviar a dor da úlcera, equilibrar os níveis de pH no corpo, e até mesmo ajudar a curar um resfriado mais rápido. Segundo a Clínica Mayo, úlceras são geralmente devido a uma infecção bacteriana causada pela bactéria Helicobacter pylori. Se você sofre de úlceras de estômago, beber um copo de bicarbonato de sódio e água pode ajudar a obter alívio imediato da dor e do desconforto que causam. Anatomicamente, o esôfago fica perto do coração e permite que as fotografias mais claras.

A Guerra Contra o Remédio para Diminuir a Próstata

Flomax, uma droga farmacêutica para tratamento de problemas da próstata, é associado com tonturas, fraqueza incomum, sonolência, dificuldade em dormir, visão turva, corrimento nasal, problemas ejacular, e tosse. Sildenafil, o ingrediente animada no Viagra, será perigoso para alguém com um problema cardíaco não diagnosticado, disse Bales. A dose diária recomendada máxima é de 200 microgramas de todas as fontes. Ao beber bicarbonato de sódio e água, a dose segura é colher de chá. Portanto, quando se toma um suplemento com selênio é essencial para não exceder a dose diária máxima recomendada.

A compreensão Remédio para Diminuir a Próstata

Infecções explosão com C Enquanto você está liberando seu sistema, protegê-lo também com a vitamina C. Nós conversamos sobre os muitos benefícios da vitamina C antes e aqui está outro. Se você sofre de doença renal crônica, é importante falar com seu médico antes de usar regularmente o bicarbonato de sódio para sua condição. Por causa infecções do trato urinário pode levar a infecções renais, é muito importante consultar um médico se você estiver experimentando sintomas como impulsos freqüente de urinar, incapacidade de esvaziar a bexiga, sensação de queimação ao urinar ou incontinência.

O Argumento Sobre Remédio para Diminuir a Próstata

Cortar álcool, cafeína e alimentos salgados exercício físico regular, meditação, sono, redução do estresse e adicionar tempo para o auto Se os sintomas forem graves, consulte o seu médico. Neste artigo, você também pode descobrir o que os sintomas de uma UTI são. Os sintomas iniciais são a perda de apetite, náuseas, vómitos e, seguido por sede excessiva, fraqueza, nervosismo, e a pressão sanguínea elevada. Simplificando, os seus sintomas urinários diminuir o nível de atividade sexual. Os sintomas de excesso de selênio incluem náuseas e vómitos, perda de cabelo e unhas, uma erupção cutânea, e danos nos nervos. O diagnóstico é baseado nos sintomas, especialmente a perda de cabelo rápida. A maioria das pessoas também fazem levar até tratamentos ayurvédicos para o alargamento da próstata que são muito úteis.

Melhor Remédio para Disfunção Erétil

O que Realmente está Acontecendo com Melhor Remédio para Disfunção Erétil

O melhor remédio, portanto, é manter uma precaução constante e ficar longe do excesso de trabalho ou do estresse que afeta a vida pessoal. Remédios naturais para impotência podem ajudá-lo a aumentar sua testosterona e desejo sexual sem efeitos colaterais. Depois de descobrir os melhores remédios naturais, você pode ter novamente o controle total de seus prazeres sexuais. Para compreender o possível remédio de longa duração, é necessário saber o que o causa principalmente. Existem muitos remédios naturais para tentar e o único resultado seria que os homens melhorassem sexualmente. Use titan grow e não se arrependerá.

Novas Perguntas Sobre o Melhor Remédio para Disfunção Erétil

Quase todos os homens experimentam dificuldades eréteis em algum momento de suas vidas. Alguns homens demoraram um pouco mais para alcançar os mesmos resultados. Aliás, eles descrevem a impotência porque a incapacidade de 1 ejacular durante o sexo. A maioria dos homens se beneficia mais com a prática de técnicas físicas e emocionais. Geralmente, esses homens têm doenças cardiovasculares e diabetes. Este último faz com que se sintam pouco atraentes em uma idade mais avançada. Há homens que são mais propensos à disfunção erétil.

Obter o Melhor Melhor Remédio para Disfunção Erétil

Os mais frequentes são doenças cardiovasculares e diabetes. Outras doenças típicas associadas à disfunção erétil em homens consistem em câncer, doenças relacionadas ao coração e problemas de produção hormonal ou instabilidade. Outra doença que causa impotência é a ejaculação precoce. Infelizmente, existe uma doença chamada hipogonadismo, na qual os testículos não produzem testosterona suficiente.

O Apelo de Melhor Remédio para Disfunção Erétil

Devido aos nervos fracos, o pênis não tem a capacidade de se erguer. Devido ao metabolismo inadequado ou a certas deficiências, o pênis do órgão reprodutor masculino não cresce adequadamente. Para ter uma relação sexual frutífera, a ereção do pênis é certamente importante. A ereção do pênis depende dos nervos.

A 5 Minutos a Regra para o Melhor Remédio para Disfunção Erétil

Má alimentação e falta de atividade física podem reduzir a quantidade de testosterona. Os suplementos naturais para aumento do pênis são compostos de poderosos ingredientes à base de plantas, vitaminas e nutrientes. Quando você toma um suplemento de tratamento da disfunção erétil de qualidade, como o Firminite, na verdade, você vê resultados dentro de uma hora.

O Tesouro Escondido de Melhor Remédio para Disfunção Erétil

O melhor remédio para impotência pode ser uma mistura de cada medicamento psicológico e temperado. Outras curas podem ser iniciadas com o objetivo de corrigir outros problemas, causando uma dificuldade adicional na circulação do sistema. Para curar a impotência, Shakti Prash é uma das melhores curas caseiras que funcionam como cura da fraqueza. Os remédios para disfunção erétil incluem suplementos naturais de tempero que são carregados com elementos orgânicos e podem ser um substituto eficiente na solução de problemas de saúde que incluem impotência. Os remédios genuínos para a disfunção erétil natural são superados em número pelas soluções falsas e ineficazes para a doença.

Os Fundamentos da Melhor Remédio para Disfunção Erétil Revelado

Muitos tratamentos são voltados para ajudar os sintomas físicos. Os tratamentos para a disfunção erétil devem ser recomendados por um médico, mas a maioria trabalha para aumentar a circulação do sistema na corrente sanguínea do pênis. Nesses casos, deve-se considerar o tratamento da disfunção erétil. O tratamento da disfunção erétil tem muitos caminhos, dos quais alguns são estradas pavimentadas, enquanto outros são becos escuros que ninguém sabe ou se importa se eles terminam em becos sem saída ou levam ao paraíso!

Cursos Online Gratuitos

Quem Mais Quer Aprender Sobre Cursos Online Gratuitos?

Você pode fazer o curso da maneira que quiser e está aprendendo partes do dia a dia. O curso usa linguagem semelhante ao JavaScript. Normalmente, os cursos que são um pedaço de Nano são permitidos (no entanto, obter a declaração exige parcelamento). Os cursos MOOC de organização de PCs são variados e dão uma olhada considerável no campo das correspondências avançadas. O curso começa cobrindo conceitos simples de OOP, como classes, objetos, métodos, propriedades, MVC, MySQL, Abstração de Dados, Vinculação de Dados, etc. A forma como os cursos são estruturados os torna perfeitos para profissionais de marketing iniciantes, com componentes como glossários e guias de instruções, combinados com exemplos práticos das lições em ação. Existem muitos cursos on-line gratuitos que permitem molhar os pés. Cursos bons mesmo é no educafit .

Os Fatos Básicos de Cursos Online Gratuitos

Embora a investigação do programa 7 (a) também valha a pena para pequenas empresas, ela costuma conceder empréstimos maiores. Como o programa Microloan é financiado com dólares federais, é vulnerável a mudanças no cenário político, e os últimos foram tumultuados – com o financiamento sendo cortado ainda mais a cada ano. O programa Microloan ajuda empreendedores que precisam de pequenas quantidades de capital. O programa Microloan da Small Business Association pode ajudar.

O Infalível Cursos Online Gratuitos Estratégia

Como mencionado anteriormente, com o mundo se tornando mais complexo com o uso de computadores, a demanda por codificadores aumentará rapidamente. Investopedia Aprenda tudo o que você precisa saber sobre o mundo dos investimentos, mercados e finanças pessoais. Com o mundo se tornando mais complexo e automatizado, os computadores e o software desempenham um papel crucial para que as coisas, como a bolsa de valores ou o banco local, operem diariamente. Para uma posição que vai de um caixa de varejo à pessoa de topo de uma organização, seja um mundo corporativo ou uma instituição educacional, a própria sobrevivência se tornou muito remota sem o conhecimento do computador.

A Introdução De Cursos Online Gratuitos

Se você está planejando aprender um software de computador em uma capacidade útil em tão pouco tempo, precisará passar todos os segundos da sua vida estudando, praticando e aprendendo. Os computadores desempenham o papel de registrar, analisar, reunir, processar e documentar dados específicos que tornaram o esforço humano menor, mais fácil e mais rápido. Especialmente se você é totalmente novo em programação e sistemas de computador e, especialmente, se é uma pessoa ocupada que tem um emprego em período integral e, especialmente, se esse trabalho é exigente, não há sentido em fazer um programa em meio período, você não terá êxito.

Onde Encontrar Cursos Online Gratuitos

A aprendizagem não se limita mais apenas a escolas e universidades. É um dos elementos mais importantes para se tornar uma pessoa, trabalhador e ser humano melhor. Não se limita mais apenas à sala de aula.

Cursos On-Line Gratuitos Fundamentos Explicado

À direita, os usuários podem arrastar e soltar cada bloco para criar uma função e resolver o problema apresentado. Depois de explorar com êxito cada função, eles recebem um resumo do que foi concluído e como o código é apresentado (no meu caso, o JavaScript foi utilizado porque o código mostrava movimento gráfico). Embora eles possam se orientar com uma visualização de animação, a verdadeira experiência de aprendizado ocorre ao utilizar o construtor arrastar e soltar. Por uma questão de fato, os usuários são obrigados a escolher um curso on-line com base em suas necessidades.

Por que Quase Tudo o que Você Aprendeu Sobre Cursos Online Gratuitos É Errado

Aprendendo espanhol online usando CBI e TBL Como exemplo, suponha que você queira aprender ou melhorar seu espanhol usando a Internet. No caso de amadores, a aprendizagem baseada na Internet tende a prepará-los de uma maneira relativamente melhor em comparação aos centros físicos de treinamento. São oferecidos mais de 270 cursos de Internet e computador, incluindo tópicos nos tutoriais do Power Point, MS Word, Excel, Photo Shop, MS Office, Linux, Java, Flash e linguagem de programação. Como a World Wide Web permite que as pessoas acessem serviços de qualquer lugar, ajuda os aspirantes a utilizá-los sem falhas. Crie um site e veja se isso o motivou a fazê-lo. Usando a instrução baseada em conteúdo e a aprendizagem baseada em tarefas, você pode acessar os sites em espanhol para aprender usando o idioma estrangeiro para adquirir conhecimento em áreas culturais ou relacionadas ao idioma espanhol, como alimentos, viagens, geografia, música, folclore, dança e outros aspectos de língua espanhola. Os sites são em espanhol, mas não são sites de ensino de língua espanhola. Em vez disso, o foco é o ensino e a aprendizagem de outros temas ensinados e praticados em espanhol.

Aumentar o Desempenho Sexual

Detalhes de Aumentar o Desempenho Sexual

Reduzir ou parar de fumar é um dos primeiros passos para melhorar o desempenho. Não hesite em conversar com seu médico sobre como você pode melhorar seu desempenho sexual. Ao seguir uma rotina regular de exercícios, mesmo que seja apenas meia hora de caminhada por dia, é possível melhorar drasticamente o desempenho sexual. É possível melhorar o desempenho sexual a longo prazo sem arriscar efeitos colaterais indesejáveis. Você quer dar o tipo de desempenho sexual que espera que ela se gabar disso para seus amigos (em vez de se preocupar que ela esteja reclamando com eles). O desempenho sexual prejudicado também pode ocorrer como resultado de um dos vários distúrbios do orgasmo ou da ejaculação. O melhor mesmo é fazer uso do powertiger.

A Dor de Aumentar o Desempenho Sexual

Quando se trata de exercício, os resultados podem ser devidos em parte a um aumento na testosterona sérica. Nossos resultados mostram que o efeito do PCPA no comportamento sexual de ratos machos não é apenas impedido pela castração, mas é surpreendentemente potencializado pela testosterona. Resultados semelhantes são observados pela substituição da testosterona pelo inibidor da monoamina oxidase (MAOI) em voluntários tratados com PCPA.

A Dor de Aumentar o Desempenho Sexual

O efeito da p-clorofenilalanina é potencializado pela pargilina. Embora seja mais conhecida por seus efeitos no aumento da massa muscular magra, na redução de gorduras corporais e na lentidão dos processos de envelhecimento, a testosterona também desempenha um papel central na promoção do desejo sexual. Os efeitos no tônus ​​sexual da paraclorofenilalanina, um inibidor seletivo da síntese de 5-hidroxitriptamina, testosterona e placebo foram avaliados em pacientes com queixa de enxaqueca e cefaleia.

Quer Saber Mais Sobre a Aumentar o Desempenho Sexual?

Para muitos homens, o pensamento de ser incapaz de proporcionar uma experiência sexual duradoura e profundamente gratificante para seu parceiro é algo que causa estresse e ansiedade. Uma das melhores maneiras de melhorar sua saúde é o exercício cardiovascular. Agora, não há necessidade de usar drogas para aumentar seu desempenho sexual. Para muitos homens, discutir problemas de saúde sexual relacionados ao desempenho pode ser bastante difícil, devido em grande parte ao medo de constrangimento ou inadequação. Se você tem preocupações sexuais que simplesmente não desaparecem, considere sempre consultar um médico.

Aqui está o Que eu Sei Sobre o Aumento do Desempenho Sexual

Manter-se saudável manterá você e seu parceiro felizes! Para manter a boa saúde, obtenha uma quantidade proporcional a cada semana de alimentos como ovos, amendoins e carne de porco. A saúde sexual depende diretamente dos alimentos que ingerimos.

Aumentar O Desempenho Sexual, Explicou

Seu aumento de resistência só pode levar a relações sexuais mais duradouras entre você e seu parceiro, e você ficará emocionado ao perceber quanto tempo poderá acompanhar as rigorosas exigências de uma vida sexual saudável. A resistência sexual não se limita ao desempenho do seu pênis. Você não precisa apenas de resistência muscular para o sexo, mas resistência e flexibilidade cardiovascular são necessárias para melhorar a capacidade do seu quarto.

Obter o Melhor Aumentar o Desempenho Sexual

A disfunção erétil pode ocorrer como resultado de inúmeras condições fisiológicas e psicológicas. Disfunção erétil (DE) A disfunção erétil (DE) é uma condição comum em que os homens são incapazes de obter ou manter uma ereção por tempo suficiente para ter relações sexuais. Suas ereções naturalmente se tornarão mais freqüentes e mais fortes quando o seu estilo de vida se tornar idealmente saudável e você tomou medidas ativas para aumentar sua confiança sexual e aumentar os níveis de testosterona.

Detalhes de Aumentar o Desempenho Sexual

Comprimidos masculinos podem ser um medicamento para desempenho sexual masculino, lançado recentemente, com montes de críticas positivas. Com sua fórmula de ação rápida dupla, os PIlls de aprimoramento masculino estão em posição de aumentar a concupiscência e a capacidade simplesmente a tempo por um tempo decente, juntamente com seu parceiro. Comprimidos masculinos estão em posição de causar aumento do fluxo sanguíneo para o órgão erétil, levando a ereções maiores e um tamanho muito maior do órgão erétil. Existem muitas pílulas de aprimoramento masculino no mercado, mas existem muitas maneiras simples de permanecer mais firme e durar mais tempo sem precisar visitar a farmácia.

Novo passo a Passo Roteiro para Aumentar o Desempenho Sexual

O sexo pode aumentar sua frequência cardíaca, mas o exercício regular pode ajudar seu desempenho sexual, mantendo seu coração em forma. Não é uma rua de mão única. É essencial para um relacionamento próspero. Embora seja a melhor maneira de praticar sexo, a masturbação também pode ajudá-lo a melhorar sua longevidade. Embora a relação sexual possa ocorrer sem orgasmo e ejaculação subsequente, o início precoce ou tardio dos orgasmos pode tornar a sexual insatisfatória ou dolorosa.

O Pouco Conhecido Segredos para Aumentar o Desempenho Sexual

O estresse é realmente eficaz para matar sua libido, para agilizar a identificação de problemas. Também pode desencadear maus hábitos, como fumar ou consumir álcool, o que pode prejudicar seu desempenho sexual. Aumenta a frequência cardíaca (de maneira negativa) e aumenta a pressão sanguínea. O estresse psicológico também pode afetar a ereção ou o orgasmo.

A Verdade Sobre Viagra Natural Que Funciona

A vida, a Morte e Viagra Natural Que Funciona

O Viagra funciona diminuindo a ação da PDE5, uma enzima que atua nos tecidos do pênis. Viagra é atualmente o melhor tratamento, mas deve ser usado como último recurso e somente após consultar um médico. Como o Viagra, Icaarin também funciona inibindo uma enzima chamada PDE5 no pênis. A melhor saída sempre é usar ironman caps .

Peças-chave de Viagra Natural Que Funciona

Se você já pensou em usar o Viagra (Sildenafil) para ajudar a fortalecer a ereção ou prolongá-la, pense novamente. Viagra pode ser muito eficaz no tratamento de disfunção erétil, mas não é certo para todos. Medicamentos alternativos Medicamentos alternativos para a disfunção erétil (DE) Embora o Viagra seja considerado o remédio mais comum para o DE, existem muitos no mercado. O Viagra é um medicamento de sucesso de bilhões de dólares, mas tem sérios efeitos colaterais. Viagra é muito eficaz e rápido agindo normalmente aumenta o fluxo sanguíneo dentro de 30 minutos a várias horas, mas algumas pessoas preferem alternativas não-droga. Viagra da natureza, vem em um momento em que muitos homens preferem não tomar Viagra porque é caro e às vezes também tem efeitos colaterais desagradáveis, como dores de cabeça. Cunhado como Viagra da natureza por cientistas italianos, o suco de melancia pode proporcionar um grande benefício para os homens que sofrem de disfunção erétil leve a moderada.

Em Braços Sobre Viagra Natural Que Funciona?

Viagra completou 20 anos em 2018! A primeira coisa que você deve fazer antes mesmo de pensar em tomar Viagra ou qualquer outro suplemento, é rever sua saúde geral e medicamentos atuais com o seu médico. Ao contrário da crença popular, o Viagra não deve ser a primeira linha de tratamento, mas sim um dos últimos recursos e, mais importante, usado somente após consulta com um médico. Na verdade, embora o Viagra tenha provado ser um best-seller por um bom motivo, é muito eficaz para muitas pessoas que ele tem vários efeitos colaterais, incluindo dores de cabeça e relatos de possíveis conexões com ataques cardíacos. O Viagra foi desenvolvido no Reino Unido. Taxa de risco-benefício, uma vez que levaria viagra seguro para encomendar online para mortes. Existe um Viagra natural que funciona o tabagismo realmente causar disfunção erétil, existe um Viagra natural que funciona, cura permanente para ed e cordas ejacular, há um Viagra natural que funciona.

Melhores Opções de Viagra Natural Que Funciona

Se você tem disfunção erétil, consulte o seu médico para se certificar de que não é causado por um problema de saúde subjacente ou não é um efeito colateral dos medicamentos que você toma. Para investigar as potenciais propriedades de reforço da ereção do suco de melancia, uma equipe de pesquisadores italianos da Universidade de Foggia, observou o efeito da suplementação oral de L-citrulina em homens que sofrem de disfunção erétil leve a moderada. Tratar a disfunção erétil Quando você pensa em disfunção erétil (DE), você provavelmente pensa em Viagra. Como a disfunção erétil é um problema médico, os casos que persistem por várias semanas ou mais devem ser vistos por um médico. Desde que a disfunção erétil (DE) foi determinada como uma condição médica em vez de mental em 1983, seguida 15 anos depois pela liberação do Viagra, a idéia de que um homem poderia controlar suas ereções usando meios externos tem crescido popularidade.

O Viagra Natural Que Funciona Crônicas

Se a sua ereção durar mais de quatro horas, você deve procurar atendimento médico imediato. Se uma ereção durar muito tempo, pode danificar seu pênis. Todos eles trabalham melhorando o fluxo sanguíneo para o pênis, para que você possa obter e manter uma ereção longa o suficiente para ter relações sexuais.

Viagra Natural Que Funciona – a Conspiração

Remédios naturais Remédios naturais para disfunção erétil (DE) Se você toma remédios para outros problemas de saúde, você pode não ser capaz de tomar uma medicação oral para disfunção erétil. Alguns medicamentos para DE podem interagir com outros medicamentos e causar sérios efeitos colaterais. Informe o seu médico se você estiver tomando outros medicamentos, porque eles podem interagir com o suplemento e levar a efeitos colaterais prejudiciais. Alguns medicamentos prescritos estão ligados à disfunção erétil.

O Segredo Perdido de Viagra Natural Que Funciona

Um medicamento chamado cloridrato de ioimbina foi aprovado pelo FDA dos EUA para o tratamento da disfunção erétil. Você também deve discutir quaisquer outras drogas ou suplementos que esteja tomando atualmente. Drogas orais, incluindo o Viagra, são frequentemente o primeiro tratamento oferecido a homens com disfunção erétil.

O que Você não Sabe Sobre Viagra Natural Que Funciona

Qualquer pessoa que esteja usando um suplemento deve informar seu médico. Pode ser perigoso tomar suplementos que contenham quantidades desconhecidas de medicamentos prescritos ou outros ingredientes não identificados. Alguns suplementos herbal viagra são anunciados como uma alternativa mais barata, disponível sem receita médica. Suplementos de ervas não são mantidos com os mesmos padrões de prescrição e medicamentos de venda livre, por isso pode ser difícil saber quais são seguros ou eficazes. Herbal ou outros suplementos dietéticos podem interagir com medicamentos. Vários suplementos interessantes vieram recentemente à luz e podem fornecer benefícios dentro de dias ou semanas. Vários suplementos alimentares, preparações à base de plantas e produtos alimentícios são vendidos como remédios para a disfunção erétil.

Alimentos Que Ajudam A Perder Peso Sem Passar Fome

 

Onde Encontrar Alimentos Que Ajudam a Perder Peso

Uma maneira de perder peso seria simplesmente ficar longe de seus alimentos de gatilho. Além de ajudar a prevenir câncer e diabetes, o chá verde também pode acelerar o seu metabolismo e ajudar a perder peso. Porque lembre-se, seu peso é muito mais do que como você come e se exercita. Não evite gorduras se você quiser perder peso. Se você quer comer bem, perder peso ou manter seu peso, é sobre encontrar o que funciona para você, incluindo quais alimentos ajudam ou prejudicam seus objetivos. Uma ótima maneira de ajudar a perder peso é participar de algumas aulas de nutrição. ShellionessLove Meu peso máximo para toda a minha vida aconteceu no ano passado aos 39 anos, eu cheguei a £ 151. O melhor emagrecedor é sem dúvidas o phytophen.

Alimentos Que Ajudam a Perder Peso – a Conspiração

Como a gordura pode ajudá-lo a sentir-se cheio mais rápido do que os carboidratos, ela também pode fazer com que a mistura da trilha o ajude a perder peso enquanto você caminha. Contrariamente à crença popular, as gorduras também podem ajudar na perda de peso, desde que, naturalmente, sejam o tipo certo de gorduras. Embora nenhuma dieta com baixo teor de gordura e gorduras seja popular para a perda de peso, é essencial ter alguma gordura em nossas dietas para que o corpo funcione corretamente.

O Que Há De Tão Fascinante Sobre Os Alimentos Que Ajudam A Perder Peso?

Enchendo-se de veggies, que são baixos em calorias, ajudam você a se sentir completo e são embalados com vitaminas e minerais. É provável que você consuma menos calorias. Se um deles até o seu treino e ingerir menos calorias do que o primeiro está queimando diariamente, então o resultado final será alimentos que ajudam a perder peso. Não se esqueça também que as bebidas também têm calorias, por isso certifique-se de ler o nosso artigo sobre bebidas saudáveis ​​para perda de peso. Adicionando tempero à sua comida pode queimar as calorias rapidamente.

O Debate Sobre Os Alimentos Que Ajudam A Perder Peso

Mais comumente associado com a comida indiana, a cúrcuma tem demonstrado ajudar a reduzir a inflamação, cujos altos níveis podem ser uma causa significativa de obesidade e dificuldade em perder peso. O que é mais … eles estão entre os melhores alimentos que você pode comer, se você precisa perder peso. Ambos ainda são bons alimentos que ajudam a perder peso, mas eu apenas gosto do grego mais cremoso. Outro alimento popular que ajuda a perder peso é o chili. Existem certos alimentos que você pode comer para ajudar a perder peso. Existem alimentos que podem ajudá-lo a perder peso, preenchendo-o, mas não o preenchendo com as calorias e também há alimentos que podem aumentar a taxa de seu metabolismo, o que ajuda você a queimar a gordura mais rapidamente.

O Infalível Alimentos Que Ajudam A Perder Peso Estratégia

Enquanto nenhum alimento é uma bala mágica para perda de peso, existem certos alimentos que podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso. Os alimentos certos ajudam você a perder peso ao acelerar sua queima de calorias e. Na verdade, uma grande variedade de alimentos finos pode ajudar a perder peso.

Quer Saber Mais Sobre os Alimentos Que Ajudam a Perder Peso?

Use refeições menores para todos os alimentos para ajudá-lo a consumir menos alimentos. Na verdade, se você se privar de comida, isso pode prejudicar seu corpo e, provavelmente, você também recuperará o peso. Quando você está procurando por alimentos que ajudam a perder peso, alimentos integrais sempre são uma ótima opção. Existem alguns alimentos que não contêm nada além de calorias vazias e que ainda o deixam com fome novamente depois de um curto período de tempo, mas há os alimentos que vão te encher, mas eles não contêm muitas calorias, e então há alimentos que realmente aumentarão seu metabolismo e farão você queimar calorias mais rapidamente.

Onde Encontrar Alimentos Que Ajudam a Perder Peso

Especiarias A comida não precisa ser chata, só porque você está tentando perder peso e, na verdade, as especiarias podem ser suas melhores amigas. Sopa à base de caldo Com base nas pesquisas mais recentes, os alimentos mais saciantes contêm muita proteína e fibras, além de alto teor de água, ”diz Dubost. Comer alimentos com um ou dois socos de fibras e proteínas pode ajudá-lo a sentir-se mais cheio, o que torna menos tentador alcançar um lanche não saudável entre as refeições.

O que a Multidão não vai falar Sobre Alimentos Que Ajudam a Perder Peso

Alimentos salgados podem levar você a consumir mais calorias em refrigerantes, por um lado, e também é comumente encontrado em comidas altamente processadas. Diferentes alimentos passam por diferentes vias metabólicas no corpo. Acredita-se que os alimentos ricos em gorduras insaturadas, particularmente os ácidos graxos ômega 3, contribuam para a perda de peso, com estudos mostrando que as pessoas com níveis mais altos de ômega na dieta têm menor probabilidade de estar acima do peso ou serem obesas.

Uma Arma Secreta para os Alimentos Que Ajudam a Perder Peso

Um estudo publicado no The Journal of Nutrition descobriu que, após apenas duas semanas, os praticantes de exercício que tomavam de quatro a cinco xícaras de chá verde por dia e faziam ginástica de 25 minutos perdiam mais gordura da barriga do que os que não bebiam chá. Um estudo no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que as mulheres que comem uma porção de queijo por dia eram menos propensas a ganhar peso a longo prazo. Um estudo recente publicado no Nutrition Journal descobriu que a caloria por calorias, farinha de aveia cozida com leite desnatado foi mais satisfatório do que o cereal frio à base de aveia com leite desnatado.

Dicas para Durar Mais tempo na Cama

O Nuiances de Dicas para Durar Mais tempo na Cama

Existem milhares de dicas para durar mais tempo na cama, outras não. Outra maneira de durar mais tempo na cama é usar algumas técnicas de ação rápida, como pressionar o corpo. Há também algumas maneiras de como durar mais tempo na cama para os homens sem tomar qualquer pílula. Você vai se debruçar sobre dicas durando mais tempo na cama naturalmente sem quaisquer cremes estranhos, pílulas ou produtos químicos. Finalmente, a partir das informações acima, pode-se concluir que as dicas de masterbation acima podem ajudá-lo a durar mais tempo na cama. Use hot men caps agora mesmo e resolva esse problema.

O que há de Tão Fascinante Sobre Dicas para Durar Mais tempo na Cama?

Tudo o que você escolhe fazer, fazer amor e fazer sexo pode ser combinado para incluir algumas aventuras emocionantes. Fazer amor em uma praia é simplesmente uma das melhores experiências que um ser humano pode ter. Em vez de longas investidas quando você faz amor, mantenha seu pênis lá no fundo e faça apenas pequenas investidas lentas. Mover-se da cama para o sofá para a escada pode dar às terminações nervosas do seu pênis uma pequena pausa de ser excessivamente estimulado, enquanto permite maneiras mais divertidas e criativas de fazer amor também.

Ok, eu Acho que eu Entendo Dicas para Durar Mais tempo na Cama, Agora Conte-Me Sobre Dicas para Durar Mais tempo na Cama!

Tudo que você precisa é uma solução rápida para a ejaculação precoce em que possa depositar toda sua confiança. Novamente, não é uma solução rápida, mas dentro de um mês você pode controlar sua ejaculação e fazer com que o sexo dure pelo tempo que você quiser. Outra solução rápida para controlar seu ejaculado é puxar seus testículos quando sentir que seu orgasmo está chegando rápido demais. A resposta é adotar uma abordagem natural. Como durar mais vezes as posições de mudança com mais freqüência Às vezes, uma resposta simples para durar uma cama mais longa pode ser encontrada no método e na maneira em que você faz sexo. Cada um poderia ser o assunto de vários artigos de profundidade ou oficinas de sexualidade.

Por que Quase Tudo o que Você Aprendeu Sobre Dicas para Durar Mais tempo na Cama É Errado

Basicamente, você não pensa em coisas sexuais quando sente que a ejaculação está próxima e diminui até que a sensação passe. A melhor coisa que você pode fazer é parar sua ejaculação antes mesmo de começar. Há muitas maneiras de atrasar sua ejaculação e durar mais tempo na cama. Ter um pénis maior também pode dar-lhe a confiança de que precisa para ser um grande amante. Por exemplo, você está nervoso em fazer sexo porque está nervoso com a ejaculação precoce e está nervoso com a ejaculação precoce porque está nervoso por não agradar a sua menina. Quando você está fazendo sexo, pare de pensar no orgasmo por completo. Fazer sexo em cima da parada pode realmente ser uma pequena aventura emocionante para você lembrar.

Dicas para Durar Mais tempo na Cama – a História

Para manter o sentimento que você precisa para fazer alguns durar mais tempo em exercícios de cama. Em alguns casos, se você começar a fazer apenas alguns exercícios do pênis geralmente, isso pode resolver o problema. Depois, há exercícios naturais para fazer sexo durar mais tempo, sendo o mais famoso a técnica do aperto. É incrivelmente frustrante quando o corpo e a mente estão tão desconectados um do outro. Além disso, a massagem regular cura os nervos e tecidos danificados do órgão masculino. Terapia Inbed mais atrasada pode ajudar A rota que ajuda muitos homens a dormir mais tempo é vendo um terapeuta mental.

Remédio para Aumentar o Bilau Que funciona Mesmo

O que Você Precisa Saber Sobre Remédio para Aumentar ou Bilau

Os remédios preventivos e de remoção são principalmente de duas descrições, a saber, 1º. Existem três tipos de remédios, a saber, 1. Eles podem ser considerados em relação a 1. Em termos de pura capacidade de destruição, o Remedy estava feliz em martelar, mas ainda não era exatamente o comedor que se esperava. Os recursos privados, como, eles buscam a prevenção de ofensas, compensação por cometê-los, e a punição de seus autores. Os principais remédios eqüitativos para quebra de contrato estão disponíveis quando remédios jurídicos não tornarão a parte não-violenta completa. O terceiro tipo de alívio equitativo é a restituição. Assim, sabendo que prime male funciona você já pode usar sem medo.

O Novo Ângulo Sobre Remédio para Aumentar ou Bilau acaba de ser Lançado

A vitamina B12 está ligada a proteínas nos alimentos. A vitamina B12 também é necessária para a digestão adequada de alimentos, síntese de proteínas e metabolismo de carboidratos, bem como gorduras. Em seguida, a vitamina B12 combina com uma substância chamada fator intrínseco. A vitamina B12 também desempenha um papel importante na manutenção do tônus ​​muscular ao longo do trato digestivo, mantém a saúde do sistema nervoso, pele, olhos, boca, bem como o fígado, como fazem todas as vitaminas do complexo B. A vitamina B12 é solúvel em água e deve ser fornecida todos os dias, pois não pode ser armazenada no corpo por longos períodos de tempo, pois é excretada com um a quatro dias de consumo.

O Bom, o Mau e o Remédio para Aumentar ou Bilau

Definir o SRD para Implantado e torná-lo on-line. Defina a definição da solicitação de serviço como Implantada e torne-a online. O serviço foi ruim no melhor. Quando a solicitação de mudança é concluída, a tarefa de modificação AOT e a solicitação de serviço também são concluídas. Quando estiver concluído, a tarefa de mudança AOT e a solicitação de serviço também serão concluídas. A solicitação de incidente e a solicitação de mudança são criadas de maneira seqüencial.

A introdução de Remédio para Aumentar ou Bilau

Os remédios públicos, que têm por objeto proteção e punição. Devido ao controle digital da pressão negativa, o sistema é capaz de quantificar objetivamente a presença de um vazamento pleural ou do sistema. Os sistemas secos são vantajosos, pois as capotagens dos sistemas úmidos podem derramar e misturar-se com o sangue, exigindo a substituição do sistema. Mesmo os sistemas mais novos são menores e mais ambulatoriais para que o paciente possa ser encaminhado para casa para drenagem, se indicado. Sistemas de drenagem mais recentes eliminam a vedação da água usando uma válvula de retenção mecânica, e alguns também usam um regulador mecânico para regular a pressão de sucção. Sistemas que usam um selo de água e regulador de coluna de água são chamados de sistemas wet ”.

Onde Encontrar Remédio para Aumentar ou Bilau

Em alguns casos, o aprimoramento da medição de propriedade ou riqueza pode levar a um prêmio que excede amplamente o preço de mercado do serviço. A técnica de colocação para drenagem pós-operatória (por exemplo, cirurgia cardíaca) difere da técnica usada para situações de emergência. A colocação usando a técnica de Seldinger, na qual um guia é passado através de uma agulha (sobre a qual o tubo torácico é inserido) foi descrita.

Remédio para Aumentar ou Bilau Segredos Que Ninguém Conhece

Qual medida usar depende de quem repudiou o contrato e por qual razão. Em tais casos, a medida menor é usada. A importância de selecionar um remédio adequado é notavelmente evidente na seguinte declaração. Um dos benefícios de pensar no futuro e ter preparações à base de ervas é que eles estão disponíveis quando você precisar deles! Medir o interesse pela restituição pode ser problemático. Após o primeiro mandato, ela sai.

O Ultimate Remédio para Aumentar ou Bilau Truque

Ambas as tarefas foram concluídas simultaneamente. Ainda há momentos em que tenho algum desconforto, mas nada que a tintura de confrei não consegue controlar O inchaço está baixo, mas as contusões ainda são terríveis. A mudança é criada somente após o incidente ser resolvido. Está no status Planejamento em andamento. O status da solicitação de serviço também está em andamento agora. O status da tarefa AOT do incidente é Concluído e o status da tarefa AOT de alteração é Iniciado. O status da tarefa Modelo de Objeto do Aplicativo incidente é agora Completo e o status da tarefa AOT de alteração é Iniciado.

Parar de Fumar Usando a Medicina Natural

Os Fundamentos de parar de Fumar, Tendo a Medicina Natural Revelado

Procure um amigo que quer parar de fumar também. As principais razões pelas quais as pessoas começam a fumar são a pressão dos colegas, ser social, como um símbolo de status, para lidar com o estresse ou situações embaraçosas, e influências da mídia. Uma vez que você pare de fumar, você experimentará uma série de sintomas físicos à medida que seu corpo se retira da nicotina. No geral, será muito mais fácil parar de fumar quando tiver algo para olhar para frente e assim que você perceber o valor real de ser um não-fumante. Usar livren é a melhor forma de parar de fumar.

O que Tem que ser Feito Sobre parar de Fumar, Tendo a Medicina Natural

Talvez você tenha perdido alguém para fumar e isso fez você perceber que o perigo é muito real. A melhor maneira de parar de fumar naturalmente é seguir todas as recomendações do complexo, então reúna seus pensamentos e diga adeus ao tabaco. Talvez você queira saber como parar de fumar naturalmente porque fumar começou a prejudicar sua saúde Você tem dores no peito repentinas, subindo as escadas você esgota, você não respira mais facilmente, sua voz está rouca Talvez seus filhos ou netos lhe falaram eles têm medo de perder você por causa de seu hábito. Fumar é a causa mais evitável de morte. Removendo o nosso desejo de fumar a partir do núcleo é a única maneira fácil de deixar de fumar naturalmente.

Parar De Fumar, Tendo A Medicina Natural Ajuda!

Existem muitas razões convincentes para deixar de fumar. A maioria das pessoas que começa a fumar volta a fazê-lo nos primeiros três meses. Isso danifica os capilares nos rostos das mulheres, razão pela qual as mulheres fumantes desenvolvem rugas anos antes dos não-fumantes. Ou talvez você tenha começado a fumar por causa do veneno que realmente é e não quer mais ficar viciado.

A Importância de parar de Fumar, Tendo a Medicina Natural

Como fumar afeta seu corpo. Também aumenta o risco de doenças cardíacas, derrames, pressão alta, diabetes, depressão, doença de Alzheimer, ossos finos, obesidade e muito mais. Afinal de contas, vai melhorar o seu humor e reduzir temporariamente a depressão, o apetite e a irritabilidade. Passar por eles é a chave para deixar de fumar naturalmente e com facilidade. Troque os gastos com fumo no custo da viagem, por exemplo. Além disso, afeta a capacidade mental e a memória, além de aumentar a probabilidade de impotência e reduzir a fertilidade. O próximo passo para parar de fumar é evitar os gatilhos, que podem ser pessoas, lugares, coisas e situações que desencadeiam seu desejo de fumar.

Parar de Fumar, Tendo a Medicina Natural Pode Ser Divertido para Todos

Você tem mais do que o dobro de chances de parar de fumar se usar medicamentos prescritos e apoio profissional do que se tentar sair sozinho. É difícil parar de fumar. Fumar é prejudicial à saude! Estima-se que cause um terço de todas as mortes por câncer e um quarto dos ataques cardíacos fatais nos Estados Unidos. Parar de fumar é uma estrada esburacada e você pode esperar alguns contratempos.

O Nascimento de parar de Fumar, Tendo a Medicina Natural

Porque ele irá mostrar-lhe como parar de fumar naturalmente e facilmente para que você possa recuperar sua saúde, riqueza e paz de espírito. Então, mesmo que você não pare de fumar, você ainda deve estar mastigando cenouras. Fumar age como um inibidor de apetite. Nem sempre é fácil parar, já que seu cérebro e sistema nervoso têm um desequilíbrio por causa da necessidade de nicotina agora. Fumar danifica os vasos sangüíneos que suprem o pênis, então os homens que fumam têm um risco aumentado de impotência. Parar de fumar melhorará a circulação e a função pulmonar, diminuirá o ataque cardíaco e o risco de derrame e diminuirá a frequência cardíaca.

Se Você Ler Mais Nada Hoje, Leia o Relatório em parar de Fumar, Tendo a Medicina Natural

Se você tentar parar de fumar sem remover seu desejo de fumar, a desistência será extremamente difícil. Se você já tentou parar de fumar com força de vontade ou outras formas tradicionais, provavelmente achou muito difícil permanecer livre do fumo. Por causa do efeito da nicotina sobre o cérebro, você também pode se acostumar com o fumo como uma maneira de lidar com o estresse, a depressão, a ansiedade ou até mesmo com o tédio. Fumar também reduz em cerca de 25 anos a expectativa de vida de uma pessoa. Não é algo que irá afectar o seu corpo depois de alguns anos a fumar, mas em vez disso, irá afectar a sua saúde desde o primeiro sopro. Também melhora a memória e a concentração a curto prazo e produz uma certa sensação de bem-estar. Fumar durante a gravidez também afeta o feto.

 

Suplemento Sexual Natural Para Homens

Natural Suplemento Sexual Explicado

Todos os nossos suplementos vêm com uma garantia de devolução do dinheiro. O suplemento contém erva Horny Goat que é um afrodisíaco natural. O suplemento sexual natural tem uma mistura ativa de ingredientes que ajudam a impulsionar e apoiar a saúde reprodutiva e sexual. Suplementos sexuais naturais parecem ser a coisa de hoje com mais e mais homens investindo em tal formulação. Uma vez considerado um tabu, eles estão disponíveis gratuitamente em farmácias e lojas de apoio sexual online. Infelizmente, muitas vezes o suplemento sexual para homens não fornece nada que valha a pena considerar e é aí que as pessoas criticam todo o mercado de suplementos sexuais pela venda de produtos charlatães, que não são tão bons quanto o viagra natural.

Coisas Que Você Deve Saber Sobre Natural Suplemento Sexual

Nossos produtos têm a garantia de aumentar a libido, aumentar seu prazer sexual com segurança e reenergizar o desejo sexual de homens e mulheres. Os produtos são normalmente fabricados na China e vendidos on-line ou em lojas de alimentos saudáveis ​​ou de conveniência. Qualquer produto de limpeza não natural (se eu limpo meu fogão ou meu rosto com eles) prejudicaria meu sono e, portanto, interferiria na minha produção de testosterona.

Top Natural Suplemento Sexual Segredos

Há muita pesquisa positiva sobre o suplemento, e parece que há muitos efeitos positivos e poderosos do uso a longo prazo sem nenhum dos efeitos colaterais que acontecem constantemente. Pesquisas de saúde mostram que exercícios, aconselhamento, suplementos dietéticos e produtos de lubrificação vaginal (para as mulheres, é claro) podem ajudar a melhorar a libido de um homem e de uma mulher. Muitos estudos provaram que é a sua mente que determina o desejo sexual e o desempenho sexual mais do que qualquer outra coisa.

Naturais Mais Populares Suplemento Sexual

Desde 2001, as vendas de suplementos comercializados como estimulantes sexuais aumentaram em US $ 100 milhões, para US $ 398 milhões no ano passado, incluindo misturas de ervas, de acordo com estimativas do Nutrition Business Journal. O realce masculino de Rvxadryl trabalha profundamente em seu corpo e melhora seu poder sexual ao alto. Em busca da melhor solução para se livrar do problema de ereção sexual, aqui o realce masculino Rvxadryl está na primeira opção do povo.

Natural Suplemento Sexual – Visão Geral

Em alguns casos, uma diminuição na libido pode ser devido a um problema médico. Atualmente, não existem efeitos negativos conhecidos onde Avena Sativa é usado como suplemento dietético. Até o momento, não há efeitos colaterais negativos registrados. Não foram observados efeitos adversos nos sistemas nervoso central ou cardiovascular em estudos realizados sobre o consumo seguro de Avena Sativa.

Quer Saber Mais Sobre Natural Suplemento Sexual?

A fórmula foi criada com a experiência do nosso Mestre Herbalista para melhorar o nível de melhora sexual para homens. A fórmula do G-Enhancer funciona de duas maneiras para melhorar o desejo sexual e promover a libido. G-Enhancer Advanced Virility Formula for Women é um potenciador de libido totalmente natural que apoia a saúde reprodutiva e o desejo sexual das mulheres. G-Enhancer Advanced Virility Formula para mulheres tem uma mistura ativa de ingredientes que trabalham para melhorar a libido e promover o bem-estar geral de um indivíduo. Os ingredientes do suplemento são Extrato de Raiz de Eurycoma Longifolia. Como é formulado com ingredientes naturais, não há risco de qualquer efeito colateral. Em muitos casos, os ingredientes usados ​​para alterar as pílulas herbáceas vêm da Ásia, particularmente da China, onde os estimulantes sexuais são cozidos em laboratórios no início de uma cadeia de fornecimento sinuosa.

Natural Suplemento Sexual

Os hormônios luteinizantes são liberados pela glândula pituitária e estimulam os testículos a produzir mais testosterona. Você pode facilmente aumentar sua testosterona para níveis juvenis depois de consumir TOMCAT. A diminuição da libido nas mulheres é frequentemente acompanhada por vários outros problemas sexuais. Embora a disfunção sexual masculina raramente represente uma ameaça à saúde física, ela pode causar um alto custo psicológico, causando depressão, ansiedade e sentimentos debilitantes de inadequação.

Natural Suplemento Sexual – O Que É?

A FDA e a Drug Enforcement Agency (DEA) tentaram repetidamente reprimir as elevações legais que contêm análogos de substâncias químicas como o ingrediente ativo da maconha vendida como Spice ou K2 ou outras substâncias comercializadas como sais de banho para uso recreativo. As pílulas são fáceis de engolir, digerir e assimilar no corpo. As pílulas de realce masculino de Rvxadryl são a fórmula completamente natural que é especialmente projetada para todos os homens que sentem menos tempo da ereção durante a relação sexual. É ilegal vender medicamentos prescritos e compostos não testados como drogas à base de plantas, por exemplo, mas poucos são processados ​​por isso. Se as drogas legais são mais simples e menos embaraçosas de acessar, argumenta ele, o mercado para as versões ilegais diminuirá. Regulamentação limitada Segundo a lei dos EUA, como essas pílulas são suplementos alimentares, elas são muito menos regulamentadas que as farmacêuticas e enfrentam poucas barreiras ao mercado. Quando se trata de fabricação de tais pílulas masculinas no mercado, você vai com o ingrediente natural que é garantido para atender o resultado esperado para os homens, então eles são convidados a certificar-se os ingredientes antes de vir para comprar no mercado.

 

Como perder peso

Como perder peso

A obesidade é um grande problema de saúde tanto para os indivíduos quanto para a sociedade como um todo. Na verdade, os australianos estão ganhando peso mais rapidamente que o resto do mundo . Então, por que não fazemos algo sobre isso?

Em suma, porque perder peso pode ser difícil. Qualquer um que já tenha tentado pode atestar isso.

Simplificando, para perder peso você precisa queimar mais calorias do que você consome. Ouvi isso antes? É verdade, mas na vida real também é muito mais complicado do que isso.

Em vez de contar calorias, descobrimos que usar unidades de grupos de alimentos é mais eficaz. Ao comer uma quantidade específica de alimentos de todos os 6 grupos de alimentos, você não apenas perderá peso, mas também garantirá o equilíbrio nutricional.

Pesquisas mostram que uma combinação de baixo IG e maior quantidade de proteína é a melhor maneira de reduzir o peso corporal e os sentimentos de fome quando em dieta. A Dieta Total de Bem-Estar da CSIRO distribui a proteína uniformemente em todas as refeições para um efeito ainda maior.

Alimentos com IG baixo são alimentos compostos de carboidratos que demoram mais para serem digeridos, como pão integral, muesli natural, aveia e arroz Basmati. Ao combinar esses alimentos com proteínas magras, como carne, frango, ovos e tofu, você se sentirá satisfeito por mais tempo. Sem essa combinação, as chances são de que você acabe com fome novamente logo após a sua última refeição .

Como faço para começar a perder peso?
Existem alguns aspectos práticos que ajudarão quando você se comprometer com um plano de emagrecimento , como se livrar das tentações limpando a despensa e a geladeira, e estabelecendo onde você está agora e quais são seus objetivos.

O ponto mais importante é começar – e agora é um momento tão bom quanto qualquer outro. É fácil adiar porque a vida está ocupada no momento, mas se você pensar sobre isso, quando é que a vida não está ocupada?

Comece definindo metas de perda de peso pequenas, porém factíveis, e seja consistente ao pesar a si mesmo – ou faça medições corporais, se preferir isso.

Mudar seus hábitos diários pode ter um grande efeito em sua cintura também. Não é preciso muito para fazer compras de maneira mais inteligente e saudável, aprender a preparar refeições rápidas e saudáveis ​​e incluir proteínas e alimentos com baixo IG nas refeições, o que diminuirá sua sensação de fome.

Se você precisar de algumas dicas simples de pessoas que obtiveram sucesso com a Dieta Total de Bem-Estar da CSIRO, nossos membros sugerem que você a faça um dia de cada vez, fazendo exercício sem compromisso, cozinhando à frente para dias ocupados e se exercitando de manhã quando nada mais pode atrapalhar.

E se eu tiver muito a perder?
Primeiro, largue o rótulo ‘enorme’ e comece a pensar em sua perda de peso em termos de metas menores e mais viáveis. Metas de 5% são um ótimo começo, então, se você pesa 100 kg, agora tente uma perda de 5 kg para começar.

Você também precisará de um plano firme . Esforços fracos provavelmente falharão, então marque uma data no futuro próximo para ter tempo de planejar. Descobrir um cronograma que permite tempo para preparação de refeições diárias e algumas sessões de exercícios a cada semana.

Também recomendamos que você preencha nossa avaliação de Tipos de Dieta da CSIRO, pois ela lhe dirá algumas coisas sobre sua relação com a comida que você pode não conhecer antes.

O que realmente acontece quando eu perco peso?
Perder peso não é despir até os ossos – é encontrar um peso saudável com o qual você esteja feliz. Para alguns, isso significa ser ativo nos esportes – para outros, significa simplesmente reduzir o risco de doenças relacionadas à obesidade no futuro.

Os benefícios típicos da perda de peso são a melhora do sono e do humor diário, o aumento do desejo sexual e da fertilidade, a diminuição dos desejos por comida e a redução das doenças relacionadas à obesidade.

Perder peso significa reduzir o risco de diabetes tipo 2 , osteoartrite, certos tipos de câncer e doenças cardíacas.

E se eu simplesmente não puder perder peso?
Se você tentou perder peso antes sem sucesso, é completamente compreensível que você hesitaria em tentar novamente. Ter medo de falhar é perfeitamente normal, especialmente quando se trata de um desafio como a perda de peso.

Sentir fome e ser pobre em tempo são motivos comuns para as pessoas não adotarem uma dieta de longo prazo. Portanto, encontrar um plano que esteja cientificamente provado para funcionar, como a Dieta Total de Bem-Estar da CSIRO, pode lhe dar a confiança de que você precisa para tentar novamente e ter sucesso dessa vez.

Muitas vezes, se alguém não entende por que não conseguiu perder peso, é porque simplesmente não sabe o que fazer . Sem uma estrutura sólida, é difícil lidar com as tentações do dia-a-dia e todas as opções prejudiciais que existem por aí.

Se os desejos por comida tendem a ser sua queda, pense no que geralmente os desencadeia. Isso é stress? Tédio? Falta de dormir? Saber por que os ataques de greve podem ajudá-lo a criar estratégias para lidar com eles – ou evitá-los completamente.

Finalmente, não há uma abordagem única para perda de peso que funcione para todos. Na dieta de bem-estar total da CSIRO oferecemos diferentes planos de refeição e exercício que são cientificamente testados para a perda máxima de gordura corporal.

Nosso plano Protein Balance é um plano de proteína baixa e baixo IG que distribui a proteína uniformemente entre todas as refeições para garantir que você fique satisfeito durante todo o dia. Também oferecemos um plano de saúde intestinal com alto teor de proteína e alto teor de fibras, que visa melhorar as bactérias intestinais, o que pode ajudar a perder peso.

O que não funciona
Há muitos conselhos por aí que não funcionam ou pelo menos não são muito produtivos a longo prazo. Por exemplo, a gordura foi vilificada por décadas, mas agora entendemos que cortar a gordura é contraproducente, pois as gorduras nos alimentos são frequentemente substituídas por açúcar.

Nós comparamos algumas outras dietas à Dieta do Bem Estar Total da CSIRO, como a dieta paleo e a dieta de jejum 5: 2 , para ver quais são os benefícios e desvantagens dessas dietas.

O que descobrimos é que muitas dietas populares podem ajudá-lo a perder peso, mas muitas vezes apenas por um tempo. Mudanças insustentáveis ​​em sua dieta, como cortar grupos inteiros de alimentos, tendem a ser uma correção de curto prazo. O que você precisa é de uma dieta que seja o mais próximo possível de um estilo de vida que você possa viver de maneira realista.

A dieta paleo, por exemplo, tem semelhanças com a nossa própria dieta de bem-estar total de CSIRO na medida em que se concentra em alimentos integrais e uma ingestão relativamente maior de proteína.

Também analisamos se desintoxicar ou evitar o açúcar , laticínios ou trigo e glúten pode ser benéfico para perder peso e descobrimos que, embora essas abordagens tenham alguns pontos positivos, as desvantagens são simplesmente demais.

Comum para todas estas abordagens para perder peso é que eles não oferecem um pacote completo. Abandonar um grupo de alimentos inteiros, como laticínios, por exemplo, significa que é fácil perder nutrientes importantes – e, claro, perder alimentos que você gosta de comer.

Comer não é apenas sobre nutrientes. Para muitos, trata-se também do prazer e das ocasiões sociais – como comer fora – para poder desfrutar do que come é crucial para uma relação saudável a longo prazo com os alimentos.

Isso não significa que, digamos, nós recomendamos que você beba bebidas açucaradas (nós não!), Mas isso significa que proibições totais em certos alimentos ou mesmo grupos de alimentos tornam a vida cotidiana muito mais difícil.

Devo receber ajuda?
Qualquer pessoa que pretenda perder peso deve consultá-lo com o seu médico para verificar se tem algum problema médico subjacente que possa complicar um programa de perda de peso.

Quando se trata de apoio pessoal mais próximo, uma nutricionista praticante credenciada é sua melhor aposta, pois um nutricionista será capaz de trabalhar em torno de suas circunstâncias específicas .

O serviço CSIRO Total Wellbeing Diet Premium oferece acesso a um nutricionista que pode dar conselhos pessoais sobre como você deve abordar o programa.

Fonte: Neosaldina para sua dor de cabeça

Como eu fico motivado a longo prazo?
Saber por que você quer perder peso deve ser sua principal motivação – e escrevê-las ajuda a lembrar quando você não está mais sentindo.

Manter o controle de seu progresso também é fundamental. Sempre se concentre no seu progresso a longo prazo e não preste muita atenção às flutuações do dia-a-dia ou semana a semana, pois elas podem ser enganosas.

Um bom exemplo de quando as pessoas perdem a motivação é quando o inverno chega e fica mais frio lá fora . Normalmente, isso significa que você é menos propenso a querer ser ativo e mais propenso a desejar alimentos reconfortantes. Estar preparado para tempos como esses é crucial.

Finalmente, seja gentil consigo mesmo quando você se atrapalhar . Todo mundo faz e isso faz parte da jornada.

Como perder 40 quilos em 3 meses

Como perder 40 quilos em 3 meses

ANDREA CESPEDES ANALISADO POR: JILL CORLEONE EM 16 DE MAIO DE 2019
Você tem apenas três meses para emagrecer para ter a melhor aparência para o casamento, férias ou reunião. Perder 40 quilos em três meses é o seu objetivo e você se dedica a alcançá-lo. Um plano alimentar de baixa caloria e altamente nutritivo combinado com o aumento da atividade física traz a perda de peso.

Salada Citrus Fresca. Vegan, vegetariano, comer limpo, dieta, conceito de comida.
(Imagem: bondarillia / iStock / GettyImages)
Perder os mais de 3 quilos por semana necessários para perder os 40 quilos em seu prazo pode ser um pouco agressivo, no entanto. Você pode fazer incursões sérias na perda de peso para que você se sinta e pareça melhor nos três meses, mesmo que leve mais tempo para alcançar sua meta de perda de peso de 40 quilos.

Leia mais: Como perder 30 quilos em dois meses

Seja realista sobre a perda de peso
A maioria das grandes organizações de saúde recomenda que você perca até 2 quilos por semana. Perder peso muito rapidamente geralmente requer um nível insustentável de baixa ingestão de calorias. Você pode se sentir excepcionalmente privado, levando à frustração e ao abandono do seu objetivo. Você também pode desenvolver deficiências nutricionais se reduzir muito as calorias.

Comer menos de 1.200 calorias por dia como mulher, ou 1.800 como homem, tende a retardar seu metabolismo à medida que seu corpo compensa o que percebe como inanição. Comer poucas calorias também pode fazer com que seu corpo queime massa muscular magra, especialmente se você não se exercitar. Quando você perde músculo, o que requer mais energia para o seu corpo sustentar quando comparado à gordura, seu metabolismo diminui ainda mais e a perda de peso se torna ainda mais difícil de ser alcançada.

Os três meses permitem que você perca com segurança 24 quilos e talvez até 30 quilos. Você pode perder mais de 2 quilos por semana nas duas primeiras semanas, porque os hábitos de dieta e estilo de vida fazem com que você deixe cair o peso extra da água nas primeiras semanas.

Leia mais: Um bom plano de dieta para perder 20 libras. em dois meses

Gerenciar calorias para perder peso
Para perder 2 quilos por semana, você precisará comer cerca de 1.000 calorias a menos do que você queima. Determine sua taxa média de consumo diário usando uma calculadora on-line que corresponda à sua idade, sexo, nível de atividade e tamanho. Subtraia 1.000 calorias desse número para determinar o número de calorias que você deve consumir para perder 2 libras por semana, seguras e sustentáveis. Se isso o coloca em uma ingestão calórica abaixo de 1.200 para uma mulher ou 1.800 para um homem, reduza as calorias com menos intensidade e se mova mais.

Para perder 3,3 libras por semana você precisaria atingir sua meta de perda de peso de 40 libras, você teria que fazer esse déficit igual a 1.650 calorias. Muito poucas pessoas podem atingir esse déficit e ainda assim ingerir as calorias necessárias para uma boa saúde e sentir-se energizado. Também saiba que perder mais de 3 libras por semana consistentemente pode causar cálculos biliares também.

Coma com sabedoria para perder
Projete refeições para incluir principalmente proteínas magras e quantidades generosas de frutas e vegetais frescos. Pelo menos 0,55 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia ajuda com sentimentos de satisfação e evita a perda de massa muscular magra. Isso significa que a meta de proteína de uma pessoa de 200 libras é de 110 gramas por dia; Isso é cerca de 30 gramas em cada refeição e 10 a 15 gramas em cada um dos dois lanches. Para referência , um ovo contém 6 gramas de proteína e 72 calorias; uma porção de 3 onças de peito de peru contém 25 gramas de proteína e 125 calorias; e um hambúrguer de carne moída magra de 3 onças contém 22 gramas de proteína e 155 calorias.

Inclua grãos integrais, laticínios com pouca gordura e gorduras insaturadas em uma ou duas refeições diárias também, para que você não perca os nutrientes essenciais. Abandonar alimentos processados, como fast foods e doces, e, em vez disso, ir para alimentos com nutrientes que seu corpo realmente precisa. Exemplos de refeições de qualidade incluem ovos mexidos com espinafre ao lado de um muffin inglês integral; farinha de aveia com frutas, nozes e leite de amêndoa; frango grelhado com quinoa e brócolis; tilápia grelhada com espinafre cozido no vapor e arroz integral; ou um bife de flanco magro sobre uma grande salada. Os tamanhos exatos das porções dependem das suas necessidades pessoais de calorias.

Evite pular refeições para economizar calorias; só te deixa voraz mais tarde, então você acaba comendo demais ou fazendo escolhas que não são ótimas.

Adote um estilo de vida ativo
Quanto mais ativo você for, maior será sua queima diária de calorias. Isso ajuda a perder peso mais rapidamente e ajuda a preservar a massa muscular magra à medida que você encolhe. Se você não se exercita enquanto perde peso, especialmente a uma taxa relativamente agressiva, um quarto de cada quilo perdido perderá a massa muscular magra.

Trabalhe até um mínimo de 150 minutos de cardio de intensidade moderada por semana, o que inclui caminhada ou aeróbica aquática. Uma vez que isto é factível, esforce-se por tanto quanto 250 a 300 minutos por semana para perder peso significativo. Realize alguns desses exercícios em uma intensidade maior para aumentar ainda mais sua queima de calorias.

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Força treinar pelo menos duas vezes por semana, bem como para manter e construir massa muscular magra. Não só você vai olhar mais em forma e tonificado quando você perder os 40 quilos, mas você vai criar mais do tecido que ajuda a impulsionar o seu metabolismo. Objetivo de trabalhar todos os principais grupos musculares com pelo menos um exercício em dois treinos por semana. Bandas de resistência, pesos livres e máquinas são todas ferramentas aceitáveis ​​para tal treinamento. Considere consultar um profissional de fitness para ajudar a projetar um programa para suas necessidades.

Mova-se mais a cada dia também; essas calorias extras são adicionadas para ajudar a aumentar seu déficit calórico. Estacione longe no estacionamento, escolha as escadas em vez do elevador, leve o cachorro para uma caminhada extra ou jogue com seus filhos.

Posso construir um corpo estético sem usar pesos e nenhum equipamento?

Posso construir um corpo estético sem usar pesos e nenhum equipamento?

4 respostas
Avinash Singh
Avinash Singh , estudou carros e automóveis e fitness
Respondido 105w atrás
Absolutamente sim! Mas algumas pessoas associam o treinamento do corpo com altas repetições. Este é um equívoco completo, pois eles acham que não poderiam ficar fortes o suficiente com o treinamento de peso corporal sozinho.

Construir músculos sem pesos e equipamentos é uma coisa incrível, pois você pode construir força, queimar mais gordura melhorando a flexibilidade. Seu próprio peso corporal contribui muito para construir músculos. O trabalho de alta repetição não coloca os músculos sob tensão usando uma resistência significativa que você precisa para ficar mais forte.

Os exercícios de peso corporal não só aumentam a flexibilidade, mas também ajudam a alcançar o corpo magro. Mas o “carregamento progressivo” desempenha um papel fundamental. Você precisa aumentar os pesos gradualmente ao longo do tempo para aumentar os músculos. Sem carregar progressivamente os músculos, não há razão para crescer.

Alguns exercícios de peso corporal são:

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Exercícios de cadeia cinética fechada (CKCE) onde o pé ou a mão não precisam ser movidos e permanecem em contato com uma superfície. Supino, leg press e pull down são alguns dos CKCE.
Pull ups, queixo ups, agachamentos, flexões. Progrida o avanço destes exercícios depois de completar uma semana ou duas.
Exercícios abdominais, como flexões, tábuas, torção russa, etc.
Depois de obter o correto de continuar aumentando os pesos como por força.
Você precisa seguir uma dieta saudável, beber muita água e aumentar seus níveis de testosterona naturalmente para alcançar o pico de aptidão sem usar pesos. Durma de 7 a 9 horas por dia para os reparadores de tecidos. Obrigado!

Se você precisa perder peso

Se você precisa perder peso

Muitas pessoas precisam perder algum peso. Se o seu médico lhe disser que você está acima do peso ou obeso, é importante que você tente perder peso. Você pode perguntar ao seu médico e talvez um nutricionista sobre maneiras de perder peso. Pode ser um pouco mais difícil para algumas pessoas perder peso por causa de seus genes ou por causa das coisas ao seu redor, como as escolhas alimentares em sua casa. Mas com o apoio certo e um bom plano, você pode chegar a um peso saudável. Saiba mais sobre perda de peso:

Ótimas maneiras de perder peso

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Você não precisa de uma dieta especial como uma dieta baixa em carboidratos ou rica em proteínas para perder peso. A melhor maneira de perder peso é obter a mistura certa de nutrientes e energia que seu corpo precisa. Aqui estão algumas dicas para perder peso de forma saudável:

Siga um guia de comida. Pode ser difícil saber quais alimentos escolher. Nosso guia MyPlate pode ser uma grande ajuda. Ele irá incentivá-lo a comer grãos integrais, legumes e frutas. Esses alimentos são cheios de fibras, o que pode ajudá-lo a se sentir satisfeito.
Reduza as gorduras. Você precisa de um pouco de gordura, mas mesmo pequenas quantidades de gorduras têm muitas calorias. Leia os rótulos para ver a quantidade de gordura que um alimento tem. E tente reduzir o consumo de alimentos fritos e carnes com alto teor de gordura, como hambúrgueres.
Coma menos doces e lanches não saudáveis. Doces, biscoitos e bolos geralmente têm muito açúcar e gordura, e não muitos nutrientes. Aprenda sobre as delícias que são deliciosas e nutritivas .
Evite bebidas açucaradas. Tente não beber muitos refrigerantes açucarados, bebidas energéticas e bebidas esportivas. Eles podem adicionar muitas calorias. (Existem cerca de 10 pacotes de açúcar em 12 onças de refrigerante.) Também tente não beber muito suco de frutas. A água é uma ótima opção. Adicione um pedaço de limão ou um pouco de suco para dar mais sabor.
Durma o suficiente à noite. Muitos adolescentes ficam acordados até tarde. Ficar acordado até tarde, muitas vezes aumenta o tempo de refeição noturna e baixa energia na manhã seguinte (que você pode ficar tentado a bater com alguma comida extra).
Limite as refeições de fast food. Estudos mostram que quanto mais fast food você come a cada semana, maior o risco de ganhar peso extra. Portanto, tente limitar as refeições de fast food a uma vez por semana ou menos.
Enfrente a fome com fibra e proteína. Não espere até que você esteja com tanta fome que fica difícil fazer escolhas inteligentes de alimentos. Em vez disso, quando você começa a sentir fome, coma um pequeno lanche que combine uma proteína com um alimento rico em fibras , como um biscoito integral com queijo com baixo teor de gordura. Estes estão enchendo mas não embalados com calorias.
Esteja ciente de quanto você está comendo. Se você não tiver certeza de quanto é considerado uma veiculação, saiba como ler os marcadores . Você também pode comer menos se usar um prato menor. Tente não comer diretamente de um grande pacote de comida – é fácil perder a noção desse caminho. E se você estiver em um restaurante, veja se pode levar para casa algumas sobras.
Pense por que você está comendo. Às vezes nós comemos para preencher outras necessidades além da fome, como ficar entediado, estressado ou solitário. Se você fizer isso, veja se consegue pensar em outras maneiras de atender a essas necessidades. Considere ligar para um amigo ou ouvir boa música. E se você acha que está tendo problemas emocionais, converse com um adulto em quem você confia.
Mexa-se. Uma ótima maneira de perder peso é ser fisicamente ativo. Você deve procurar um total de 60 minutos de atividade física moderada ou vigorosa por dia. Se você não estiver ativo há algum tempo, comece devagar. Para mais informações, confira a seção Fitness do girlshealth.gov.
Cortar em sentar ao redor. Isso significa menos TV, Internet e outras formas de tempo de tela. Em vez disso, aponte para a sua “hora por dia de jogo ativo”.
Intimidação e peso

Crianças são intimidadas por muitas razões, incluindo excesso de peso. O bullying nunca é bom, e você pode aprender mais sobre como lidar com isso.

Lembre-se de que perder peso significa fazer mudanças saudáveis ​​em sua vida – e não apenas uma dieta única.

Como não perder peso seta topo
Pode ser tentador procurar uma solução rápida se você precisar perder peso. Lembre-se, porém, que se algo parece bom demais para ser verdade, provavelmente é. Mantenha estas dicas em mente:

Evite dietas da moda. As dietas da moda geralmente permitem apenas alguns tipos de alimentos. Isso significa que você não está recebendo todos os nutrientes de que precisa. E essas dietas podem fazer com que você perca peso por um curto período de tempo, mas é provável que você ganhe de volta rapidamente. Saiba mais sobre as dietas da moda .
Evite pílulas de perda de peso e outros produtos de perda rápida. A maioria das pílulas para perda de peso, bebidas, suplementos e outros produtos que você pode comprar sem receita médica não foram mostrados para funcionar. E eles podem realmente ser muito perigosos. Se você está pensando em tomar pílulas de perda de peso ou produtos similares, fale com seu médico primeiro.
Não coma muito pouco. Seu corpo precisa de combustível para crescer e ser saudável. Se você comer menos de 1.600 calorias por dia, poderá não obter os nutrientes de que precisa. E não pule o café da manhã. Algumas pesquisas sugerem que os adolescentes que pulam o café da manhã têm maior probabilidade de estar acima do peso.
Não tente se livrar da comida que você come. Algumas pessoas pensam que podem perder peso vomitando ou tomando laxantes (pílulas que fazem você ir ao banheiro). Estes são passos muito perigosos e sinais de distúrbios alimentares . Seu corpo é precioso demais para ser tratado dessa maneira, então peça ajuda se você acha que pode ter um distúrbio alimentar.
Não espere perder peso rapidamente. Perder cerca de um a dois quilos por semana é uma taxa saudável de perda de peso. Se você está tomando medidas extremas para perder peso mais rápido, provavelmente você vai ganhar mais ou tudo de volta.

Musculação vs. Estética

Musculação vs. Estética

Categorias: Diversos

Dê uma olhada nos seguintes físicos.

Musculação vs. Estética Markus RühlMusculação vs. Aesthetics Jay Cutler

Eles te inspiram? Você quer se tornar como eles? Com todo o respeito a Markus Rühl e Jay Cutler, a maioria das pessoas, mesmo aquelas que freqüentam a academia, são repelidas por elas. Eles podem ser grandes e magros, mas são pouco atraentes, inestéticos , como bodybuilders e artistas chamam.

Antes de passarmos por aquilo que separa um gigante grotesco dos olhos estéticos, vamos primeiro definir os termos com os quais estamos lidando aqui.

Leia também: Forscolina ou forskolin o que é quais os benefícios emagrece

A definição de musculação

O gerente da minha academia anterior me disse: “ Estamos bem com caras usando pesos grandes e temos alguns caras muito grandes aqui, mas não toleramos o fisiculturismo. A maioria dos nossos membros só quer perder gordura e construir algum músculo ou ficar em tons . ”Isso é apenas um jogo de palavras, sem sentido semântico. É como dizer: “Sim, eu jogo basquete, mas não sou jogador de basquete”. Você sabe qual é a diferença entre um fisiculturista profissional e um cara que procura ficar ‘tonificado’? O fisiculturista é mais bem sucedido. Ambos vão para o ginásio para construir músculo e perder gordura e essa é a essência do fisiculturismo: maximizar o músculo; minimizar a gordura. Há outros fatores, claro, como simetria e proporções, mas construir músculos é a base. Musculação não é mais do que recompositioning seu corpo.

Se você levantar pesos para melhorar a sua aparência, você é um fisiculturista . Você pode não ser um fisiculturista profissional ou competitivo, mas você é um fisiculturista. A única razão pela qual as pessoas não se chamam de fisiculturistas é o estigma social. Eles não querem ser associados a caras que desistem de suas vidas sociais para trabalhar em seus corpos, com barbear e curtir o corpo todo, com esteróides, com poses públicas, com esses monstros narcisistas. Tudo bem, mas isso não muda o fato de que eles estão fazendo o que você faz, com muito mais sucesso que outras pessoas viajam para shows apenas para assisti-los.

Essa pressão social para não ser um fisiculturista é tão profundamente internalizada pela maioria das pessoas que elas seguem programas de treinamento destinados a outros fins que não os seus. Qualquer coisa para não mostrar que você está treinando apenas para construir músculos. Eles não são fisiculturistas, estão treinando para ficar “em forma”, “tonificada” ou “atlética”. Eu também vi inúmeros caras adotarem mais programas orientados a força por esse motivo. O fisiculturismo não é legal. Precisa haver outra coisa. Atletismo, fitness, função, força, resistência, potência… Pelo menos os últimos 3 são quantificáveis. O que a aptidão, o atletismo e a função significam, mesmo que você não seja um atleta? Eu adoro ler sobre as pessoas que defendem o levantamento terra, porque ele transita bem para a vida cotidiana. Pegue um monte de sacos de supermercado de 300 libras, não é? Eu definitivamente não estou dizendo que estas são razões inválidas para treinar, mas você precisa ser real consigo mesmo. Você treinaria se o treinamento não tivesse efeito na maneira como você parecia? Você trocaria 10 quilos de músculo para melhorar sua pressão arterial? Você estaria disposto a engordar para ser melhor em esportes em que não está competindo?

Estética

Supondo que você está realmente treinando para melhorar seu físico, ainda há a questão do que você acha que é um bom físico. Como diz o clichê, a beleza está nos olhos de quem vê.

A psicofísica Range Frequency Theory [1] explica como percebemos um físico. Essencialmente, em nossa mente, classificamos o físico em relação aos físicos em nosso quadro de referência. Seu quadro de referência consiste nas pessoas em sua academia, as pessoas que você vê na TV, todos que facilmente vêm à mente. A pessoa que mais facilmente vem à mente é geralmente você e a maioria das pessoas associa-se a pessoas que pensam como você. Portanto, o único melhor preditor do grau de musculosidade que você prefere é o seu nível atual de massa muscular. Como diz o ditado, a perfeição é um alvo em movimento.

Muitas pessoas começam magras e pensam que os modelos de moda e os atletas de resistência têm os melhores corpos imagináveis. Qualquer um com uma barriga magra e algum músculo do peito é considerado perfeito.

Brad Pitt Ideal Masculino Corpo Brad Pitt no Fight Club é amplamente considerado para representar a perfeição física por homens destreinados.

Se passarem dos estágios iniciais e começarem a treinar mais do que os músculos do espelho (peito, abdômen, bíceps), gradualmente começarão a gostar de físicos com músculos definidos.

300 corpo masculino ideal Os 300 Spartans retalhados incorporaram masculinidade para estagiários intermediários em todo o mundo.

Quando eles se tornam desse tamanho, embora geralmente menos enxutos, eles geralmente começam a gostar de atletas de força, modelos de fitness e fisiculturistas naturais. Exceções notáveis ​​são certos indivíduos geneticamente abençoados, que vêem o ganho muscular como um resultado normal de se enroscar na academia e, consequentemente, não vêem os homens musculosos como extraordinários. Um identificador típico dessas pessoas é que elas pararam de treinar um grupo muscular ou se exercitar porque foi muito bem sucedido, como agachar-se para construir as pernas.

Greg Plitt Aesthetic

O corpo de Greg Plitt foi usado para modelar o perfeito Dr. Manhattan em Watchmen .

Em suma, cada vez maior muda seu quadro de referência do que é um físico normal e, portanto, muda suas preferências estéticas. No entanto, há mais na estética do que na massa muscular. Duas pessoas com o mesmo nível de musculosidade podem parecer extremamente diferentes. Então, o que faz uma estética física?

Fatores que Influenciam o Olhar de um Físico

Vamos começar com a diferença entre os culturistas clássicos e modernos.

Musculação, então e agora.

A maioria das pessoas prefere a aparência dos fisiculturistas da chamada Era de Ouro do fisiculturismo aos profissionais de hoje. Obviamente, Markus Rühl na foto acima é pelo menos 50 quilos mais pesado que Frank Zane e a principal razão pela qual as pessoas não gostam de fisiculturistas profissionais é simplesmente que elas são muito desviantes, mas dois outros fatores entram em jogo. Primeiro, a maioria dos fisiculturistas profissionais não são muito bonitos. Ou seja, parece haver uma correlação negativa entre a atratividade facial e a presença no fisiculturismo profissional. Um rosto bonito torna um físico muito musculoso muito mais tolerável para muitas pessoas e um rosto feio pode fazer qualquer corpo parecer ruim. Em segundo lugar, fisiculturistas profissionais muitas vezes exibem um crescimento não natural em mais tecidos do que apenas músculos, devido ao uso (ab) de esteróides anabolizantes androgênicos e, particularmente, do hormônio do crescimento. O crescimento das mãos e ossos faciais, particularmente a mandíbula, pode resultar. Órgãos internos inchados podem fazer com que até os fisiculturistas mais magros pareçam grávidos e sua pele e cabelo também possam ser afetados. Portanto, não é surpreendente que a maioria das pessoas não goste da “aparência do hormônio do crescimento”. Synthol, Esclene, implantes e outros volumizadores musculares contribuem ainda mais para a aparência não natural. Dê uma olhada nas fotos abaixo de Flex Wheeler (também mostrando Lee Priest). O Flex costumava ter, na minha opinião, um dos maiores físicos de todos os tempos, mas os auxílios artificiais cobraram seu preço.

Para mais exemplos de volumizadores musculares, dê uma olhada neste site .

A maioria dos fisiculturistas clássicos também não eram naturais, mas os fisiculturistas profissionais de hoje o levaram a um nível totalmente novo. Então, para resumir os fatores que definem os físicos atuais dos profissionais, estamos falando de pessoas que treinaram horas por semana durante anos, têm genética incrivelmente rara, usam vários esteróides durante pelo menos metade do ano e usam todo tipo de ajuda artificial. . Lembre-se da próxima vez que alguém lhe perguntar se você quer ser tão grande. Você nunca será, não importa o quanto você treine ou o que você injetar. As pessoas subestimam drasticamente o tamanho dos fisiculturistas profissionais. A foto de Ronnie Coleman abaixo pode lhe dar uma ideia.

E sobre casos um pouco menos extremos, como Frank Zane ou Flex Wheeler na foto anterior? A maioria das pessoas nunca conseguirá um físico como esse, porque não só tem uma incrível genética e esteróides para o culturismo, como também tem uma excepcional antropometria, ou seja, proporções corporais. Dois dos fatores mais influentes, sobre os quais você (normalmente) não tem controle, que determinam a aparência do seu físico são o comprimento relativo de seus ossos e a proporção de seu músculo para o comprimento do tendão.

O comprimento relativo de seus ossos, ou sua estrutura esquelética, limita as proporções que você pode atingir. Você pode fazer tremendas diferenças na proporção de sua cintura para a circunferência do ombro, mas você sempre será limitado pela largura de seus quadris e ombros. Veja a foto de Steve Reeves abaixo. A maioria das pessoas nunca alcançará essa forma em V.

Cintura fina Steve Reeves

A relação entre o músculo e o comprimento do tendão contribui significativamente para a “plenitude” do seu físico. Se você tem tendões curtos e barriga muscular longa, seu corpo irá aparecer e na verdade é mais completo e vice-versa. Essa proporção torna o seu corpo muito curvo. As curvas criam a ilusão de que algo é muito maior do que realmente é, porque seu cérebro percebe principalmente diferenças e comprimentos relativos, não absolutos. Exemplos de pessoas com barrigas musculares muito cheias são Flex Wheeler, mostrado anteriormente e Phil ‘The Gift’ Heath, mostrado abaixo.

Além disso, observe como os lombos de Franco ‘The Bat’ Columbo se originam na parte de trás. Algumas pessoas têm lats que começam a subir pela espinha. As asas / lats do morcego começam quase acima de seus quadris, criando uma forma de V ridícula (em forma de W, na verdade).

Além do comprimento dos músculos, sua forma também afeta sua aparência. Os músculos onde isso é mais óbvio são os abdominais, os peitorais e os bíceps.

O bíceps é um dos músculos com maior variabilidade na forma. Até mesmo a quantidade de cabeças no músculo, normalmente 2, foi relatada para variar até 7 cabeças. Algumas pessoas têm bíceps com um pico grande e outras não. Você pode aumentar um pouco seu pico preferencialmente treinando a cabeça longa do bíceps sobre a cabeça curta, mas a genética desempenha um papel muito maior do que o treinamento. Olhe para os bíceps de Arnold Schwarzenegger e Dorian Yates abaixo para ver a diferença na aparência causada pela forma do bíceps.

Pico da forma do bíceps

O peito varia muito menos do que o bíceps em forma, mas é um músculo tão proeminente que pequenas diferenças causam um grande impacto na aparência de um físico. A ginecomastia, ou ginecomastia, pode alterar radicalmente a forma dos peitorais devido ao inchaço das glândulas mamárias. Suas causas são, entre outras coisas, os níveis suprafisiológicos de estrogênio, por exemplo, como resultado do uso de esteróides androgênicos e da genética. Uma quantidade considerável de pessoas tem algum grau de ginecomastia. Veja a figura abaixo para uma comparação de pré e pós-cirurgia para remover o tecido mamário.

Os abdominais também variam muito em forma. Alguns, se não o abs da maioria das pessoas, não são perfeitamente simétricos. Algumas pessoas podem obter um pacote de 8, mas a maioria não pode. Não há nada que você possa fazer para mudar a forma do seu abdômen treinando, apesar do que muitas propagandas afirmam. A imagem abaixo demonstra a diferença na forma abdominal entre Tom Venuto e… um cara.

Abs escalonado

Compare também o peito de Tom Venuto com o de Mike Mentzer. (Como esse homem nunca ganhou uma Olympia está além de mim.)

Em suma, existem muitos fatores genéticos que contribuem para a sua aparência física, além de massa muscular e gordura. Isso pode soar deprimente, mas há algumas lições gerais a serem aprendidas de toda essa informação.

Take Home Messages

Defina seus objetivos concretamente e seja honesto. É mais eficaz treinar uma qualidade de cada vez do que tentar ser bom em tudo.
Se você está treinando para estética, massa ou, em geral, com boa aparência, você é um fisiculturista e deve treinar como um. Massa muscular é massa muscular. Não importa se você quer se parecer com Brad Pitt ou Ronnie Coleman: até atingir esse objetivo, o foco de treinamento é o mesmo. Maximize o músculo; minimizar a gordura.
Esteja ciente de que suas preferências estéticas podem mudar com o tempo. Um objetivo de ser £ 220 a 10% de gordura corporal é completamente arbitrário, como está tentando combinar sua antropometria com certas proporções sem sentido, como a Regra de Ouro. Metas de longo prazo podem funcionar para alguns, mas no curto prazo o objetivo é sempre apenas progredir.
Massa muscular e percentual de gordura corporal são basicamente as únicas coisas que você pode controlar sobre a aparência do seu físico. Você tem menos controle sobre as proporções e a simetria e, se estiver fazendo uma hipertrofia de todo o corpo usando um programa equilibrado, essas coisas tendem a cuidar de si mesmas. Não se preocupe com o pico do seu bíceps ou com a forma do seu abdômen, apenas treine para um bíceps maior e menos gordura. Genética é dada. Você não pode mudá-las, então não se preocupe com elas.

O que O Colágeno Hidrolisado Pode Fazer?

Encontrar o Melhor Colágeno Hidrolisado

Existem mais de uma dúzia de tipos de colágeno, cada um composto de diferentes peptídeos ou aminoácidos. Pode ser hidrolisado com produtos químicos ou enzimas. Nos Estados Unidos, tornou-se mais conhecido na década de 1980 como um enchimento injetável caro para engordar os lábios e suavizar as linhas. Também leva a um aumento do risco de problemas cardiovasculares à medida que você envelhece. O que é mais é que os suplementos de gelatina e colágeno desempenham um importante papel de recuperação de saúde na Dieta Paleo, dieta GAPS ou até mesmo uma dieta à base de carboidratos. O colágeno hidrolisado, também conhecido como proteína de colágeno, tem hidroxiprolina e neosil, um aminoácido que ajuda a manter os ossos e o tecido conjuntivo fortes e flexíveis.

O Nuiances do Que Colágeno Hidrolisado

O colágeno é basicamente uma proteína e é encontrada em altas concentrações em seus músculos, trato gastrointestinal, folículos pilosos da pele e leito ungueal. Não é um novo suplemento milagroso não estudado. Tornou-se um ingrediente popular que hoje é comumente encontrado em suplementos esportivos, soros para a pele e formulações anti-envelhecimento. Tem uma série de funções no corpo, principalmente suportando a estrutura da nossa pele, dando à pele a sua elasticidade e mantendo os sinais de envelhecimento à distância. Colágeno hidrolisado contém um aminoácido conhecido como prolina, que pode desempenhar um papel na regulação da pressão arterial e rigidez arterial. Não há estudos de longo prazo com grandes grupos de pessoas, mas um estudo de 2014 relata que tomar suplementos de Viscoderm, que contêm colágeno hidrolisado, duas vezes ao dia, pode reparar danos causados ​​pelo sol, melhorar os níveis de sebo e hidratação e tonificar a pele.

Novas Ideias Para O Que O Colágeno Hidrolisado Nunca Antes Revelado

O colágeno pode ajudar a promover a saciedade, ajudando a reduzir a massa gorda. É uma proteína que desempenha um papel crucial na aparência da nossa pele. É uma proteína que ocorre naturalmente no corpo. Como desempenha um papel crucial em inúmeras funções corporais, dar ao seu corpo um baixo peso molecular, um colágeno biodisponível e altamente absorvível ajudará a melhorar sua saúde geral. Você encontrará colágeno hidrolisado em toneladas de produtos diferentes, como pós e barras de proteína.

O Que O Colágeno Hidrolisado Segredos

O colágeno funciona melhor quando combinado com a vitamina C, por isso é altamente benéfico para levá-los juntos. É parte do grupo de proteínas fibrosas que atuam como blocos de construção para a pele, dentes, cartilagem, ossos e outros tecidos em nossos corpos. O colágeno hidrolisado, também conhecido como hidrolisado de colágeno, é um tipo específico de colágeno que é pré-fabricado para ser mais fácil de absorver.

O Recurso de Que Colágeno Hidrolisado

O colágeno pode ajudar a melhorar a composição corporal e aumentar a massa corporal magra, aumentando o metabolismo e permitindo que seu corpo queime mais calorias em repouso. Quando é hidrolisado, é dividido em partículas menores e fáceis de processar. Leva muitas formas em seu corpo. Por exemplo, alguns tipos de colágeno são feitos de alérgenos alimentares comuns, incluindo mariscos e ovos. O colágeno hidrolisado contém 8 dos 9 aminoácidos essenciais, incluindo glicina e arginina entre os precursores de aminoácidos necessários para a biossíntese da creatina.

 

A Verdade sobre Secar a Barriga Naturalmente

A Chave para o Sucesso para Secar a Barriga Naturalmente

Esfoliação com sal marinho O sal marinho contém potássio, brometo e outros nutrientes essenciais. Além de melhorar a produção de colágeno, o suco de limão pode diminuir as estrias na pele da barriga causadas pela gravidez. A aplicação de sal marinho à pele ajuda a resolver muitos problemas. Deixe secar e lave novamente com água morna para obter os efeitos de aperto. Uma vez satisfeito que o líquido parou de drenar da carne, dei-lhe mais algumas aplicações de cura. Depois de alguns dias, você notará que a quantidade de líquido acumulado no lado da carne diminui.

Veja também: Bodyfit Caps

O Apelo para Secar a Barriga Naturalmente

A flacidez da pele não afeta apenas a visão de uma mulher e sua autoconfiança, mas também é capaz de causar lesões durante as atividades diárias. Depois de esfoliar, não se esqueça de hidratar para que sua pele não fique seca e dolorida. Portanto, é importante saber como apertar a pele da barriga naturalmente em casa. Você pode esfoliar a pele da barriga em dias alternados para se livrar da pele solta. Pele de barriga solta parece muito desagradável e pouco atraente. Listados abaixo estão algumas maneiras naturais para se livrar da pele da barriga solta e torná-lo apertado. Não importa o que isso significa, a pele da barriga solta ainda é o obstáculo que impede as mulheres da forma que elas estão sempre procurando.

O Sujo Fatos Sobre a Secar a Barriga Naturalmente

O processo de remodelação da sua pele e até mesmo a sua saúde geral irão melhorar gradualmente. O tempo que leva para o nosso estômago voltar à sua forma normal depende de quanto peso ganhamos durante a gravidez, o nosso nível de condicionamento físico e a genética também desempenha um papel importante. Deixe o recipiente de cura no local fresco durante a noite e deixe-o funcionar. Algumas das coisas que precisamos fazer não são apenas materiais, mas espirituais, culturais, espirituais, tradicionais e praticadas por diversas nações de Mzantsi. Fazer alguns ajustes no seu estilo de vida e tomar alguma medida de prevenção pode ajudá-lo a engravidar de forma natural e segura. Não há necessidade de dizer mais sobre o grave impacto do tabagismo na nossa pele. Após o parto, o nosso corpo muda de muitas maneiras e uma das maiores mudanças é o nosso estômago flácido.

Tipo de Secar a Barriga Naturalmente

Fatores de risco para pele seca A pele seca pode afetar qualquer pessoa. O risco de perda é mais do que compensado pela possibilidade de um enorme ganho. Você ouve sobre isso dando-lhe câncer de pele, envelhecendo você, etc. Infecções do umbigo são um problema muito comum que pode afetar pessoas de qualquer idade, incluindo bebês. A levedura infecção no umbigo ocorre como resultado do crescimento excessivo de leveduras que leva a sintomas como vermelhidão, inchaço e descarga. Seus sintomas são vermelhidão, dor leve e descarga verde ou cinza. Assim, existem alguns remédios caseiros que ajudam a obter alívio imediato e sem fazer muitos esforços.

Em Braços Sobre a Secar a Barriga Naturalmente?

Suor, sabão e outras substâncias depositadas na cavidade do umbigo podem ajudar no crescimento bacteriano e causar uma infecção. Não fique frustrado com isso, nosso estômago se estende por todo o parto, então dê um tempo para voltar à sua forma original. Você precisa de gordura saudável em sua dieta. Dieta inadequada e exercício excessivo podem eliminar gordura e músculo, levando ao duplo dano na pele e ao dano da estrutura muscular subjacente, bem como a gordura esticando a pele. Alimentos ácidos podem aumentar a acidez do muco cervical e destruir o espermatozóide. Alimentos alcalinos podem aumentar suas chances de conceber. A receita que usei me foi dada por Brian Manning, meu instrutor na The Pathfinder School.

 

5 causas comuns de impotência

5 causas comuns de impotência

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Compreender a impotência
A impotência ocorre quando você é incapaz de conseguir uma ereção, manter uma ereção ou ejacular de forma consistente. É usado de forma intercambiável com a disfunção erétil (DE). Vários fatores podem contribuir para a condição, incluindo transtornos emocionais e físicos.

Segundo a Urology Care Foundation, estima-se que 30 milhões de americanos experimentam ED. O risco de impotência aumenta com a idade.

Um estudo de 2007 publicado no American Journal of Medicine observou que o risco de impotência aumenta com a idade. É ainda maior em homens que também foram diagnosticados com um ou mais fatores de risco cardiovascular.

A impotência geralmente tem um efeito negativo na sua vida sexual e pode causar depressão, estresse adicional e baixa autoestima.

Compreender as causas potenciais mais comuns pode ajudá-lo a identificar por que você está passando por essa condição.

1. Doenças endócrinas
O sistema endócrino do corpo produz hormônios que regulam o metabolismo, a função sexual, a reprodução, o humor e muito mais.

Diabetes é um exemplo de doença endócrina que pode causar a impotência. Diabetes afeta a capacidade do organismo de usar o hormônio insulina.

Uma das complicações associadas ao diabetes crônico é a lesão do nervo. Isso afeta sensações no pênis. Outras complicações associadas ao diabetes incluem fluxo sanguíneo prejudicado e níveis hormonais. Esses dois fatores podem contribuir para a impotência.

2. Neurológicos e distúrbios nervosos
Várias condições neurológicas podem aumentar o risco de impotência. As condições nervosas afetam a capacidade do cérebro de se comunicar com o sistema reprodutivo. Isso pode impedir que você consiga uma ereção.

Os distúrbios neurológicos associados à impotência incluem:

Doença de Alzheimer
Mal de Parkinson
tumores cerebrais ou espinhais
esclerose múltipla (EM)
acidente vascular encefálico
epilepsia do lobo temporal
Se você já fez uma cirurgia de próstata, também pode sofrer danos nos nervos, resultando em impotência.

Os ciclistas de longa distância podem experimentar impotência temporária. A pressão repetida nas nádegas e genitais pode afetar a função dos nervos.

3. Tomar medicamentos
Tomar certos medicamentos pode afetar o fluxo sanguíneo, o que pode levar a disfunção erétil. Você nunca deve parar de tomar um medicamento sem a permissão do seu médico, mesmo que seja conhecido por causar impotência.

Exemplos de medicamentos conhecidos por causar impotência incluem:

bloqueadores alfa-adrenérgicos, incluindo tansulosina (Flomax)
betabloqueadores, como carvedilol (Coreg) e metoprolol (Lopressor)
medicamentos quimioterápicos para câncer, como a cimetidina (Tagamet)
depressores do sistema nervoso central (SNC), como alprazolam (Xanax), diazepam (Valium) e codeína
Estimulantes do SNC, como cocaína e anfetaminas
diuréticos, como furosemida (Lasix) e espironolactona (Aldactona)
inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRSs), como fluoxetina (Prozac) e paroxetina (Paxil)
hormônios sintéticos, inclusive como leuprolide (Eligard)
4. Condições relacionadas ao cardíaco
Condições que afetam o coração e sua capacidade de bombear bem o sangue podem causar impotência. Sem fluxo sanguíneo suficiente para o pênis, você não pode conseguir uma ereção.

A aterosclerose, uma condição que faz com que os vasos sanguíneos fiquem entupidos, pode causar impotência. Colesterol alto e hipertensão também estão associados a riscos aumentados de impotência.

5. Fatores de estilo de vida e transtornos emocionais
Para conseguir uma ereção, você deve primeiro passar pelo que é conhecido como uma fase de excitação. Esta fase pode ser uma resposta emocional. Se você tem um distúrbio emocional, isso afetará sua capacidade de se tornar sexualmente excitado.

Leia também: Estimulante sexual masculino qual é o melhor

Depressão e ansiedade estão associadas ao aumento do risco de impotência. A depressão é um sentimento de tristeza, perda de esperança ou desamparo. Fadiga relacionada à depressão também pode causar impotência.

A ansiedade do desempenho também pode causar impotência. Se você não conseguiu uma ereção no passado, talvez tenha medo de não conseguir uma ereção no futuro.

Você também pode descobrir que não pode conseguir uma ereção com um determinado parceiro. Se você foi diagnosticado com disfunção erétil relacionada à ansiedade de desempenho, pode ser que você tenha ereções completas ao se masturbar ou quando estiver dormindo, mas incapaz de manter uma ereção durante a relação sexual.

O abuso de drogas como cocaína e anfetaminas também pode causar impotência. O abuso de álcool e o alcoolismo podem afetar sua capacidade de atingir ou manter uma ereção também. Consulte o seu médico se você suspeitar que você pode ter um problema de abuso de substâncias.

Eliminar os Quilos Extras E Continuar Saudável

A vida, a Morte, e Eliminar os Quilos Extras

O exercício é perfeito para mães ocupadas e para todos que sabem da importância do exercício. Se seu corpo é fraco, o risco de se machucar é maior. Portanto, ele pode trabalhar no corpo e garante que você fique equilibrado e não reduza o excesso de peso. Uma vez destruído, o corpo remove as células de gordura através do seu processo de eliminação natural, fazendo com que os resultados se desenvolvam lentamente ao longo do tempo. Quanto mais gordura no seu sistema, acredite ou não, ainda é importante lembrar. Você vai facilmente se livrar da obesidade. Até agora, a perda de peso cai sob a língua é considerada a maneira mais fácil de perder peso rapidamente e queimar gordura rapidamente.

Saiba Mais: Kifina

Definições de Eliminar os Quilos Extras

Açúcar elevado no sangue pode causar estragos em seu corpo. Se você tem um alto nível de açúcar no sangue por um longo período, pode causar danos aos vasos sangüíneos, nervos e até mesmo aos órgãos. Acredita-se que as sementes de Chia ajudam a manter o nível de açúcar no sangue em um nível saudável. Passe um pouco de torrada em vez de manteiga normal e coloque um pouco de manteiga de amêndoa para que fique ainda melhor. Além de melhorar o seu humor, a manteiga de coco também pode ajudá-lo a melhorar sua aparência. Em outras palavras, se você usar manteiga de coco em sua dieta diária, você vai apimentar suas refeições e bebidas e eliminar quilos extras, enquanto seu cérebro e corpo irão desfrutar de uma infinidade de benefícios para a saúde. Se você introduzir manteiga de coco na dieta diária, você deve ser capaz de reduzir o DI (índice glicêmico). Assim, o açúcar adicional encontrado em nosso corpo é geralmente armazenado.

A Introdução De Eliminar Os Quilos Extras

Você pode até borrifar um pouco na sua comida. Pode ser muito difícil mudar de comer em excesso e comer junk food para comer nada além de vegetais, frutas, cereais, pequenas quantidades de carne e peixe, etc. O junk food tem lugar de alimentos saudáveis ​​e naturais, porque o junk food tem um gosto muito de delicioso e é mais fácil de obter do que se preparando um alimento natural e saudável.

Usando Eliminar Os Quilos Extras

Se você deseja especular em um suplemento de perda de peso extremamente sensata, compre a Perda de Peso Secreta TurmericDiet sem uma inspiração. Os nutrientes da semente de Chia prolongam a sensação de saciedade e retardam a transformação de carboidratos em carboidratos simples no sistema digestivo. O suplemento irá melhorar o seu bem-estar geral e dar-lhe uma solução de perda de peso saudável que aumenta a sua confiança e compartilhada vários quilos em um curto período de dias. O segredo da dieta de cúrcuma é um suplemento potente que promove a perda de peso com a ajuda de açafrão e forskolina.

 

10 regras essenciais para preparar um corpo estético

10 regras essenciais para preparar um corpo estético

Monstro de massa? Nah … você prefere ser proporcional e rasgado, certo? Aqui estão as 10 principais estratégias nutricionais que você precisa para garantir que você está no caminho certo para um físico magro e musculoso.

Qualquer um pode comer o suficiente para ficar grande. Mas se você quiser adicionar o tipo de tamanho que parece certo quando você está passeando pelo calçadão da Muscle Beach Gym em Veneza – onde alguns dos maiores fisiculturistas de todos os tempos pareceram os melhores – então apenas ‘grande’ venceu ‘ t cortar.

Os grandes do passado sabiam que era possível crescer de magricelas a enormes, de uma maneira que constrói músculos simétricos e aerodinâmicos e lhe dá uma aparência densa e magra de suas armadilhas para suas panturrilhas. Eles sabiam que com paciência e com o plano certo, você pode ter o tamanho e o abdômen também.

Para obter um novo insight sobre o ganho de peso adequado, conversei com uma nutricionista e vários atletas patrocinados pela Muscle Beach para montar essas 10 táticas nutricionais práticas e inteligentes para o fisiculturista aspirante que quer ter uma boa aparência, não apenas grande.

1. Conheça o seu número mágico
Você está colocando o peso errado quando quer perdê-lo? Ou talvez você esteja preso em ponto morto? De qualquer maneira, o problema pode ser que suas calorias em relação ao equilíbrio de calorias estejam fora de sintonia. Para seguir o caminho certo, multiplique seu peso corporal por 16-18 para obter sua faixa ideal de crescimento De acordo com esta fórmula, um indivíduo de 160 libras deveria consumir 2.560-2.880 calorias por dia (160 libras multiplicadas por 16 e depois por 18) Para obter melhores resultados, essas calorias devem ser distribuídas entre 5-7 refeições, uma a cada 2-4 horas.Se você precisar soltar alguns quilos, multiplique seu peso corporal por 12. Se a manutenção é o objetivo, você vai querer cair no intervalo de 13-15.

Conheça o seu número mágico
Quando você planeja as refeições para atingir esses números, tenha em mente que nem todas as calorias são iguais. Se eles fossem, todos nós poderíamos viver com sorvete e Ho Hos enquanto nós esculpimos nossos corpos. Na realidade, você atinge esses números tomando um martelo e uma talhadeira em sua dieta para aparar o lixo. Substitua as calorias vazias por uma proporção adequada de 30% de proteína (veja o número 3 abaixo), 50-60% de carboidratos (principalmente grãos integrais, frutas e vegetais, conforme explicado no número 5) e 10-20% de gorduras de alta qualidade número 6).

2. Evite os extremos: faça pequenos ajustes
Sim, você realmente pode ganhar ou perder muito peso muito rápido. Se você está ganhando mais de 2 a 3 quilos por semana, provavelmente é mais gordura corporal. Se você está perdendo mais de 2 a 3 quilos por semana, provavelmente há muito tecido muscular.

Se, depois de três semanas, você não estiver indo em direção ao seu alvo em um ritmo constante, ajuste seu nível de calorias para cima ou para baixo em 200 a 400 calorias por dia. Mantenha suas proporções atuais de macronutrientes e atinja esse novo nível por mais três semanas. Continue aprimorando suas macros até que a escala esteja se movendo de forma constante na direção certa.

3. Inclua proteína em cada refeição
Desenvolver um físico de cair o queixo e bem equilibrado se reduz à proteína ou, mais especificamente, aos aminoácidos encontrados em proteínas completas, como carne, peixe e laticínios.

Para proteína eu como muitos peixes, principalmente atum, ovos, leite, frango, às vezes carne vermelha, aveia, sementes de nozes e amêndoas ‘, diz o atleta patrocinado pela Muscle Beach, Ike Catcher.

Inclua proteína em cada refeição
‘Carnes magras são uma das maiores fontes de queima de gordura do seu corpo, ajudando a impulsionar seu metabolismo e a construir tecido muscular saudável enquanto ajuda a se sentir satisfeito e saciado’, diz Tiffani Bachus, RD., Co-autor de ‘Não Desculpas! 50 maneiras saudáveis ​​de curtir o café da manhã ” Aproximadamente 15 a 20% de suas calorias diárias devem ser provenientes de proteína magra, como peito de frango e peru, peixe, cortes magros de carne, incluindo cortes de lombo e redondos e claras de ovo.

4. Suplemento Com Shakes
Se você está tendo problemas para espremer o suficiente desses alimentos em suas refeições, faça a proteína sacudir sua arma secreta. Adicione um batido de proteína de 20-25 gramas ao seu plano de refeições uma ou duas vezes por dia para acertar seus números sem sentir-se recheado. O 100% All-Pro da Beach Nutrition fará o mesmo.

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5. Nunca tema carboidratos – pelo menos não os bons carboidratos
Se você nunca tentou treinar duro e adicionar quantidades significativas de músculos, ‘carboidratos’ talvez tenha se tornado uma palavra suja para você. Isso é um erro. Se você treina intensamente, precisa de carboidratos – e muitos deles. Seguir uma dieta baixa em carboidratos por muito tempo pode fazer com que você se sinta esgotado e potencialmente catabólico, perdendo massa muscular em vez de gordura corporal. uma ampla variedade de alimentos, e nem todos eles são amigos do culturismo.

‘Legumes são um ótimo sourc

Disfunção erétil

Disfunção erétil

A disfunção erétil (impotência) é a incapacidade de obter uma ereção ou mantê-la com firmeza suficiente para ter um relacionamento sexual.

Ter problemas de ereção de tempos em tempos não é necessariamente um motivo para se preocupar. Se a disfunção erétil é um problema contínuo, no entanto, pode causar estresse, afetar a autoconfiança e contribuir para causar problemas nos relacionamentos. Os problemas de obter ou manter uma ereção também podem ser um sinal de uma doença não diagnosticada que precisa de tratamento e um fator de risco para doenças cardíacas.

Se você está preocupado com a disfunção erétil, converse com o médico, mesmo se estiver com vergonha. Às vezes, o tratamento de uma doença não diagnosticada é suficiente para reverter a disfunção erétil. Em outros casos, medicamentos ou outros tratamentos diretos podem ser necessários.

Cuidados de disfunção erétil na Mayo Clinic

Sintomas
Os sintomas da disfunção erétil podem incluir:

Problemas persistentes para ter uma ereção
Problemas persistentes para manter uma ereção
Diminuição persistente do desejo sexual
Quando ver o médico
O médico de família é a pessoa certa para consultar primeiro quando você tem problemas de ereção. Consulte o médico nos seguintes casos:

Você se preocupa com suas ereções ou tem outros problemas sexuais, como ejaculação precoce ou tardia
Você tem diabetes, doença cardíaca ou outro distúrbio conhecido que pode estar associado à disfunção erétil
Você tem outros sintomas além da disfunção erétil
Solicite uma consulta na Mayo Clinic
Causas
A excitação sexual masculina é um processo complexo que envolve o cérebro, hormônios, emoções, nervos, músculos e vasos sanguíneos. A disfunção erétil pode ser o resultado de um problema com qualquer um desses fatores. Da mesma forma, o estresse e as preocupações relacionadas à saúde mental podem causar disfunção erétil ou piorá-la.

Às vezes, a disfunção erétil é devido a uma combinação de problemas físicos e psicológicos. Por exemplo, uma doença física menor que retarda sua resposta sexual pode deixá-lo ansioso para manter uma ereção. Essa ansiedade pode causar ou piorar a disfunção erétil.

Causas físicas da disfunção erétil
Em muitos casos, a disfunção erétil é devida a fatores físicos. Algumas das causas mais frequentes são:

Doença cardíaca
Vasos sanguíneos entupidos (aterosclerose)
Alto nível de colesterol
Pressão arterial alta
Diabetes
Obesidade
Síndrome Metabólica: condição que envolve aumento da pressão arterial, altos níveis de insulina, gordura corporal ao redor da cintura e altos níveis de colesterol
Doença de Parkinson
Esclerose múltipla
Certos medicamentos prescritos
Uso de tabaco
Doença de De La Peyronie: tecido cicatricial no interior do pênis
Abuso de álcool e outras substâncias
Transtornos do sono
Tratamentos para câncer de próstata ou próstata aumentada
Cirurgias ou lesões que afetam a área pélvica ou medula espinhal
Causas psicológicas da disfunção erétil
O cérebro desempenha um papel fundamental na ativação de eventos físicos que causam uma ereção, que começa com a sensação de excitação sexual. Várias coisas podem interferir nos sentimentos sexuais e causar ou piorar a disfunção erétil. Algumas delas são:

Depressão, ansiedade ou outros transtornos mentais
Estresse
Problemas de casal devido a estresse, falta de comunicação ou outras preocupações
Fatores de risco
Conforme você envelhece, pode levar mais tempo para ter uma ereção e ela pode não ser tão firme. Para conseguir uma ereção e mantê-la, você pode precisar de mais contato direto com o pênis.

Leia também: Remédio para impotência

Vários fatores de risco podem contribuir para a disfunção erétil; por exemplo:

Doenças, principalmente diabetes ou doença cardíaca
O consumo de tabaco, que limita o fluxo de sangue para as veias e artérias, ao longo do tempo, causa doenças crônicas que geram disfunção erétil
Estar acima do peso, especialmente se você é obeso
Certos tratamentos médicos, como cirurgia de próstata ou radioterapia para câncer
Lesões, particularmente se danificarem os nervos ou artérias que controlam as ereções
Medicamentos, como antidepressivos, anti-histamínicos e medicamentos para tratar a pressão alta, dor ou doenças da próstata
Transtornos psicológicos, como estresse, ansiedade ou depressão
Consumo de álcool e drogas, especialmente se você usa drogas ou bebe muito por um longo tempo
Complicações
As complicações causadas pela disfunção erétil podem incluir:

Uma vida sexual insatisfatória

20 dicas de saúde para criar um estilo de vida saudável

20 dicas de saúde para criar um estilo de vida saudável

Você sabia que março é o mês nacional da nutrição? É basicamente uma festa de um mês, em que nutricionistas nutricionistas registrados apreciam tudo o que é comida, nutrição e saúde.

Abaixo estão listadas 20 dicas de alguns dos principais nutricionistas nutricionistas registrados no campo para ajudá-lo a levar sua vida mais saudável ainda. Fique tranquilo, se você escolher um, dois ou todos os 20 a seguir, você se sentirá bem até o final do mês. Dietas buh-bye, olá vida!

Aproveite a experiência.
A palavra ‘dieta’ vem da palavra grega ‘diaita’, que significa ‘um modo de vida’. Não se trata apenas da comida que você come, mas de compartilhá-la com amigos e familiares e reservar um tempo para parar e aproveitar a experiência.

Joan W. Rupp, MS, RDN

Economize espaço para mais duas mordidas.
Praticar esse hábito simples tem dois grandes benefícios: é uma maneira completamente indolor de economizar calorias com a comida extra que você não está comendo, o que pode levar a uma perda de peso lenta e constante ao longo do tempo. Também ensina a prestar mais atenção e a ouvir o seu corpo, que é uma das melhores formas de se manter saudável e sentir-se melhor a longo prazo!

Amber Ketchum, MDS, RDN

Comece com o café da manhã.
Toda manhã, começo meu dia alimentando meu corpo com nutrientes de que ele precisa para se manter saudável. (Isso é chamado de café da manhã!) Meus favoritos são um ovo mais fácil na torrada integral com tomate fatiado e iogurte grego com frutas vermelhas. Isso me ajuda a ficar focado de manhã em levar meus filhos para a escola e começar meu dia de folga com o pé direito.

Toby Amidor, MS, RD, especialista em nutrição e autor de The Greek Yogurt Kitchen

Desafie-se.
Pode parecer completamente absurdo, mas tente escovar os dentes com a mão oposta. Se o fizer, irá forçá-lo a pensar com uma parte diferente do seu cérebro, ajudando a fomentar o pensamento criativo. Dentro de alguns dias, você notará uma série de novas ideias que podem fazer você tentar tofu na próxima semana, kickboxing no próximo mês ou meia maratona até o final do ano!

Elizabeth Shaw, MS, RDN, CLT, consultora de comunicações nutricionais – Shaw´s Simple Swaps

Beba vinho.
Todos os alimentos (e bebidas) podem caber em uma dieta saudável. Não há necessidade de negar a si mesmo coisas que você gosta!

Bonnie Johnson, MS, RDN, vice-presidente de Assuntos Científicos da The a2 Milk Company

Seja um fanático por fibra.
Comer mais fibras permite que você se sinta mais satisfeito enquanto estabiliza os níveis de açúcar no sangue, ajudando a combater a fome e os desejos. Dietas ricas em fibras foram associadas ao menor peso corporal, menor risco de doenças e maior longevidade. Apontar para um mínimo de 25 gramas por dia.

Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autor de dieta gorda da barriga para manequins e blogger em MommyhoodBytes.com

Inclua mais superalimentos peruanos.
Alimentos como maca em pó, pichuberries e sementes Starseed Sacha Inchi são carregados com nutrientes e um ótimo complemento para smoothies para impulsionar o seu treino.

Manuel Villacorta, MS, RD, autor e fundador da Whole Body Reboot

Aumente sua energia naturalmente.
Eu sei que parece simples, mas eu li recentemente que apenas 6% dos americanos recebem as cinco a seis porções diárias de vegetais. Faça disso um objetivo para adicionar pelo menos mais vegetais ao seu dia e apenas observar seus níveis de energia aumentarem.

Abigail Joy Dougherty, RDN, LDN, consultora de nutrição, The Soul of Health Nutrition

Concentre-se no autocuidado.
Todos os dias, acorde e pense: ‘O que uma coisa posso fazer hoje para mim é que faria deste dia o melhor dia de todos os tempos’.

Sarah Koszyk, MA, RDN, autora de 365 lanches para todos os dias do ano

Quando você faz coisas que você gosta, seja uma corrida, mediação ou outro hobby, você se torna mais feliz, o que ajuda você a fazer escolhas mais saudáveis ​​ao longo do dia.

Sara Haas, nutricionista culinária, concorda.

Faça uma pausa no TEA.
Isso não só ajuda a mantê-lo centrado, mas também ajuda a mantê-lo hidratado. Até 60% do seu corpo é feito de água e é importante reabastecer o suprimento ao longo do dia para manter sua energia!

Amy Gorin, MS, RDN, proprietária da Amy Gorin Nutrition

Experimente novos alimentos.
Tantas doenças e problemas relacionados à saúde poderiam ser evitados se apenas comêssemos mais produtos. Substitua uma coisa que você normalmente come com uma nova fruta ou um vegetal. Isso não apenas mantém a alimentação saudável interessante, mas você também pode acabar experimentando algo de que não sabia que gostava.

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Natalie Rizzo, MS, RD, de Nutrição à Natalie

Durma o suficiente.
Faça um esforço especial para dormir o suficiente e dormir bem regularmente. O sono afeta os níveis de energia, a capacidade de tomar boas decisões e de colocar sua melhor face para frente – e tudo isso pode afetar a autoconfiança e muito mais.

Marisa Moore, RDN, proprietária da Marisa Moore Nutrition

Faça uma lista ‘eu’.
O que te faz feliz? Correndo, fazendo compras solo, café quente com um amigo, etc. Encontre uma maneira de fazer pelo menos três coisas nessa lista toda semana. Isso me faz sentir que ainda posso ter um pouco de mim quando

Como naturalmente perder peso rapidamente

Como naturalmente perder peso rapidamente

Embora existam inúmeras dietas, suplementos e planos de substituição de refeições que garantem a rápida perda de peso, a maioria não tem nenhuma evidência científica. Existem, no entanto, algumas estratégias apoiadas pela ciência que têm um impacto no controle de peso.
Estas estratégias incluem o exercício, mantendo o controle da ingestão de calorias, o jejum intermitente e a redução do número de carboidratos na dieta.

Neste artigo, consideramos nove métodos eficazes de perda de peso.

Formas apoiadas pela ciência para perder peso
Métodos de perda de peso que a pesquisa científica suporta incluem o seguinte:

1. Tentando jejum intermitente
mulher, medindo sua cintura
Várias estratégias apoiadas por pesquisas podem auxiliar na perda de peso, uma das quais é o jejum intermitente (FI).
O jejum intermitente (IF) é um padrão de alimentação que envolve jejuns regulares de curto prazo e o consumo de refeições em um período de tempo mais curto durante o dia.

Vários estudos indicaram que o jejum intermitente de curto prazo, que é de até 24 semanas de duração, leva à perda de peso em indivíduos com excesso de peso.

Os métodos de jejum intermitente mais comuns incluem o seguinte:

Jejum em dias alternados (FDA) : Jejue a cada dois dias e coma normalmente em dias sem jejum. A versão modificada envolve comer apenas 25 a 30% das necessidades de energia do corpo em dias de jejum.
Dieta 5: 2 : Rápido em 2 de cada 7 dias. Nos dias de jejum, coma de 500 a 600 calorias .
O método 16/8 : rápido por 16 horas e comer apenas durante uma janela de 8 horas. Para a maioria das pessoas, a janela de 8 horas seria por volta do meio-dia às 20h. Um estudo sobre esse método descobriu que comer durante um período restrito resultou em participantes consumindo menos calorias e perdendo peso .
É melhor adotar um padrão alimentar saudável em dias sem jejum e evitar o excesso de alimentação.

2. Acompanhando sua dieta e exercício
Se alguém quiser perder peso, deve estar ciente de tudo o que come e bebe todos os dias. A maneira mais eficaz de fazer isso é registrar cada item que eles consomem, em um diário ou em um rastreador de alimentos on-line.

Pesquisadores estimaram em 2017 que haveria 3,7 bilhões de downloads de aplicativos de saúde até o final do ano. Destes, aplicativos para dieta, atividade física e perda de peso estavam entre os mais populares . Isso não é sem razão, já que acompanhar o progresso da atividade física e da perda de peso em movimento pode ser uma maneira eficaz de gerenciar o peso .

Um estudo descobriu que o acompanhamento consistente da atividade física ajudou na perda de peso. Enquanto isso, um estudo de revisão encontrou uma correlação positiva entre a perda de peso e a frequência do monitoramento da ingestão alimentar e do exercício. Mesmo um dispositivo tão simples quanto um pedômetro pode ser uma ferramenta útil para perda de peso.

3. Comendo conscientemente
A alimentação consciente é uma prática em que as pessoas prestam atenção em como e onde comem alimentos. Esta prática pode permitir que as pessoas apreciem a comida que consomem e mantenham um peso saudável .

Como a maioria das pessoas leva vidas ocupadas, elas tendem a comer rapidamente em correria, no carro, trabalhando em suas mesas e assistindo TV. Como resultado, muitas pessoas mal conhecem a comida que estão comendo.

Técnicas para alimentação consciente incluem:

Sente-se para comer, de preferência em uma mesa : Preste atenção à comida e aproveite a experiência.
Evitar distrações ao comer : não ligue a TV ou um laptop ou telefone.
Comer devagar : reserve um tempo para mastigar e saborear a comida. Essa técnica ajuda na perda de peso, pois dá ao cérebro da pessoa tempo suficiente para reconhecer os sinais de que está cheio, o que pode ajudar a evitar o excesso de alimentação.
Fazer escolhas alimentares consideradas : Escolha alimentos que estejam cheios de nutrientes nutritivos e que satisfaçam por horas em vez de minutos.
Diabetes tipo 2: o jejum intermitente pode elevar o risco
Diabetes tipo 2: o jejum intermitente pode elevar o risco
Uma estratégia para perda de peso é o jejum intermitente. Saiba mais sobre isso e como isso afeta o metabolismo aqui.
Leia agora
4. Comer proteína no café da manhã
A proteína pode regular os hormônios do apetite para ajudar as pessoas a se sentirem satisfeitas. Isto é principalmente devido a uma diminuição na grelina hormônio da fome e um aumento nos hormônios da saciedade peptídeo YY, GLP-1 e colecistocinina .

Pesquisas em adultos jovens também demonstraram que os efeitos hormonais da ingestão de um café da manhã rico em proteínas podem durar várias horas.

Boas opções para um café da manhã rico em proteínas incluem ovos, aveia, nozes e sementes, mingau de quinoa , sardinha e pudim de sementes de chia.

5. Reduzir o açúcar e os carboidratos refinados
mulher derramando nozes e frutas secas na mão
Pode ajudar a trocar lanches ricos em açúcar por frutas e nozes.
A dieta ocidental é cada vez mais rica em açúcares adicionados, e isso tem ligações definidas com a obesidade , mesmo quando o açúcar ocorre em bebidas e não em alimentos.

Os carboidratos refinados são alimentos altamente processados ​​que não contêm mais fibras e outros nutrientes. Estes incluem arroz branco, pão e macarrão.

Esses alimentos são rápidos de digerir e convertem-se em glicose rapidamente.

O excesso de glicose entra no sangue e provoca o hormônio insulina , que promove o armazenamento de gordura no tecido adiposo. Isso contribui para o ganho de peso.

Sempre que possível, as pessoas devem trocar alimentos processados ​​e açucarados por opções mais saudáveis. Boas trocas de alimentos incluem:

arroz integral, pão e massa em vez das versões brancas
frutas, nozes e sementes em vez de lanches ricos em açúcar
chás de ervas e água com infusão de frutas em vez de refrigerantes com alto teor de açúcar
smoothies com água ou leite em vez de suco de frutas
6. Comendo muita fibra
Fibra dietética descreve carboidratos à base de plantas que não é possível digerir no intestino delgado, ao contrário do açúcar e do amido. Incluindo muita fibra na dieta pode aumentar a sensação de plenitude, potencialmente levando à perda de peso.

Alimentos ricos em fibras incluem:

cereais matinais integrais, massas integrais, pão integral, aveia, cevada e centeio
frutas e vegetais
ervilhas, feijões e leguminosas
nozes e sementes
7. Balanceamento de bactérias intestinais
Uma área emergente de pesquisa está se concentrando no papel das bactérias no intestino no controle de peso.

O intestino humano hospeda um grande número e variedade de microorganismos, incluindo cerca de 37 trilhões de bactérias .

Cada indivíduo tem diferentes variedades e quantidades de bactérias em seu intestino. Alguns tipos podem aumentar a quantidade de energia que a pessoa colhe de alimentos , levando a deposição de gordura e ganho de peso.

Alguns alimentos podem aumentar o número de bactérias boas no intestino, incluindo:

Uma grande variedade de plantas : Aumentar o número de frutas, vegetais e grãos na dieta resultará em um aumento na absorção de fibras e um conjunto mais diversificado de bactérias intestinais. As pessoas devem tentar garantir que os vegetais e outros alimentos vegetais contenham 75% de sua refeição.
Alimentos fermentados : Eles aumentam a função de boas bactérias e inibem o crescimento de bactérias ruins. Chucrute, kimchi, kefir, iogurte, tempeh e miso contêm boas quantidades de probióticos, que ajudam a aumentar as boas bactérias. Os pesquisadores estudaram o kimchi amplamente e os resultados do estudo sugerem que ele tem efeitos anti-obesidade. Da mesma forma, estudos mostraram que o kefir pode ajudar a promover a perda de peso em mulheres com excesso de peso.
Alimentos pré-bióticos : estimulam o crescimento e a atividade de algumas das boas bactérias que auxiliam no controle de peso . Fibra pré-biótica ocorre em muitas frutas e legumes, especialmente raiz de chicória, alcachofra, cebola , alho, aspargos, alho-poró, banana e abacate. É também em grãos, como aveia e cevada.
8. Conseguir uma boa noite de sono
Numerosos estudos demonstraram que receber menos de 5 a 6 horas de sono por noite está associado ao aumento da incidência de obesidade . Existem várias razões por trás disso.

Pesquisas sugerem que o sono insuficiente ou de má qualidade retarda o processo em que o corpo converte calorias em energia, chamado metabolismo. Quando o metabolismo é menos eficaz, o corpo pode armazenar energia não utilizada como gordura. Além disso, o sono insuficiente pode aumentar a produção de insulina e cortisol , que também estimulam o armazenamento de gordura.

Quanto tempo alguém dorme também afeta a regulação dos hormônios que controlam o apetite leptina e grelina. A leptina envia sinais de plenitude ao cérebro.

9. Gerenciando seus níveis de estresse
casal sênior passeando com seu cachorro no país
Atividades ao ar livre podem ajudar no gerenciamento do estresse.
O estresse desencadeia a liberação de hormônios como adrenalina e cortisol, que inicialmente diminuem o apetite como parte da resposta de luta ou fuga do corpo.

No entanto, quando as pessoas estão sob estresse constante, o cortisol pode permanecer na corrente sanguínea por mais tempo, o que aumentará seu apetite e, potencialmente, levará a elas a comer mais.

O cortisol sinaliza a necessidade de reabastecer as reservas nutricionais do corpo da fonte preferida de combustível, que é o carboidrato.

A insulina transporta o açúcar dos carboidratos do sangue para os músculos e o cérebro. Se o indivíduo não usar este açúcar em luta ou fuga, o corpo irá armazená-lo como gordura.

Leia também: Womax gel lipo funciona

Pesquisadores descobriram que a implementação de um programa de intervenção de controle de estresse de 8 semanas resultou em redução significativa no índice de massa corporal ( IMC ) de crianças e adolescentes com sobrepeso e obesidade.

Alguns métodos de gerenciamento de estresse incluem:

yoga , meditação ou tai chi
técnicas de respiração e relaxamento
passar algum tempo ao ar livre, por exemplo caminhar ou jardinagem
Leve embora
É importante lembrar que não há soluções rápidas quando se trata de perda de peso.

A melhor maneira de alcançar e manter um peso saudável é comer uma dieta nutritiva e equilibrada.

Isso deve incluir 10 porções de frutas e legumes, proteínas de boa qualidade e cereais integrais. Também é benéfico para o exercício durante pelo menos 30 minutos todos os dias.

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-gel-lipo-funciona/

Melhores suplementos para musculação estética

Melhores suplementos para musculação estética

A maioria das pessoas não entende muito bem a dinâmica da estética … Eles estão em um processo constante de pensar que precisam de mais e mais músculos. Mas isso nem sempre é o caso. Às vezes, queimar um pouco de gordura e brincar com sua relação cintura-ombro é tudo o que você precisa fazer. Aqui estão alguns suplementos que podem ajudar sua busca estética!
Admin Van
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Última atualização: 20 de dezembro de 2018

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Conseguir esse aspecto grande, seco e sólido, conhecido como status de musculação estética, é uma das maiores conquistas do fisiculturismo, bem como um dos maiores ativos sociais.

Afinal, construir músculos no ginásio é difícil o suficiente para a maioria da população humana. Portanto, a ideia de construir músculos bem equilibrados e moderar a composição de gordura é apenas possível para um grupo muito pequeno de indivíduos.

A ideia de focar no fisiculturismo estético e suplementar para atender às necessidades do fisiculturismo estético é ir além do chamado da ação. Sua mentalidade precisa ser perfeita. Toda vez que você vai à academia, não pode ficar satisfeito com os resultados de qualquer outra pessoa porque sua meta está muito além da deles.

A busca do fisiculturismo estético desenvolveu-se há centenas de anos. Foi o povo grego que primeiro apreciou o corpo humano musculoso, idolatrando a ideia de estética perfeita em estátuas.

Uma vez que muito poucas pessoas poderiam atingir tais corpos perfeitos, aqueles que poderiam foram tratados como superiores; e isso leva à apreciação de hoje do fisiculturismo estético.

Ao buscar a aparência estética, existem suplementos de treino que podem ajudá-lo ao longo do caminho e melhorar seus resultados. Mas seu tempo na academia ainda precisa ser bem gasto

Então vamos jogar fora a idéia de que está tudo bem se contentar com o visual grande e abano com o barril de cerveja; ou a ideia de que, para ser rasgado, você tem que sacrificar seus ganhos musculares e ser magro.

Defina suas prioridades corretamente, coloque seu plano de refeições em ordem e faça o trabalho. Para ajudá-lo, aqui estão os melhores suplementos para obter essa aparência estética no caminho certo.

Observação: os suplementos ajudam, mas para obter o ‘melhor’ corpo possível, você precisará dedicar duas vezes seu foco a comer bons alimentos, além de dormir como um urso. Afinal, a maioria das lendas estéticas que você vê só são capazes de atingir esses corpos usando esteróides. Você, por outro lado, terá uma estrada mais difícil, mas a recompensa é maior.

Pro-Tip para essa aparência estética: durma mais de 7 horas por noite e pratique jejum intermitente.

6 Suplementos Musculares e Recomendações para o Culturismo Estético
1 Coisa Mais Importante para o Olhar Estético – Dieta
Eu sei, você está aqui para suplementos. Mas a realidade da situação é que sua dieta terá um papel muito maior na obtenção de um corpo estético do que os suplementos. Sem uma boa dieta, os suplementos são inúteis.

Com isso dito, você precisa descobrir exatamente quantas calorias você precisa diariamente para construir um corpo estético.

Veja, a maior coisa que separa o ‘olhar estético’ do fisiculturismo regular é o percentual de gordura. Os fisiculturistas estéticos sempre têm uma porcentagem de gordura extremamente baixa, o que faz com que suas proporções pareçam melhores quando eles treinam.

Então, o que você faz? Planeje acompanhar suas calorias e desenvolver um plano de dieta. Para mim, pessoalmente, o jejum intermitente é fundamental. Basicamente, do nascer do sol até as 6 da tarde, eu não como nada – só água e café preto. Então, às 6, eu como uma refeição, acertei a academia 3 horas depois, e depois, depois, comi outra refeição volumosa.

Isso coloca minha janela de alimentação diária em aproximadamente um período de 6 horas, onde eu tomo perto de 2.000 calorias.

Eu pretendo escrever um guia detalhado para este tipo de dieta em breve, como os resultados foram matadores (espere por volta de 15/06/18, fique ligado).

2 – O suplemento mais importante para o olhar estético – Vitamina D
Este é o segundo choque mais chocante. Eu sei o que você está pensando … Vitamina D, wtf? Bem, eu sugiro que você leia este artigo resumindo como a vitamina D aumenta a força, promove o crescimento muscular e reduz a gordura corporal.

Todos esses benefícios custam, literalmente, menos de US $ 15 por mês, isso não é um problema e isso deve estar no topo da sua lista, se você não estiver no sol diariamente.

3 – Suplementos Pré-treino – Manter Consistência e Potência
A terceira coisa mais importante para você tomar enquanto procura alcançar um corpo estético é um pré-treino. Eu escolhi isso, porque pré-treinos são uma das maneiras mais eficazes para aumentar a intensidade do treino, reduzir os dias de ginástica ignorados e também aproveitar o ginásio mais.

Você pode ver nossos melhores treinamentos pré-classificados aqui, e é isso que aceitamos e recomendamos.

4 – Um queimador de gordura de algum tipo
Diminuir suas calorias se você estiver no lado pesado não é fácil. Mas, um queimador de gordura pode ajudar com facilidade de perda de gordura, bem como suprimir o apetite. Praticamente qualquer estimulante é bom em suprimir o apetite, por isso, se você está quebrado como o inferno –

Fonte: https://www.valpopular.com/kifina-funciona-2/

Top 5 Dicas de Treino para Formar Seu Corpo Estético

Top 5 Dicas de Treino para Formar Seu Corpo Estético

* Antes de iniciarmos essa jornada de fortalecimento muscular, essas dicas de exercícios estéticos são estritamente para fisiculturistas na GYM (durante o exercício), portanto, não haverá dicas relacionadas à dieta ou suplementos! *

Dito isto, vamos começar a construir algum músculo estético!

Dica de corpo estético 1: Conexão muscular da mente!

Mente Muscle Connection é um diamante quando se trata de construir músculo rapidamente. Explica-se, sua mente fica no controle total de seus músculos.

Você não vai rasgar essas micro fibras a menos que você as conquiste com a mente! Parece que estou brincando, mas acredite, qualquer fisiculturista experiente concordaria.

A mente joga muito em sentir um exercício durante todo o tempo.
Detalhes
Então, como você pode formar essa conexão muscular mental que você pergunta?
Detalhes

Abaixe o peso: faça o exercício que estiver realizando e primeiro abaixe o peso (pense nisso como um aquecimento).
Perform Slow Reps: sinta o movimento, não pense apenas em ‘mover o peso’, pense em alongar e contrair o músculo alvo.
Seja paciente: nas primeiras duas semanas de aula na academia, você pode sentir os músculos esquisitos tentando compensar um movimento, e tudo bem, a conexão do músculo mental vem com o tempo e a experiência!
Então pegue estas três dicas de exercícios estéticos e implemente-as em sua rotina de musculação.

Tenha em mente que essas dicas de conexão com o músculo da mente devem ser usadas como um aquecimento antes de seus sets de trabalho, então não faça de tudo!

Ponta do Corpo Estético 2: Forma Sobre Peso
Não é uma forma secreta, é um “biggy” quando se trata de musculação estética, então por que não colocá-lo neste top 5!
Detalhes
Formulário sobre o peso é praticamente sempre verdade.
A razão pela qual eu digo muito é porque há um termo chamado ‘repetições de fraude’.
Como essas dicas de treinamento são para iniciantes, não se preocupe em aprender sobre representantes de fraude, pois você só se colocará mais perto de uma lesão.
Citação: ‘O peso não vai te deixar grande, a forma vai te deixar grande!’ Haha, eu acabei de fazer isso rapidamente (espero que isso não seja uma citação de verdade!).
Todos nós já estivemos lá, você não quer diminuir o peso na frente daquela garota porque você não quer se parecer com um “covarde”! A verdade é que ninguém na academia dá a mínima para o quanto você pode empurre ou puxe, então coloque o peso de volta a essa resistência adequada e faça a pré-formatação do representante como ele deve ser pré-formado.

Claro que você quer aumentar o peso ao longo do tempo, mas você tem que começar em algum lugar e balançar pesos ao redor como um imbecil vai deixar você mais propenso a lesões e perda potencial de crescimento muscular estético!

Recapitulação da ponta do treino estético (formulário sobre peso):

Experiência com intervalos de peso: você quer ser capaz de realizar de 6 a 15 repetições adequadas.
Não se importe com o peso que você pode fazer: lembre-se que é tudo sobre a conexão do músculo da mente, sentir o movimento, não apenas mover pesos.
Novamente Seja Paciente: você pode não ter a forma perfeita para cada exercício, ele vem com o tempo e a experiência.
Não se preocupe se você não conseguir dominar um elevador imediatamente, alguns elevadores, especialmente elevadores compostos (bancada, agachamento, levantamento de carga, etc.) não são dominados por meses, sempre há coisas que você pode melhorar.

* Se você estiver confuso sobre como realizar um exercício específico, minha recomendação seria simplesmente procurar um vídeo e imitar o formulário mostrado (verifique se várias fontes estão exibindo o mesmo formulário). *

Ponta do corpo estético 3: aquecer
Todos nós já vimos, o grupo magro de adolescentes, apenas começando a levantar, que vêm para a academia e começam apenas com o bar no supino (pois eles estão aquecidos).

Em seguida, após um aquecimento, eles imediatamente arrumam placas de 45 lb na barra e mal conseguem realizar duas repetições adequadas.

Não adquira esse tipo de hábito, deixa você com exercícios menos produtivos e aumenta as chances de se machucar.

Minha recomendação para um bom aquecimento rápido seria, 5-10 minutos de algum cardio moderado.

Exemplos de Cardio Moderado de Aquecimento:

Corrida
Elíptico
Bicicleta
Remo
Há inúmeros exemplos, basicamente, basta mover o seu corpo em breve para estética e começar a suar! Haha!

Isso aumentará o ritmo cardíaco, que bombeia mais sangue para todos os músculos do corpo, tornando-os mais “acordados” ou ativados, sem cansá-los.

Então, gosto de passar para alongamento dinâmico ou em termos mais simples, colocando um certo grupo de músculos em movimento.
Detalhes
Por exemplo:

Se você está indo bater de volta e bi hoje, antes de executar um conjunto de trabalho, faça alguns movimentos que incorporam esses músculos como:

Leia também: Womax funciona
Detalhes

pouco ou nenhum peso bíceps
puxar assistida
linhas de baixo peso e mais
Existem infinitas quantidades de outros movimentos dinâmicos de pouco ou nenhum peso, portanto, seja criativo e bombeie esse sangue para os músculos.

Além disso, o alongamento estático ou alongamentos que você mantém por um certo período de tempo aparecem muito na discussão de aquecimento.

Ultimamente, temos ouvido ‘é ruim se alongar antes de um treino’.

Sim, deveria

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-funciona/

Estética Corporal contra a celulite

Estética Corporal contra a celulite

É comum temer a celulite, mas muitos não sabem o que essa alteração corporal realmente causa no organismo.

Saiba mais: site de estética

A celulite é provocada por alguns fatores, o mais comum é o excesso de peso, que desequilibra a massa muscular e a quantidade de gordura no corpo. Outras causas externas podem provocar o surgimento da celulite, como consumo de cigarro, estresse, má alimentação e falta de exercícios físicos. Os métodos mais procurados para o tratamento da celulite são os que utilizam equipamentos de ultrassom, que possuem uma forte potência, tornando-se eficazes na redução da gordura localizada. Nós da ONODERA Estética oferecemos mais de 15 tratamentos contra a celulite com um ótimo custo-benefício.

Referência: https://www.valpopular.com

3 Kettlebell Regras para O Melhor Treino de Sempre

Este artigo foi escrito por Michael Páscoa e reaproveitado, com a permissão de Saúde dos Homens.

Quinze anos atrás, muito poucas pessoas de fora da Europa Oriental, nunca tinha ouvido falar de kettlebells. Hoje, esses pesos são em quase todos ginásio na América, e “kettlebell treinos” é o sexto mais Pesquisei exercício de prazo no planeta. Não é de admirar: “os Kettlebells são mais user-friendly do que barras ou halteres”, diz o kettlebell pioneiro e StrongFirst.com presidente Pavel Tsatsouline.

“Você não precisa de muitos para acertar todos os músculos, e eles oferecem vantagens distintas para a promoção da mobilidade e força.” Siga estas regras para tirar o máximo proveito de cada representante.

Formação Regra 1: Entender Como Eles Funcionam
Ao contrário de uma barra ou halteres, um kettlebell tem uma carga que o deslocamento do seu punho. “Que amplifica o balísticos forças rápida, dinâmica de movimentos, o que faz com que o kettlebell sentir mais pesado do que ele realmente é”, diz Tsatsouline. Ele também aumenta a demanda de seus músculos estabilizadores, core, e a coordenação, levando a maior (e mais rápido) ganhos. Além disso, devido a sua espessura punho, o kettlebell é uma ótima ferramenta para o desenvolvimento de uma melhor força de preensão, diz Tsatsouline.

Formação Regra 2: Saiba Quando utilizá-Los
“Os Kettlebells são ideais para explosivos, total do corpo-exercícios, tais como balanços e arrebata”, diz Tsatsouline. Eles também são bons para a sobrecarga de imprensa, porque você obter um bom trecho na parte inferior e um perfeito bloqueio na parte superior. Como para a extensão de tríceps, bíceps, e outros movimentos que atingiu menores grupos musculares, kettlebell funciona tão bem como um haltere. Mas se você estiver indo pesado (levantamento de terra ou de supino, por exemplo), pegue uma barra.

Formação Regra 3: Foco no Formulário
Um kettlebell está fora de equilíbrio de design faz com que boa técnica, mesmo a mais importante. “Mantenha os pulsos retos”, diz Tsatsouline. Dobrar os pulsos aumenta o seu risco de deformação e não permite a transferência de poder de forma tão eficaz entre o seu corpo e o sino. Além disso, mantenha o seu peso sobre os calcanhares e os ombros puxados para baixo e para trás. “Que aumenta sua estabilidade e permite que você para gerar mais energia, melhora o seu desempenho em cada exercício”, diz Tsatsouline.

E para um guia completo sobre a dominar os kettlebells, bem como halteres e sacos de areia—confira Saúde do homem do novo livro, Empurrar, Puxar, Balançar! Tem importante know-how para homens e mulheres!

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6 Músculos que Você não Pode Ignorar
O Ultimate Kettlebell Treino
Está a 5 Minutos de Exercício é Realmente Suficiente?

Homens HealthGot uma Pergunta sobre saúde, fitness, higiene, sexo, trabalho, viagem, alimentação, ou qualquer outro assunto que abordamos em Saúde masculina?

3 Alto-Proteína Receitas Jillian Michaels, Na Verdade, Faz

Ela pode ser conhecido como o “amor duro” formador da NBC realidade de perda de peso que a concorrência O Maior Perdedor, mas Jillian Michaels é mais do que uma sala de fitness guru; ela também sabe muito sobre alimentação saudável. E não só isso, ela também tem um talento especial para fazer saudável grampos, como a quinoa e o frango em pratos que seus clientes realmente querem comer.

Felizmente, você não precisa treinar com Michaels para marcar a sua refeição ideias. Seu novo app tem uma biblioteca inteira de receitas desenvolvido especificamente com a perda de peso em mente. Estas não são coisas que vão deixar você com fome, ou; satiating nutrientes, como fibras e proteínas desempenham um papel de protagonista em cada um—que é uma boa notícia para a sua cintura. Fibra-refeições alimentos condensada em um ritmo mais lento, o que ajuda a afastar a fome, enquanto a proteína estabiliza o açúcar no sangue, chutando desejos para com alto teor de carboidrato, alimentos açucarados para a calçada.

(Saiba como osso caldo pode ajudar você a perder peso com Saúde da Mulher Osso de Caldo de Dieta.)

Aqui você vai encontrar três de seus ir-receitas—todos os que têm pelo menos 12 gramas de proteína e uma sólida hit da fibra:

Mexicano quinoa, pique a salada com abacate, coentro vestir

Jillian Michaels App

Acho que vai sem carne significa que você vai passar fome? Pense novamente! Feijão preto, quinoa, crocante e pepitas adicionar poder de permanência para esta luz hora do almoço, prato a prato, enquanto a cebola, o alho-poró, e picante jalapeños adicionar alguns graves sabor, mantendo as calorias para um mínimo.

PRO DICA: Se você está tentando fazer esta salada durar até a semana de trabalho, dividir o prato em cinco porções, em vez de quatro, e reforçá-lo, servindo-o sobre uma cama de espinafres ou de bebê couve. Alternativamente, você pode desfrutar a salada como-está com um lado do frango assado.

SERVE: 4

1 pimentão vermelho, cortado em cubos
1 cenoura ralada ou desfiado
1 xícara de jicama, cortada em cubos
1/2 pequeno de cebola vermelha, cortada em cubos
15-oz pode feijão preto, lavado e escorrido
1 xícara de tomates cereja, cortados ao meio
1 cebolinha, a fim removido e cortados em rodelas
1 pimenta jalapeño, cortada em cubos (opcional)
2 xícaras de alface picada
1/4 de xícara de quinoa cozida
1/4 de xícara de pepitas

PARA O MOLHO

1 abacate
1/2 xícara de todo folhas de coentro
1/2 limão, zested
1 limão espremido
3/4 colher de chá de sal
1/2 xícara de água
1/4 de colher de chá de pimenta-do-reino
1 dente de alho
1/4 de colher de chá de cominho em pó
2 colheres de chá de vinagre de cidra de maçã
1 Colher de sopa de azeite de oliva

1.COMBINAR todas salada ingredientes, exceto pepitas em uma tigela grande.
2.MISTURA de vestir todos os ingredientes em uma alta velocidade liquidificador ou processador de alimentos.
3.MISTURE a salada com o molho. Top com pepitas.

NUTRICIONAL (por porção) 372 calorias, 16 g de proteína, 45 g de carboidratos 17 g de fibra, de 16 g de gordura

Esgueirar-se em mais vegetais com esses deliciosos pratos de macarrão de abobrinha:

Frango de CHURRASCO burrito

Jillian Michaels App

Embora não seja considerada uma “dieta alimentar” e quando feito certo, mesmo burritos pode ser plana-barriga amigável. Para manter a sua receita de baixo cal, Michaels usa grãos frescos em vez de frito variedade (o que muitas vezes contém requeijão ou creme de leite) e grãos integrais tortillas em vez dos tradicionais feitos com refinado, farinha branca.

PRO DICA: Se você não amar o sabor de trigo integral, chegar para tortillas de milho em vez disso. Eles são principalmente feitos de milho e água, então eles estão cheios com fibra. (Olhando para mais maneiras de adicionar mais do que o preenchimento de nutrientes para a sua dieta? Não perca essas 6 saborosas maneiras de obter mais fibra.)

SERVE 2

1 colher de chá de azeite de oliva
1/2 lb. sem pele, peito de frango sem osso, cortado em cubos pequenos
1/4 de xícara de cebola picada
1½ dentes de alho, picados
2 Colheres de sopa engarrafada orgânica molho barbecue como Orgânicos Annie Original de Molho de CHURRASCO (Compre agora: r $3, walmart.com)
7-oz orgânica, baixo teor de sódio, feijão preto, lavado e escorrido
2 de 6 polegadas de grãos inteiros tortillas
2 Colheres de sopa de baixo teor de gordura creme de leite

1. AQUEÇA o óleo em uma frigideira anti-aderente grande, em lume médio. Adicione o frango, a cebola, e o alho; cozinhe durante 8 minutos ou até que o frango está pronto, mexendo constantemente.
2. MISTURE no molho barbecue e feijão. Polvilhe com queijo; cozinhar 5 minutos, ou até ficar bem aquecido.
3. AQUECER as tortilhas de acordo com as instruções da embalagem.
4. COLHER cerca de ½ xícara de frango mistura no centro de cada tortilha; cubra cada uma com uma colher de sopa de creme de leite azedo, e arregaçar.

NUTRICIONAL (por porção) 392 calorias, 36 g de proteína, 39 g de hidratos de carbono, 11 g de fibra, 10 g de gordura

Feta frittata

Jillian Michaels App

Esta fantasia frittata é repleto de nutrientes. Enquanto os ovos trazer de proteína e gordura de combate a colina para o pan, tomates emprestar combatem o câncer licopeno, bem como um belo pop de cor. Emparelhado com um lado do delicioso rica em fibras e framboesas, esta é uma refeição da manhã vale a pena acordar.

SERVE 1

2 ovos
1 colher de chá de azeite de oliva
1/4 de xícara de tomates cereja cortados em cubos
1 colher de chá de alho francês cortado
3 Colheres de sopa de desintegrada feta
Pitada de sal marinho
Pitada de pimenta-do-reino
1 xícara de melão e frutas

1. BATA o ovo.
2. UNTE uma frigideira pequena com óleo de oliva.
3. COZINHE o tomate e o alho-poró por cerca de 2 minutos em fogo médio. Reduza o fogo e adicione os ovos. Cubra e cozinhe por 3 minutos até que os ovos fiquem firmes.
4. TOP com queijo feta, polvilhe com sal e pimenta a gosto e servir com frutas ao lado.

NUTRICIONAL (por porção) 256 calorias 12 g de proteína, 18 g de hidratos de carbono, 6 g de fibra, de 16 g de gordura

O artigo 3 com Alto teor de Proteína Receitas Jillian Michaels, na Verdade, Faz com que apareceu originalmente na Prevenção.

A partir de:Prevenção-NOS

Dana Leigh SmithDana Leigh Smith é atualmente um sênior da marca do editor de conteúdo para a Saúde da Mulher e Prevenção especializada em nutrição, alimentação e saúde; anteriormente, ela trabalhou para Comer Isso, Não!

22 Melhores Resoluções De Ano Novo Para 2019

Levante a mão se você já tiver definido um louco-ambicioso resolução de Ano Novo (executar um triathlon! escrever um livro! viajar ao redor do mundo!) apenas perder de vista que por volta de fevereiro ou então, quando você perceber que você pode ter abocanhado um pouco mais do que você pode mastigar.

Sim, definitivamente, levantando a minha mão agora.

Então, sim, o tempo para mudar as coisas. A chave não é para não definir resoluções de Ano Novo—para definir o direito. Estes resolução de Ano Novo de idéias—todas as comissariada por especialistas em suas áreas, são pequenos o suficiente para ser factível, mas grande o suficiente para ainda dar-lhe que sim o inferno sentimento de satisfação quando você percebe que é de Março (ou até mesmo o mês de novembro!) e você ainda está indo forte.

Além disso, temos a eles ligados aos grandes, esmagadora metas que você poderia ter feito no passado, então você pode traduzir-las em um plano de jogo que você pode esmagar, não há problema.

Se a resolução for para ficar em melhor forma neste ano, torná-lo mais específico com um destes mais inteligente resolução de ideias:

1. Prancha de duas a três vezes por semana.

Allie Holloway

Em vez de resolver apenas “get fit” (vago demais?), destino de seu core—centro de todos os seus movimentos, sugere Christi Marraccini, certified personal trainer e instrutor de NEO U na Cidade de Nova York. “Ter um núcleo forte se traduz em [força] tantos outros movimentos”, diz ela.

A História 5-Mover Abs Treino Emily Skye Jura Por

Para que isso aconteça, o trabalho em dominar uma prancha de alta—mantendo seu corpo em uma linha reta, linha forte para 60 segundos. Em seguida, leve-os antebraços, mantendo a boa forma por um minuto lá, também. Objetivo é fazer isso uma vez ao dia, duas a três vezes por semana, e você vai ver grandes resultados a longo prazo. “Tentar fazê-los em frente a um espelho ou tirar uma foto ou vídeo de si mesmo para se certificar de que você tem uma boa forma,” Marraccini diz.

2. Planeje sua semana de treinos por semana.

Essa é fácil: Escolha um número de treinos por semana você gostaria de enfrentar. (Pense: de três a quatro para iniciar) em Seguida, no início de cada semana, seu plano de adequação de agenda, Marraccini diz. “Isso é muito mais fácil um objetivo a alcançar em uma base diária, em comparação com um objetivo de longo prazo da perda de peso”, diz ela. Mas, no final, você só pode ver a escala de budge, graças a seu novo regulares, consistentes rotina de treino.

Enquanto que pode ser tão simples como: eu vou fazer uma classe de Rotação na terça-feira, fazer um treino de braço no ginásio, na quarta-feira e, em seguida, ir para uma corrida no sábado, você também pode conferir neste dia 28-dia plano de treino, se você ainda precisa de mais inspiração.

3. Caminhada de 1000 passos mais um dia.

Se você ainda não saltou sobre o fitness tracker movimento, no entanto, é o tempo. “Eu digo aos meus pacientes para andar em qualquer lugar”, diz Nicole Weinberg, M. D., um cardiologista em Providence Saint John’s Health Center em Santa Mônica, Califórnia. “Mesmo se você vive em uma área onde você dirigir para chegar de um lugar para outro, estacionado no parque de estacionamento longe da porta e caminhar até lá.” Curta não irá apenas ajudar a manter o seu metabolismo cantarolar—ele também é ótimo para a saúde do coração, o cérebro, a saúde, articulações, e muito mais.

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Concedido, você não vai ser capaz de ir de batata de sofá a 10.000 passos por dia durante a noite. Em vez disso, o objetivo para a adição de 1000 passos para a sua rotina diária. Quando o que se sente fácil, adicionar mais 1.000—e veja se você pode obter até 10.000 ou até um pouco maior.

4. Passar nove minutos de acordar seu corpo.

Não estamos dizendo que você precisa para ir para uma corrida a cada manhã, mas chutar o seu dia com um pequeno movimento, diz o Shadow Atkins, C. S. C. S., fundador do Cheiro de Suor, e você vai se sentir assim. muito. melhor—e talvez até mais desperto. Atkins sugere fazer o que é chamado de controlada rotações articulares (uma.k.um. CARROS), que inclui o braço círculos, hip círculos, gato-vaca, ou simplesmente dobrar e flexionar as articulações.

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Uma boa resolução de Ano Novo idéia: Duas vezes por semana, tire um tempo pela manhã para fazer a três minutos cada e no pescoço, rolos, tornozelo rola (ambos em pé ou sentado), e o quadril círculos (um tudo-fours posição), de Atkins, sugere. Isso vai acertar todos os típicos locais apertados, ajudando a melhorar a mobilidade.

Se você não conseguiu no passado resoluções para começar a comer melhor, a refeição mais saudável, abandonar as dietas mentalidade e tente um dos seguintes objetivos:

5. Comer uma planta-base de refeição ao dia.

Muitos de nós não recebem o suficiente de legumes em um dia—para isso deve ajudar a melhorar o seu total de nutrição ao longo do tempo, diz Amy Shapiro, R. D., fundador da Real Nutrition. Ele também vai ajudar você a obter uma quantidade suficiente de fibras (hello, melhor digestão!) e é bom para o meio ambiente. Isso pode gerar um desejo de produzir mais e menos produtos de origem animal, bem.

6. Preparação de uma refeição ou prato principal de uma semana.

Às vezes, é sério é difícil conseguir em uma semana inteira de pena de refeição preparando, assim, começar pequeno em vez disso, diz Shapiro. Optar por fazer grelhado, frango marinado, um grande lote de fogão lento de sopa, ou uma dúzia de hardboiled ovos para comer durante a semana. Tudo o que você escolher, vai ser uma refeição na direção certa para as mais saudáveis de pressão arterial, um menor risco de doenças do coração, os potenciais de perda de peso, e até mesmo algum dinheiro guardado.

7. Vá secar por sete dias.

Seco de janeiro pode parecer uma tarefa árdua (e não um divertido), para experimentá-lo durante sete dias, em vez disso. Ou, optar por ter um bev ou dois nos finais de semana apenas. “Depois das férias, poderá ser o momento certo para fazer a barba de volta no seu consumo de álcool,” Shapiro diz.

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Novamente, o corte tem muitos benefícios para a sua saúde do coração—e a sua cintura.

8. Comer algo com probióticos todos os dias.

Deseja melhorar a saúde do intestino? O objectivo é ter uma dose de, pelo menos, um fermentado de alimentos (acho kimchi, kombuchá, ou chucrute) ou um alimento com culturas vivas e ativas (como o iogurte) a cada dia, diz Pam Bede, R. D. do esporte, nutricionista especialista e perito para SwimBikeRunEat.com.

9. Trocar um doce alimento de sua dieta por dia.

Cadacorpo parece querer cortar—de-açúcar e é uma boa resolução de Ano Novo idéia de que vai ajudar a melhorar a sua própria saúde e também pode ajudar com perda de peso (ou de gestão). Mas em vez de tentar ignorar o seu dente doce no total, Bede sugere a troca de um-de-açúcar adoçado tratar de um dia para algo com menos calorias vazias. Por exemplo, mude o seu típico cookie de chocolate para uma maçã polvilhada em alguns cacau em pó.

Descubra o que aconteceu quando um editor abandonou todos os adição de açúcar durante um mês:

Se a resolução for para perder peso:

Além das resoluções acima listadas para comer melhor e ficar em forma, tente algumas destas idéias.

10. Fazer uma saudável e data com um amigo ou membro da família por semana.

Tentando realizar um grande objetivo em seu próprio país pode ser difícil, mas contando com o apoio de amigos e pode fazê-lo sentir-se mais viável, e mantê-lo motivado, diz Peter LePort, M. D., diretor médico do MemorialCare Cirúrgico, Perda de Peso, Centro de Orange Coast Medical Center. “Diga à sua família e amigos sobre o “ficar saudável “objetivos”, diz ele. “Convide-o para ir para caminhadas, corridas e passeios de bicicleta com você.”

Ou se você não pode encontrar amigos para ir no ginásio datas com você, considere a possibilidade de fazer o jantar planos a um bom restaurante ou hospedagem de um potluck jantar, onde os hóspedes (e você!) podem ter a chance de experimentar vários pratos nutritivos e obter ideias de receitas para fazer em casa. Se você fazer escolhas saudáveis parte de sua vida social, vai ser muito mais fácil para adotá-las como uma permanente no estilo de vida.

11. De ir dormir na mesma hora todas as noites.

Melhorar a sua shut-eye hábitos tem sido associadas ao aumento da perda de peso e manutenção—para não mencionar uma tonelada de outros benefícios. “Estudo após estudo tem mostrado que, mesmo uma ou duas horas a menos de sono a cada noite para apenas algumas noites consecutivas podem ter efeitos sobre o cérebro que duram mais tempo do que aqueles poucos dias de perturbação resto”, diz Vernon Williams, M.D. esporte, neurologista e diretor-fundador do Centro de Esportes, Neurologia e Medicina da Dor no Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute, em Los Angeles.

Um bom lugar para começar é o estabelecimento de um tranquilo ambiente de sono fazendo pequenas alterações, como a configuração de uma hora de dormir para você mesmo (sem dispositivos permitido depois!), investir em cortinas escuras para o seu quarto, ou ajustar o termostato para uma temperatura confortável para garantir um sono mais tranquilo. E certifique-se de que para acordar na mesma hora todos os dias, também, que irá ajudar você a entrar em um horário de sono regular, diz Williams.

Se o seu objetivo é economizar dinheiro, ou sair da dívida este ano:

12. Fazer “livre” planos de cada mês.

Mudar até seu encontro com um amigo uma vez por mês para “frugal alegria”.k.um. uma atividade livre como um piquenique no parque ou uma visita ao museu local durante livre admissão horas. “Frugal alegrias são gratuitos ou baratos coisas que nos fazem realmente feliz”, diz Ashley Feinstein Gerstley, fundador da thefiscalfemme.com e autor dos próximos 30 Dias Dinheiro de Limpar. “Tempestade de idéias de atividades que são gratuitos ou custam muito pouco e peça-lhes que substituir algo que custa dinheiro.”

13. Passar apenas em dinheiro por uma semana a cada mês.

“Temos a tendência de colocar a nossa cabeça na areia quando se trata de nossos gastos”, diz Gerstley. “Isso é ainda mais verdadeiro com aplicativos como Lyft ou Amazon, o que o torna fácil para desconectar-se de onde nosso dinheiro está indo, porque elas eliminam a dor de pagar.” Sua resolução de Ano Novo idéia: Levar pelo menos uma semana por mês para gastar apenas o dinheiro (ou, pelo menos, usar seu cartão de débito), para que você se reconectar a onde você está torrar farinha. “Você ficará surpreso como algo tão simples pode ter um impacto tão grande em suas finanças”, diz ela.

14. Criar um “futuro despesas do fundo.

Quer novas escavações? Precisa de um carro novo? Comece a economizar a diferença entre o atual alugar ou carro de pagamento e que o novo custo seria, diz Shannon McLay, fundador e CEO da Financeira Ginásio, Inc. Se o aluguel é atualmente de us $800 e o apartamento que você quer é de us $1.200, o que significa que você tinha reservado de us $400 por mês em um apartamento novo fundo. Em seis meses, você deve ter o primeiro e o último mês de aluguel, você precisa marcar um novo doce den.

15. Cancelar a sua descartáveis auto-pagamentos.

Não pare a sua automático, pagamento de contas, mas re-pensar as contas que você tem ligado aos pagamentos mensais de dados sobre o Google Drive e outros serviços que você pode não estar usando no regular. Antes que você o saiba, você pode economizar centenas de dólares por mês, diz McLay.

Se a sua resolução é foco no auto-cuidado, a saúde mental, e aumentar a auto-confiança este ano:

16. Iniciar mono-tarefa para 20 minutos por dia.

Nem sempre você precisa comer enquanto você está escrevendo e-mails ou verifique seu e-mail no meio da preparação para uma apresentação. O nosso cérebro realmente funciona melhor quando a gente se concentrar em apenas uma tarefa de cada vez, ao invés de tentar ser um multi-tarefa de mestre. Assim, Campbell sugere que você reservou cerca de 20 minutos cada dia para apenas prestar atenção a uma única tarefa. Isso significa que você desligar e-mail, desligue o wi-fi, e ocultar o seu telefone, se você precisa. “Permita-se concentrar em apenas uma coisa, e ver o quanto mais você pode fazer”, diz ela.

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17. Dar-se a 30 minutos de “me time” de uma semana.

Aliviando o estresse é um grande objetivo, mas muito difícil de pegar, se você não identificar como fazê-lo. Uma maneira: separe 30 minutos de uma semana de silêncio por algum tempo por si mesmo, diz Campbell. Você pode usar esse tempo para meditar, jornal, caminhada na natureza, ou simplesmente respirar. Agora que é uma resolução de Ano Novo idéia que você pode provavelmente começar para trás.

18. Mova sua mídia social, aplicativos fora da tela inicial de seu telefone.

O problema com o passar muito tempo no Facebook ou Instagram? “Vivemos em um tech-obcecado mundo, por isso pode ser fácil cair na comparar e desespero armadilha se você gastar todo seu tempo livre olhando todos os outros “imagem perfeita “momentos”, diz Jessica Abo, autor de não-filtrado: Como Ser Feliz, como Você Olhar em Mídias Sociais.

É por isso Abo sugere movimento de mídia social, aplicativos em uma pasta, então eles não estão frente-e-centro em sua tela inicial: Você começa a tornar-se “a estrela de sua própria vida,” Abo afirmou, adicionando que você deve considerar também desligar os alertas e notificações para estar mais presente ao longo de todo o dia.

19. Comprometer-se a pelo menos uma noite por semana.

Você já ouviu falar de JOMO, um.k.um. a alegria de falta? Há definitivamente algo para ele, Dana diz Campbell, de um diretor-presidente, a liderança do treinador e da carreira de especialista. Por mais tentador que possa ser para dizer ” sim ” para todos os convidamos você a obter, Campbell diz que você vai querer evitar um 24/7 o compromisso para o meetup do circuito. “Fazer planos noite após noite, de drenagem de a quantidade de energia necessária”, diz ela.

20. Interruptor até um elemento de sua rotina de cada mês.

“Às vezes precisamos sacudir nossos hábitos diários para sair do piloto automático,” Abo diz. Considere a possibilidade de ir a um café, loja, tentando uma nova classe no ginásio ou escolher um doce depois do trabalho hangout lugar para sair de seu fluxo normal. “Você vai ser forçado a dizer olá para novas pessoas, ser no mundo a experimentar o que o seu bairro, o trajeto e a comunidade tem a oferecer, e, possivelmente, aprender algo novo sobre si mesmo,” Abo diz. “Além do mais, você nunca sabe quem você pode encontrar em reestruturação em seu dia.”

Se a sua resolução de Ano Novo é para conseguir uma promoção, aumentar, ou de novo emprego:

21. Verifique com antigos colegas de trabalho, uma vez por mês.

Definir um lembrete de calendário para enviar um e-mail basta verificar com alguém que você usou para trabalhar uma vez por mês. Ou usá-lo como uma oportunidade de compartilhar um artigo que fez você pensar nele ou nela. “Relacionamentos são tudo para sua carreira, para ser intencional, a manutenção do relacionamento com o ex-equipes e empresas”, diz Campbell.

Hey, você nunca sabe quando eles vão ser-lhe pedido para recomendar alguém para uma posição aberta—e se você já fez um esforço para se manter em contato com eles, então você vai ser top of mind se (ou quando!) o que acontece.

22. Tire um tempo uma vez por mês para escrever tudo o que você já realizado no trabalho.

Campbell diz que embora a sua tendência no trabalho pode ser para se concentrar em tudo o que não fazer, mas é importante dar um tempo para regularmente refletir sobre seus sucessos. “Mesmo se há equipa ganha, preste atenção para que a sua contribuição para cada vitória, e, em seguida, guarde essa lista longe em algum lugar, para referência futura,” Campbell diz. “A chave aqui é para celebrar, e se concentrar em tudo o que você fez.” Então, quando você precisa falar os pontos com seu chefe—ou adicioná-las ao seu currículo—você vai tê-los prontos.

21 Incrível Ideias De Presente Para O Seu Namorado De 2018, Que Estão Sob $150

Seu namorado nunca diz a você o que ele quer, como um presente—faz com que esse ano você DGAF que ele não vai dar a você uma lista.

Não importa o seu orçamento, seu senso de estilo, hobbies ou interesses, você será coberto com esses 21 de grande namorado presentes. (Agora, vá em frente e dar-lhe a sua lista. É para o seu próprio bem.)

Abaixo De Us $25: Socksmith Matemática Meias

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Se há uma coisa que nós aprendemos a partir de Becca da temporada de A festa de despedida, é que os homens em todos os lugares como se identificam os nerds. Essas meias podem servir para que a persona.

Abaixo De Us $25: Aleatória De Fatos Ilustrados

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Há uma razão piratas usavam os olhos. Agora ele sabe—e ele pode se espalhar o conhecimento. (E, finalmente, tomar a sua trivialidade equipe para a vitória!)

Abaixo De Us $25: Woodford Reserve Bourbon Cerejas

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Se ele está em Manhattan ou Velho Fashioneds, ele vai apreciar estes deliciosa fantasia de cerejas. Tipo, ele é o pedido de um agradável coquetel em uma churrascaria—, exceto que ele é na sua cozinha.

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Diga-lhe para esquecer cheapo creme de barbear—este material, repleto de óleo de coco e glicerina, irá manter o seu rosto hidratada para ajudar com encravados, livre de barbear. Uma mulher comprou para o seu marido: “ele foi inicialmente céticos, em seguida, instantaneamente ligado.”

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Perfeito para que 10K ele se inscreveu, estes são equipados com seus EVERUN tecnologia para entregar a quantidade certa de amortecimento com cada batida do pé. Eles são também respiráveis, e possuem um ISOFIT design, ou seja, o sapato, basicamente, molda ao seu pé.

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Uma sexy, escuro, minimalista relógio para a sua ninhada bae. (Porque desculpe, mas…eu simplesmente não podem pagar parvos Apple Relógio rn.)

Jessica MigalaJessica Migala é um escritor de saúde especializados, em geral, bem-estar, fitness, nutrição e cuidados para a pele, com trabalhos publicados em Saúde da Mulher, Glamour, Saúde, Saúde do homem, e mais.

20 Minutos De Corpo Inteiro Com Halteres Treino Total Do Corpo Exercícios Com Halteres

Tempo: 20 minutos

Equipamento: Par de 10 a 20 libra halteres, supino

Bom para: Total-tonificação do corpo

Instruções: Começando com o primeiro movimento, concluir o máximo de repetições possível para 50 segundos, mantendo a boa forma. Em seguida, descansar por 10 segundos como você se preparar para o próximo exercício. Repita esse padrão através de todos os seis movimentos, em seguida, descansar por um minuto. Completar os três rodadas total.

Pés Elevados Glúteos Ponte

Como fazer: deite-se de costas com os joelhos dobrados em 90 graus, saltos apoiado em um banco ou fezes na frente de você (pelo menos de 12 a 14 cm do chão). Eleve o quadril até formar uma linha reta a partir de seus joelhos, os ombros. Segure o botão por dois segundos e, em seguida, voltar a iniciar. Concluir o máximo de repetições possíveis em 50 segundos, em seguida, descansar por 10 segundos. Continuar para o próximo passo.

Alternando Inversa Estocada A Sobrecarga De Imprensa

Como: Segure um par de halteres na altura dos ombros, palmas das mãos voltadas para dentro, pés sobre o hip-largura distante. Passo o pé esquerdo para trás e inferior de seu corpo até os joelhos são dobrados a 90 graus, premindo simultaneamente os pesos diretamente acima dos ombros até que os braços estão estendidos. Inverter o movimento para voltar ao início. Essa é uma repetição. Repita na perna direita, e manter alternando para 50 segundos. Em seguida, descansar por 10 segundos. Continuar para o próximo passo.

Prensa De Peito, Com Os Pés Elevados

Como: Mentira voltado para cima, com os quadris e os joelhos dobrados em 90 graus. Segure um par de halteres acima do seu peito, os braços completamente estendidos, palmas das mãos voltadas para longe de você. Abaixe os halteres até a parte superior dos braços tocar o chão. Prima para trás para voltar ao início. Essa é uma repetição. Concluir o máximo de repetições possíveis em 50 segundos, em seguida, descansar por 10 segundos. Continuar para o próximo passo.

Underhand Bent-Over Linha

Como fazer: Pegue um par de halteres e ficar com os pés na largura dos ombros, joelhos levemente dobrados. Dobre para a frente a partir dos quadris até a sua volta é quase paralelo ao chão, com os braços pendurados diretamente a partir de seus ombros e as palmas das mãos voltadas para fora do seu corpo. Cinta em seu núcleo, em seguida, puxe os pesos em direção a sua costela, apertando as omoplatas juntos. Pausa, em seguida, abaixe para voltar ao início. Essa é uma repetição. Concluir o máximo de repetições possíveis em 50 segundos, em seguida, descansar por 10 segundos. Continuar para o próximo passo.

Agachamento Pop-Up

Como: Iniciar na posição de flexão, com as mãos em seus ombros e pernas estendidas, corpo, formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Cinta em seu núcleo e saltar os pés fora de suas mãos e, em seguida, rapidamente, levante o peito e as mãos de modo que você está de pé em uma atlético postura, com os joelhos dobrados e o corpo em um agachamento. Rapidamente inverter o movimento para voltar ao início. Essa é uma repetição. Concluir o máximo de repetições possíveis em 50 segundos, em seguida, descansar por 10 segundos. Continuar para o próximo passo.

Skatista Salto

Como: Cruzar a perna esquerda por trás de seu direito e inferior em um meio-agachamento, o seu braço direito para o lado, o braço esquerdo em seus quadris. Salto para a esquerda, alternando as pernas e os braços. Essa é uma repetição. Manter pulando rapidamente, alternando de um lado para o outro por 50 segundos, em seguida, descansar por 10 segundos. Retornar ao primeiro passo. Completar os três rodadas total.

Mas espere, ainda há (muito) mais! Este é apenas um dos quatro treinos na Saúde da Mulher éde 30 dias de fitness desafio. A cada semana, você vai enfrentar quatro tipos diferentes de exercícios: parte inferior do corpo, parte superior do corpo, de corpo total e abs. Todos eles seguem o mesmo formato (seis movimentos, de seis minutos), e utilizar o mesmo equipamento que você vê neste treino. A única coisa que vai mudar todo o mês é a força que você sente e os resultados que você vê! Participe do nosso Facebook grupo para motivação diária, o progresso cheques e muito mais!

Jen Ator Sérgio Ator, é um certificado de força e condicionamento especialista (C.S. C. S) e autor do Fitness Correcção: Rápida HIIT Treinos, Receitas Fáceis, E Livre de Estresse, Estratégias para a Gestão de uma Vida Saudável.

3 Melhores Circuitos De Treino Ao Ar Livre

As melhores partes sobre temps quentes: Dizendo byeee para o ginásio.

Trabalhando ao ar livre vem com vantagens sem academia pode oferecer: É muito mais bonita, com certeza; é grátis, e você vai obter a sua dose diária de vitamina D, enquanto você está suando em sua bunda.

Ainda, arremessando-se em torno a relva pode ser complicado se você não tem nenhuma idéia do que você está fazendo.

Então, Elise Jovens, um NCSF-formador certificado com base na Cidade de Nova York, juntos três exercícios ao ar livre para todos, desde iniciantes a cardio coelhos para tonificar os fanáticos.

Juntos, estes quatro exercícios são rápidos, eficazes e ótimo para iniciantes.

Horário: de 10 a 15 minutos

Equipamento: Nenhum

Bom para: Total-tonificação do corpo, iniciantes

Instruções: Executar cada movimento para o número de repetições indicado, em seguida, faça uma pausa antes de repetir todo o circuito para um total de duas ou três rodadas. Adicionar este circuito em sua rotina de treino de duas a três vezes por semana.

, Cortesia da Elise Jovens

O peso corporal agachamento

Como: fique em pé com os pés na largura dos ombros. Mantendo seu peito para cima, abaixe seu corpo tanto quanto você pode, empurrando seus quadris para trás e dobrar os joelhos, segurando suas mãos na frente de seu corpo (um). Pausa e, em seguida, empurre lentamente a si mesmo de volta para a posição inicial, balançando os braços para baixo e atrás de você, como você a impulsionar-se para cima (b). Essa é uma repetição. Faça 12 repetições.

, Cortesia da Elise Jovens

Prancha peito toque

Como: Iniciar na posição prancha com as mãos ligeiramente mais larga do ombro-largura e pernas estendidas. Mantendo a coluna neutra, traga a mão direita toque o ombro esquerdo. Voltar mão para o chão, em seguida, coloque a mão esquerda para a direita no ombro. Continue alternando para executar oito a 10 toques em cada lado.

, Cortesia da Elise Jovens

Inverter Estocada

Como: Ficar com os pés hip-largura distante, mãos nos quadris, peito e ombros para trás. Mantendo a sua parte superior do corpo e do núcleo apertado, dar um grande passo para trás com o pé direito e, em seguida, dobrar os joelhos para abaixar em um picadeiro. Pressionar o calcanhar esquerdo para voltar para a posição em pé. Repita, pisando com o pé esquerdo. Essa é uma repetição. Continue alternando para executar oito a 10 repetições de cada lado.

, Cortesia da Elise Jovens

Sentado torção

Como fazer: sente-se no chão, as mãos cruzadas na frente do seu tronco; inclinar-se para trás e levante seus pés alguns centímetros do chão, mantendo seu núcleo apertado e os joelhos dobrados. Girar os ombros e o tronco para um lado. Pausa, em seguida, gire de volta para o centro e repita no outro lado. Essa é uma repetição. Fazer 20 total.

Não há necessidade de registo de milhas para um treino cardio ao ar livre; estes quatro exercícios vai ter o seu ritmo cardíaco direito .

Horário: 12-16 minutos

Equipamento: Nenhum

Bom para: Cardio

Instruções: Executar cada exercício durante 20 segundos e, em seguida, descansar por 10 segundos antes de passar para o próximo exercício. Descanse por 30 segundos ao final de cada rodada de quatro exercícios. Repita o procedimento para um total de quatro a cinco rodadas. Fazer esse treino de duas a três vezes por semana.

, Cortesia da Elise Jovens

Salto agachamento

Como: Ficar com os pés mais largos do que o quadril largura além, dedos apontados para fora. Mantendo o seu peito de pé e de núcleo apertado, dobre seus joelhos e sentar-se os seus quadris para trás, apertando as mãos na frente do peito (a). Prima através de seus saltos para saltar tão alto como você pode fora do chão, balançando seus braços atrás de você (b). Essa é uma repetição. Pousar suavemente e imediatamente inferior, em seu próximo agachamento.

, Cortesia da Elise Jovens

Flexão para o alpinista

Como: Iniciar na posição prancha. Executar uma flexão, movendo seu corpo em uma linha reta. Uma vez que você chegar ao topo de sua flexão, siga-a com dois rápida escaladores de montanha (traga o joelho esquerdo em direção ao peito; return para iniciar, alterne as pernas e repita do outro lado), mantendo os quadris e a coluna em posição neutra. Repita.

, Cortesia da Elise Jovens

Salto salto

Como fazer: Passo o pé direito para a frente e dobrar os joelhos a 90 graus, mantendo o seu peito de pé e de núcleo apertado. Dobre os cotovelos a 90 graus, levantando seu punho esquerdo em direção ao teto e diminuindo o seu punho direito em direção ao chão. Saltar tão alto como você pode, a mudança do seu braço e a perna posições no ar e pousando em outra estocada. Essa é uma repetição. Continue alternando rapidamente.

, Cortesia da Elise Jovens

Chute através de

Como: Iniciar em uma mesa de posição; passar seus joelhos uma polegada ou assim acima do chão (a). Levante sua perna esquerda e thread-lo sob a direita, mantendo a perna reta, batendo o pé direito no chão. Ao mesmo tempo, levante o braço direito, de modo que o corpo entra em inverter a mesa, deixando cair seus quadris para quase tocar no chão (b). Voltar ao iniciar e, em seguida, repita no lado oposto. Continue alternando.

Desfrute de uma piscina banco pode tomar força move para o próximo nível através da distribuição de seu peso corporal de forma diferente, fazendo com que seus músculos trabalhem mais.

Horário: 20-25 minutos

Equipamento: Nenhum

Bom para: Total-tonificação do corpo

Instruções: Executar cada movimento para o número de repetições indicado, em seguida, faça uma pausa antes de repetir todo o circuito ou total de três ou quatro rodadas. Adicionar este circuito em sua rotina de treino de duas a três vezes por semana.

, Cortesia da Elise Jovens

Reta-braço declínio da prancha

Como: Obter em posição prancha, com as mãos por baixo dos seus ombros, e coloque seus pés em uma caixa ou banco. Mantenha os braços estendidos e mantenha a posição por 30 segundos. Para torná-lo mais difícil, unidade de seu joelho direito em direção de seu cotovelo, pausar e, em seguida, voltar a iniciar antes de repetir no lado oposto.

, Cortesia da Elise Jovens

Passo até com o joelho unidade

Como: Ficar na frente de uma etapa ou banco e coloque o pé esquerdo sobre a etapa. Bombeamento de seus braços, empurrar seu corpo para cima até que a sua perna esquerda é reta e conduzir o seu joelho direito em direção ao seu peito, em seguida, voltar a iniciar. Essa é uma repetição. Repita com a perna direita, e continue alternando. Para torná-lo mais difícil, adicione um pulo em cima de seu joelho unidade. Fazer de 12 a 15 repetições de cada lado.

, Cortesia da Elise Jovens

Banco de mergulhos com o toque do dedo do pé

Como: Sentar-se na borda de um banco e coloque as palmas das mãos viradas para baixo ao lado do seu coxas, dedos segurando a borda. Coloque seus pés no assoalho na frente de você, joelhos dobrados em 90 graus. Mantendo os braços esticados, fugir para a frente até que seus quadris e bunda na frente do banco. Dobre os cotovelos e abaixe os quadris até que os braços fiquem paralelos ao chão. Como você empurrar para trás, para cima, estenda o pé direito, levantar o braço esquerdo para o toque de seus dedos. Menor mão e do pé, em seguida, repita no outro lado. Continue alternando fazer 15 repetições de cada lado.

, Cortesia da Elise Jovens

Agachamento divisão

Como: Ficar com as costas de frente para um banco que dois ou três metros atrás de você, as mãos nos quadris. Balançar a perna direita para trás e coloque a parte superior do seu pé sobre o banco. Mantendo seu abs apertado e as costas retas e altas, levantar as mãos para berço cabeça, e dobre a perna esquerda e inferior de seu quadril em direção ao chão, até a sua frente, coxa paralela ao solo (um). Pressione voltar para a posição inicial (b). Essa é uma repetição. Completa 12 a 15 repetições, em seguida, alterne as pernas.

Ashley MateoAshley Mateo é um escritor e editor, maratonista, Ironwoman, e o yogi que tem contribuído para a Saúde, Mundo do Corredor, a Forma, o Self, e muito mais.

20/20 Dieta: O Que É E Vai Ajudar Você A Perder Peso

Quando ouvimos que a 20/20 Dieta, um plano de emagrecimento criado pelo Dr. Phil (sim, que o Dr. Phil), foi o top trending dieta de pesquisa no Google, em 2015, que foram, assim, meio que chocado. A última vez que verifiquei, Phil McGraw, Ph. D., não era um nutricionista. Então, como tinha que acontecer?

Conversamos com especialistas para quebrar as porcas e parafusos de 20/20 Dieta e descobrir se ele é legítimo. Aqui está tudo o que você precisa saber, inclusive se ele poderia trabalhar para você.

A Dieta da Fama
20/20 Dieta consiste em comer de 20 de energia específicas alimentos que ter um monte de energia para quebrar, o que pode aumentar o seu corpo a queimar calorias e a taxa de mantê-lo mais completa mais, diz Ashvini Mashru, R. D., autor de Pequenos Passos para Slim.

Além de fornecer comer regimes de idéias e receita, este slim-down estratégia oferece investigação apoiado insights em razão de peso perda objetivos vão não atendidas—e inclui as correções necessárias para o ajudar a reformular a sua relação com a comida. Você vai aprender estratégias, como forma de entrar em sintonia com seu corpo legítimo de fome dicas e adotar hábitos mais saudáveis para impedir aqueles que estão começando no caminho de sua perda de peso, como a tomada de um percurso de casa ao trabalho que não tenha a sua, vá-tomar-out conjunta no caminho.

Como Funciona
A dieta consiste de quatro fases. Na fase um, o “cinco dias, impulsionar,” você kickstart o processo pelo comendo só 20/20 alimentos, que são: óleo de coco, chá verde, mostarda, azeite de oliva, amêndoas, maçãs, grão de bico, ameixas, ameixas secas, folhas verdes, lentilha, manteiga de amendoim, pistache, as passas, o iogurte, os ovos, o bacalhau, o centeio, o tofu e o soro de leite em pó. Receitas são fornecidos, e você está a comer em quatro refeições, quatro horas, por cinco dias. Enquanto a perda de peso durante esta fase é principalmente o seu peso em água, graças à nixing alimentos processados, refinados, carboidratos, sódio e do seu repertório—jumpstart vai ajudar a motivá-lo para manter o programa, diz Mashru.

Na fase dois, o “cinco dias sustentar” o programa é iniciado. Neste ponto, você pode adicionar novos alimentos fora de 20/20 lista, incluindo o peito de frango, atum, aveia, arroz integral, cenoura, tomate, cogumelos, castanhas de caju, e mirtilos. No entanto, você precisará certificar-se de todas as refeições e lanches incluir, pelo menos, dois 20/20 alimentos, diz Andrea Cox, R. D.

Usando as receitas previstas no plano, você continuar comendo de quatro refeições, quatro horas, por cinco dias. A partir deste ponto, você também pode entrar em um ou dois “sensato splurges” por semana, para evitar a tentação, que não deve exceder 100 calorias. Possível splurges incluem: Quatorze batata frita, dois loja comprou cookies de chocolate, ou um 4-onça copo de vinho tinto ou branco.

Na fase três, ou o “20 dias” atingir a fase, você continuar comendo de quatro refeições, quatro horas, durante 20 dias, e são permitidos um ou dois “sensato splurges” de uma semana. Durante este período de 20 dias você também pode comer alimentos novos, tais como abacate, framboesas, cogumelos, batatas, espinafre, a quinoa e o feijão preto. A maior variedade oferece uma maior flexibilidade no planejamento de refeições, o que pode manter o seu paladar satisfeito e impedir que você se rebelando, diz Mashru.

Se você já atingiu sua meta de peso por esse tempo, você vai começar a fase de gestão. Se você não tiver, repita os três fases até atingir o número mágico. Quando você está pronto para a fase final, você continuar a hábitos alimentares, como descrito na fase três, embora adotando os hábitos de estilo de vida necessárias para fazer peso saudável, uma parte permanente de sua vida, tais como o monitoramento do seu peso e medidas corporais no reg, e não deixar sua agenda (ou emoções) interferir com a forma como você come ou exercício, diz Cox.

O Dr. Phil fornece diferentes estratégias para lidar com a dieta de campos de minas, por exemplo, ignorando um lixo o desejo de alimentos ao escovar os dentes (pois todos sabemos o quão desagradável é o mesmo sabor depois de fazer isso). Ou, se você começar a larica quando você está entediado, a manutenção de uma lista útil de tarefas rápidas que você pode fazer quando esse sentimento greves, tais como dobramento de lavandaria, ao pagamento de uma factura, ou a execução de um serviço. E se o seu trabalho esposa quer para agarrar uma mordida, depois de trabalhar, de decidir o que você está indo para a ordem antes de você bater o restaurante para assegurar a sua refeição complementa sua dieta.

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O Veredicto: Será Que Vale A Pena?
É o tipo de dependente. Por um lado, O 20/20 Dieta vai além da nutrição, exercício e ensina como lidar com os fatores de estilo de vida que o impacto da perda de peso, tais como a habituar à sua nova aparência e lidar com amigos que tentam orientar você da pista, diz Cox.

Quando se trata de nutrição, “esta dieta pode ajudar você a perder peso, graças à eliminação de açúcar e alimentos refinados sozinho”, diz Cox. E se estes tipos de alimentos continuam a ser cortado da dieta, a perda de peso pode ser permanente, ela acrescenta.

Confira outros de perda de peso tendências ao longo da história:

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No entanto, projetando-se para tal um rígido plano de refeições—para não mencionar que todo o comer a cada quatro horas de coisa—pode ser complicado para alguns, diz Mashru. Embora não seja tão restritiva como muitas das dietas da moda no mercado, você ainda deve proceder com cautela. “Qualquer dieta que tem uma start/stop data ou o instrui a comer super-alimentos específicos para um super-período específico de tempo é uma bandeira vermelha”, diz Mashru. “Não há fases ou datas de fim para uma vida saudável.”

A dieta também requer uma tonelada de alimentos de preparação e o planeamento da refeição, que pode não jive com sua agenda completamente cheia. A boa notícia é que a 20/20 alimentos são ricos em nutrientes e seria uma boa adição a qualquer dieta saudável, não importa onde você está no seu peso-perda de viagem, diz Cox.

Krissy BradyKrissy é um contribuinte regular para a Prevenção, e ela também escreve para o Cosmopolitan, Vigilantes do Peso, Saúde da Mulher, FitnessMagazine.com, Self.com e Shape.com.

21 Clichês Comuns Que Você Pode Usar

1. Basta ser você mesmo.

2. Se “a si mesmo” não é uma pessoa da manhã, serviço de despertar e beber o café. Tudo o mais pode o f-ing esperar.

3. Isto também passará. A ressaca, dor de cabeça, cravos e cortes de cabelo ruim-o tempo cura tudo. Exceto por uma infecção urinária. Que miséria-fest demandas antibióticos, pronto.

4.Quando estiver em dúvida, jogue fora. Aplicar esta primeira regra do frigorífico limpeza de tudo o que não estiver certo, você precisa de mais — o vestido preto que se encaixa muito menores ainda, esmagado absorventes na bolsa, em bolsos, a quente-mas-chato namorado.

5. A vida é uma puta. Mas não são todos nós algumas vezes?

6. Talvez ela foi promovido antes ou fica melhor em jeans skinny. Mas talvez você tenha mais amigos e seios maiores. Então, por que comparar? Outra mulher que o sucesso não é uma medida de sua falta.

7. Separar os homens dos meninos. Dica: Os homens são os que fazem você orgasmo e panquecas.

8. Abra o seu coração. As coisas assustadoras que o torna vulnerável é as coisas boas.

9. Se o sapato serve, comprá-lo. Quando se trata de uma venda no calçado departmnet, ela quem hesita está perdido.

10. Faça como a um bandido. A vida é demasiado curta para ir sem sexo.

11. Você vai saber (o direito do trabalho, o homem por você) quando você ver ele…e quem disse que você tem que explicar para os outros que não?

12.Um leopardo não pode mudar as suas manchas. Nem pode um ex-amor unbreak seu coração quando você dá a ele uma segunda chance. Ou de um terceiro. Ou um quarto.

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13. A ausência faz o coração crescer mais afeiçoado — e a libido crescer mais forte.

14. Amar o que você faz e faça o que você ama. Mesmo se ele nunca tira a reciclagem.

15. Mostre-me o dinheiro. Mais frequentemente do que não, você tem que perguntar para ele. Sutileza não pagar o aluguel, — ou ganhar o seu chefe a respeito.

16. Fake it till you make it. Ei, ele trabalhou para George W.

17. Salve o drama de sua mãe. Reclamar, lamentar-se, justificando-todos desinteressante e chato para alguém que não é você. Ninguém disse que seria fácil.

18. Basta fazê-lo. Os objectivos de duração não acontecem por acaso. É tudo sobre a passos de bebê, bebê.

19. Você é o que você come. Natureza lembrete: o aspargo xixi.

20. Tudo com moderação. E quando você se esqueça de que: Licor antes de cerveja, você está em claro.

21. O amor de muitos, confie em poucos, mas sempre paddle sua própria canoa. A menos, claro, você é até um riacho sem uma pá. Nesse caso, você está totalmente ferrado.

3 Delicioso De Ação De Graças Lados, Que Também São Saudáveis

É fácil ter uma relação amor-ódio com ação de Graças: É amor o tempo com a família e todos os anseiam digno de alimentos, mas também odeio o pós-refeição inchaço. Felizmente, há uma bem simples correção: carregar para cima no nutritivos (e não muito pesado) veggie os lados, enquanto desfruta de seu favorito indulgências moderação.

Muitos chefs estão a intensificar os seus veggie jogo agora, e em nenhum lugar isso é mais evidente do que em Agitar o Mercado, um novo estilo Europeu food hall, em Los Angeles. Há uma mistura de alimentos especiais para compra e restaurantes com comidas preparadas e Mexa Mercado Sanduíche e Salada estação tem o tipo de alimento que você vai sonhar à noite. Estas três receitas de chef executivo Chris Barnett e chef-parceiro de Jet Tila, todos são servidos lá. Trazê-los para o jantar de ação de Graças para garantir que você vai ter pelo menos uma opção saudável para carregar seu prato.

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Beterraba assada e Salada de Lentilha com Ricota Salata
Serve 6

1 xícara de lentilhas
3 folhas de louro fresco
5 ramos de tomilho
1/4 de xícara de vinagre de xerez
2 jumbo vermelho de beterraba (com beterraba tops)
Azeite de oliva
Sal e pimenta do reino
Ricota salata

1. Cozinhar as lentilhas em água, folhas de louro e ramos de tomilho e tempere com o vinagre de xerez. Cozinhe a lentilha até ficar macio, mas não amiláceos.

2. Vapor beterraba até ficar macio. Esfriar à temperatura ambiente, e casca. Dados beterrabas em uma polegada cubos. Lave a beterraba tops, e a guarnição hastes. Pique grosseiramente tops. Misture a beterraba, as lentilhas e tops juntos.

3. Tempere com azeite, sal e pimenta, em seguida, cubra com a ricota salata.

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Assado De Abóbora Salada
Serve 6

1 red kuri de squash
1 butternut squash
1 bolota de squash
Azeite de oliva
Sal e pimenta do reino
As sementes de abóbora, torrado
Sementes de romã

1. Descasque e corte red kuri e butternut squash. Fatia bolota squash, deixando a pele.

2. Vestido de abóbora com o azeite e tempere com sal e pimenta. Asse no forno a 400°F até caramelizada, mas não piegas, cerca de 15 a 20 minutos. Esfriar em temperatura ambiente.

3. Arrume em um prato, e cubra com uma torrada, sementes de abóbora e sementes de romã.

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Jesus Banuelos para Agitar o Mercado

Assado, Roxo, Amarelo, Branco e Couve-flor
Serve 6

1 cabeça de couve-flor roxa
1 cabeça de couve-flor amarela
1 cabeça de couve-flor branca
Azeite de oliva
2 vermelho jalapeños, sem sementes e finamente picada
2 Colheres de sopa de alho, picados
2 chalotas finamente picada
3 limões, zested
Sal e pimenta do reino
Raminhos de endro
Raminhos de salsinha
Folhas de aipo

1. Fatia de couve-flor em uma polegada de espessura, deixando o núcleo intacto.

2. Cozinhar em lotes, assado cada pedaço de couve-flor separadamente em um grande fundo de panela com azeite de oliva. Cozinhe até ficar macio o suficiente para furar com uma faca, mas ainda um pouco firme, cerca de 20 minutos.

3. Tempere com jalapeños, o alho, a cebolinha, as raspas de limão, o sal e a pimenta, e terminar de cozinhar por um minuto em fogo baixo, tomando cuidado para não queimar o alho.

4. Coloque num grande prato e decore com endro, a salsinha e folhas de aipo.

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Robin HilmantelDigital DirectorRobin Hilmantel é digital, diretor de Saúde da Mulher, onde supervisiona a estratégia editorial para WomensHealthMag.com e a sua plataformas sociais.

25 Maneiras de Vencer a Doença da Manhã Que Realmente Funcionam

Este artigo foi escrito por Anne-Marie Cozinhar e fornecidos por nossos parceiros na Saúde da Mulher Austrália.

Algumas mulheres ter conforto em saber que eles estão enjoados por uma boa razão: a Partir de um ponto de vista biológico, a doença da manhã pode proteger o seu bebê, mantendo apenas branda, alimentos simples, significa que as mães, em seguida, pode reduzir o risco de exposição a doenças de origem alimentar. Bom trabalho. A causa raiz do enjoados de tomada de hormonas da gravidez, especificamente o estrogênio e a gonadotropina coriónica humana (HCG), desempenham um papel vital no apoio a recém-óvulo fecundado—por isso as mulheres que sofrem de doença de manhã são menos riscos de miscarrying. (Mas não se preocupe se você se sentir bem! É igualmente saudável para ir livres de sintomas por todo o seu termo.)

O que está sendo dito, não é divertido se sentir como você tem para vomitar durante meses. Aqui, 25 ideias para a cabeça fora do chão da casa de banho:

1. Comer com freqüência. Têm pequenas mordidelas, pelo menos a cada duas horas, mesmo se você não sentir como ele. O estômago vazio vai fazer você se sentir queasier.

2. Mas não comer demais—muito cheia é tão ruim quanto o estômago vazio para a piora dos sintomas.

3. Manter simples biscoitos em sua mesa de cabeceira gaveta e chomp um par antes de balançar as pernas para fora da cama de manhã.

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4. Ir para resfriar os alimentos, como saladas, iogurte, fruta e sopa fria, tão quente, os alimentos tendem a sentir mais forte. Forte cheiro = bleurgh.

5. Não se estresse se tudo o que você pode lidar com purê de batatas e torradas. O corpo fornece alguns “nutricional graça” se você comeu bem no preconceito fase—o seu bem-nutridos corpo é capaz de fornecer para o crescimento do bebê. Ufa.

6. Manter-se hidratado. Se a água faz você se sentir pukey, adicione fatias da fruta. Ou experimente a água de coco, refrigerante água, ou ginger ale diluído com água de soda.

7. Direito antes de dormir, comer um lanche que contém proteínas e carboidratos, como museli com iogurte ou leite e fruta.

8. Líquidos frios tendem a trabalhar melhor do que a temperatura ambiente, de modo a tentar colocar gelo no seu dinks. Sip lentamente, ao invés de incluir bebendo aos goles.

9. Manter uma laranja em sua bolsa. Às vezes, o doce, o líquido do sentimento em sua boca ajuda.

10. Descobrir e, em seguida, evitar suas causas: pode ser salada de ovo, couve de Bruxelas, o café, o atum—você definitivamente vai saber quando você sentir o cheiro.

11. Hortelã-pimenta pode ajudar nix náuseas em algumas mulheres. Inalar três gotas de óleo essencial de um tecido, ou use um difusor.

12. A acupuntura uma vez por mês, pode melhorar o sono e manter a energia, bem como reduzir as dores e dores. Livro de sessões semanais de intensos enjoos matinais.

13. Mudar para unscented sabonetes, géis de banho e produtos de limpeza, se o banheiro faz seu estômago virar.

14. Aplicar pressão para o Nei Guan pulso de acupressão ponto certo onde seu pulso o pulso com os dedos ou pulseiras.

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15. O cansaço agrava a doença da manhã—é por isso que pode ser pior no final do dia. Uma sesta pode ajudar. Fechar os olhos no seu carro ou parque, por 10 minutos na hora do almoço, para ajudar você a ficar forte durante toda a tarde.

16. Controlar o estresse. Sim, que é mais fácil dizer do que fazer, mas os hormônios do estresse parecem exacerbar sintomas de náuseas. Experimente o aplicativo Mente a Colisão de graça gravidez meditações.

17. Quando uma onda de náusea hits, tente narina esquerda para respirar, que acalma o sistema nervoso. Suavemente bloqueie a narina direita, e respirar calmamente através da narina esquerda só por alguns minutos, tanto para a inalação e exalação.

18. O gengibre é um experimentado e testado náuseas assassino. Rale o gengibre em água quente ou comprar um pacote de chá de gengibre. (Biscoitos de gengibre, em geral, não têm o suficiente de gengibre para fazer muito, mas se o sabor faz o truque para você, vá com ele—embora desconfie do açúcar.) Tente também o gengibre tablets—às vezes, a força extra ajuda.

19. Enzimas digestivas (suplementos feitos de substâncias químicas que ajudam a decompor a comida) pode-se trabalhar, especialmente se você começar repetido arrotos e gordurosa sentir depois de comer. Tente vegetal derivada de enzimas, que funciona através de uma ampla gama de níveis de pH.

20. A erva de santa Maria cardo (uma.k.um. cardo de leite) pode ser útil no apoio à saúde do fígado e dos rins, como a doença da manhã pode ser um sinal de uma sub-funcionamento do fígado.

21. Evite qualquer coisa muito picantes, ácidos, ou frito. Alimentos que poderiam perturbar o seu sistema digestivo está pedindo para ter problemas.

22. Ditto muito açúcar ou de coisas doces.

23. Obter uma gravidez, a barriga de banda, calças apertadas pode fazer sua doença muito pior.

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24. Saltar para o oceano. A água salgada frescura pode fazer você esquecer temporariamente sobre a sua boca aguada.

25. Se tudo mais falhar, tirar o dia de folga e bater o feno. O mundo não girar muito na cama.

3 deliciosos Sucos para a Perda de Peso

Vamos ser claros: Nós não somos defensores de puramente líquido dietas para perda de peso. A maioria dos sucos são falta de fibras e proteínas, ambos essenciais para sentir-se satisfeito e deixar cair libras. O que disse, desfrutando de um suco com uma refeição ou um lanche pode ajudar a reduzir—especialmente se você está de beber em um que contém a perda de peso-a promoção de ingredientes, como todas as receitas a seguir, O Suco de Geração: 100 Receitas para Sucos de frutas Frescas e Superalimento Smoothies.

Para maximizar os benefícios de perda de peso, Katie Cavuto, MS, RD, recomenda-se fazer o que ela chama de “um liquidificador o suco”, que envolve a adição de todos os ingredientes em qualquer suco de receita para um liquidificador e acrescentar um pouco de água antes de misturá-los juntos. “Blender sucos de ter o bónus de tudo que a de bom para você fibra que prensado a frio sucos estão em falta”, diz Cavuto, que também recomenda manter sucos de vegetais pesado para manter a contagem de calorias razoável.

O Suco De Geração De

Couve Cooler
Usando maçãs elimina a necessidade de adição de açúcar, diz Cavuto.

2 folhas de couve
2 1/2 maçãs médias
1/2 pepino médio
2 talos de aipo
1/2 limão médio, descascadas
1/2 meio limão, descascado

Combine todos os ingredientes em um liquidificador. Alternativamente, você também pode combiná-los em um liquidificador e adicione a água para fazer um liquidificador o suco.

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O Suco De Geração De

Blake Go-Beber
Esta é uma das Blake Lively favorito de sucos. A salsa e a beterraba agir como um diurético natural, ajudando a eliminar o excesso de fluidos do corpo, diz Cavuto.

1 xícara de couve
2 folhas de acelga
1/2 xícara de salsinha
1/2 beterraba pequena
1/2 xícara de abacaxi
2 maçãs verdes médias
1 raminho de hortelã fresca
1/2 limão médio, descascadas

Combine todos os ingredientes em um liquidificador. Alternativamente, você também pode combiná-los em um liquidificador e adicione a água para fazer um liquidificador o suco.

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O Suco De Geração De

O Lift-Off
Verdura de folhas escuras são ricas em cálcio, o qual tem sido associado com perda de peso, diz Cavuto. O gengibre também pode ajudar a manter sua fome sob controle.

2 folhas de acelga
2 folhas de couve
1 xícara de couve
1 xícara de espinafre
1/2 pepino médio
1 polegada fresco gingerroot, descascadas
1/2 limão médio, descascadas

Combine todos os ingredientes em um liquidificador. Alternativamente, você também pode combiná-los em um liquidificador e adicione a água para fazer um liquidificador o suco.

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Robin HilmantelDigital DirectorRobin Hilmantel é digital, diretor de Saúde da Mulher, onde supervisiona a estratégia editorial para WomensHealthMag.com e a sua plataformas sociais.

18 Motivos Para Fazer Sexo

Seu Coração

Trepada sua cara ticker em forma. De acordo com um estudo na Universidade Queens, em Belfast, homens que fazem sexo três ou mais vezes por semana pode reduzir o risco de ataque cardíaco pela metade. De acordo com o mesmo estudo, regular romps também vai reduzir pela metade o homem chances de sofrer um derrame.

A Perda De Peso

Trabalhar fora do que Rice Krispies Tratar sem bater esteira. Um 30 minutos de rolo no feno, queima cerca de 200 calorias.

Suspensão

Obter mais z. Um pouco de massagem sensual seguido por alguns dançando nas fichas de lançamentos de indução do sono, endorfinas.

Imunidade

Chute resfriados para a calçada. Pesquisadores em Wilkes University, na Pensilvânia, descobriu que fazer sexo uma ou duas vezes por semana estimula o sistema imunológico, de 30 por cento.

Dentes Saudáveis

Proteger seus dentes brancos e pisando até o mic. O sémen contém zinco, cálcio e outros minerais comprovada para combater a cárie dentária. (Apenas vestígios, mas quem está contando?)

Xixi Controle

Assista a um Perdido DVD maratona sem constantes quebras de casa de banho. Sexo tonifica os músculos pélvicos que suporte o seu útero, bexiga e intestino, o que significa melhor xixi de controle.

Alívio Da Dor

Nenhuma dor, todos ganham. Logo após o big O, você vai ser praticamente nadando em que a ocitocina (estamos a falar de um sério intensa oscilação). A sobrecarga libera endorfinas, que ajudam a aliviar a dor da artrite…e—aleluia!—cólicas menstruais.

Períodos Regulares

Tia Fluxo, nós nos encontramos novamente. Endocrinologistas em Columbia e Stan ford universidades descobriram que as mulheres que fazem sexo pelo menos uma vez por semana tem mais ciclos menstruais regulares do que aquelas que fazer isso uma vez em uma lua azul.

Relaxamento

Coibir a irritabilidade. “A estimulação tátil acalma os nervos”, diz Evelyn Resh, M. P. H., certificado de enfermeira e parteira e director dos serviços de saúde no Canyon Ranch spa em Lenox, Massachusetts.

Você vai ter Mais Sexo, mais Tarde Demais

Usá-lo ou perdê-lo. Diz o casamento terapeuta Michele Weiner Davis, autor de A Esposa sedenta de Sexo. “Quanto mais você tem o sexo, o mais provável é que você vai ser para continuar a produzir a testosterona, um dos principais hormônios responsáveis pelo desejo sexual.”

Alívio Do Estresse

Seriamente chateado? Em vez de gritar sua cabeça fora, gravar a sua voz e ter relações sexuais. É uma ótima maneira de liberar a tensão.

Deixando Ir

Expressar algumas de suas mais ousadas emoções e comportamentos de agressão, dominação—no conforto de sua própria cama. (Você pode dizer o S&M?)

Confiança

Sinta o poder. “Quando as coisas vão bem na cama e você agradar o seu parceiro”, diz são Francisco terapeuta sexual Sandor Gardos, Ph. D., fundador da MyPleasure.com “você sente-se mais confiante e poderoso em outras partes de sua vida.”

Prevenção Do Câncer

Dar a sua cara de uma mão amiga. De acordo com o Diário de theAmerican Medical Association, mais ele ejacula, o menos provável é a de desenvolver câncer de próstata.

Felicidade

O sexo faz você mais feliz do que ter dinheiro, de acordo com um estudo recente do National Bureau of Economic Research. Um casamento que incluiu regular transar era figurado para trazer os mesmos níveis de felicidade como ganhar um extra de us $100.000 por ano.

Retardar O Envelhecimento

Pular o Botox. Em seu livro, ” Secrets of the Superyoung, neurofisiologista David Semanas, M. D., da Escócia, do Royal Edinburgh Hospital, escreve: “Uma vida sexual ativa retarda o processo de envelhecimento.”

Bebê Fazendo

O sexo pode desencadear o início do trabalho, quando você está no prazo. “O sêmen contém prostaglandina,” Resh diz. “Quando eles são contra o colo do útero, prostaglandinas ajudá-lo se dilatam e induzir o parto natural.”

Nicole BladesNicole Lâminas é um escritor, orador e jornalista independente que aborda a saúde da mulher, raça e cultura, livros e edição, e histórias de reinvenção de vários nacional e impressão de revistas digitais.

20 Mulheres Reais Compartilhar o Que Aprendi Depois de um fim de relacionamento

Nós não sugarcoat: Alterar o seu status de relacionamento de “tomadas” para “único” nunca é fácil. Mas há um forro de prata para a sua dor de cabeça—a sério. Rompimentos são mais oportunos momentos para você dar um passo para trás e perceber o que você realmente quer de amor. Para provar isso, pedimos a Mulher Saúde Facebook seguidores para compartilhar o que aprendi depois de dividir com um parceiro. Aqui estão os nossos 20 favorito respostas:

“Nunca dê mais do que você receber de volta, nem a demanda de amor. O verdadeiro amor está disposto e igualdade de reciprocidade.” –Gabrielle S.

“O respeito! Não é o amor, mas o respeito que eu gostaria mais do meu parceiro e a apreciação, para os sacrifícios feitos.” –Mitali J.

“Eu aprendi que a minha auto-estima não depende do que ele pensa em como meu corpo parece, ou o que a cor do meu cabelo. Eu só sou responsável pela minha felicidade e auto-estima. Desde que deixou a dele, eu experimentei a verdadeira felicidade e alegria, pela primeira vez em muito tempo.” –Jen H.

“Passar nove meses do meu coração partido, e eu aprendi que você não pode forçar alguém a amar você do jeito que você ama. E o mais importante nunca perder-se no processo de amar outro alguém. Você é tão especial e bonito e para o homem fazer você sentir-se indigno do seu amor não é apenas a sua perda, mas pode ser o seu maior erro.” –Marcie O.

“Eu aprendi que há muito mais vida do que encontrar um outro significativo. O casamento não é o fim de tudo ser tudo na vida! Há tantos outros aspectos da vida que tantas perder em desperdiçar o precioso tempo e energia tentando encontrar uma suposta alma gêmea. Imagine o que você poderia fazer por colocar essa energia em outro lugar!” –Dawn Z.

MAIS:É o tempo o Motivo de Você Ainda não Encontrou Sua Alma Gêmea?

“Eu aprendi que eu posso ser independente, forte, e um modelo para os meus filhos. Depois do meu divórcio, eu encontrei o emprego e foi capaz de pós-graduação da faculdade de 39! E eu posso ser auto-suficiente—qualquer um pode. [Ele] é necessário determinação, unidade, e o desejo de mudar de vida.” –Felicia B.

“Não muda nada sobre si mesmo; manter a sua moral e valores. Não mudar para acomodar outra pessoa. Você vai se arrepender. Permanecer fiel a quem você é realmente. E se ele não achar que você desejável ou bonito para o real, sair dessa. Não há nada mais sexy do que uma mulher que sabe o que ela vale a pena.” –Leighanna P.

“Confie nos seus instintos… sempre.” –Shelly T.

“Eu aprendi depois de ter sido casada por mais de 20 anos que toda a mulher deve ter o seu próprio consultor financeiro [e] não basta ouvir seu marido!” –Debra M.

“Eu aprendi que você tem que primeiro amar a si mesmo para ser amado por alguém. Você tem que conhecer a si mesmo e o que você realmente quer para obtê-lo.” –Kim G.

“Não pular para outro relacionamento para obter mais passado. Dê a si mesmo tempo suficiente.” –Pooja S.

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“Tanto quanto você quer se concentrar em como ruim a outra pessoa lhe tratou durante o seu casamento, ambos contribuíram para os problemas dentro de seu relacionamento. Você precisa aceitar sua responsabilidade.” –Kelly H.

“Não é justo esperar que as pessoas mudem. Eles têm o direito de ser quem são. Você só pode controlar como reagir e o que você está disposto a lidar com—e o que você não é.” –Brandee B.

“O meu divórcio, me ensinou a confiar em meus instintos. Todo o meu casamento, eu invocado as opiniões dos outros, em vez de dar peso a essa voz dentro de mim.” –Anissa P.

“Eu aprendi que, sendo [com] um parceiro não define quem eu sou. Que eu sou um indivíduo com minhas próprias idéias brilhantes e pensamentos, e o meu futuro marido vai me incentivar para brilhar tanto quanto eu incentivá-los.” –A Kimberly-R.

“Eu descobri por que eu nunca poderia chegar perto de alguém: eu tinha um terrível medo de compromisso. Depois que nós terminamos, eu procurei encontrar uma pessoa para me ajudar com isso. Agora, eu sou casada com o melhor homem que conheço.” –Christine S.

“Nada há de errado com alguém que dá uma segunda chance. É uma merda, especialmente depois que eles realmente machucar você. Mas dá-lhe uma segunda chance para fazer as coisas melhores para si e para o relacionamento. E se ambas as extremidades estão dispostos a trabalhar em coisas, então eu acho que vale a pena.” –Anjelina H.

“Para que um relacionamento deve ser igual, dar e tomar. Não ‘parceiro’ deve estar fazendo de tudo, de dar ou de todos os tirar.” –Erin O.

“É inevitável que você vai mudar e crescer com o passar dos anos. Eu aprendi que é OK para deixar de ir de alguém que só vai manter você de volta. Nunca deixar de acreditar em si mesmo, ou dispensa de seus sonhos.” –Evelyn M.

“O tempo cura a pior dor.” –Eva H.

Ver! O que estamos a dizer? A vida continua para melhor. É claro, leva tempo para que um coração quebrantado para consertar, e toda a gente cura em ritmos diferentes. Para fazer processo ir mais suave (o tempo necessário), confira estas seis regras para a obtenção de mais de um rompimento a maneira saudável.

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Kenny ThapoungSocial Mídia EditorWhen eu não estou perseguindo futuro-mas-nunca-vai-acontecer o marido no Facebook, você pode me pegar de comer em um dos NYC B-nominal ou abaixo de estabelecimentos de jantar—Uma classificação de restaurantes para básico.

27 Coisas Sobre Sexo Que, na Verdade, uma Espécie de Chupar

Este artigo foi escrito por Amanda Chatel e reaproveitado, com a permissão do YourTango.

O sexo é incrível, não nos interpretem mal. Mas com todos as grandes coisas que vêm com ele, há todo um monte de coisas que podem nos assustar.

Se você está coçando a cabeça e se perguntando “o que ela poderia estar falando?”, em seguida, você pode colocar sua mão de volta em seu bolso, porque eu estou indo para preencher os espaços em branco para você. Prepare-se para seu “Aha!”.

1. De Manhã Respiração
Sexo de manhã é tão incrível! Mas de manhã o fôlego, até os mais suportável da manhã alento é que não é agradável. Escovar os dentes é de antemão agradável, embora!

2. Perna Cãibras
Bem, era apenas uma questão de tempo antes que isso ia acontecer, porque ninguém pode manter suas pernas, como que para sempre.

3. Peidar
Sim, acontece com o melhor de nós. Ele apenas faz.

4. Ter De Fazer Xixi
Talvez você deveria ter ido antes, mas, se entretiveram com a chance de ter sexo para a direita então e lá, então agora você tem que ir AGORA.

5. Bloody Folhas
Você pensou que o seu período? Mas não, não era, e agora você tem que feio brown streak, que parece nada, mas o sangue em suas folhas.

6. O “O” Cara
Alguém faça uma cara bonita quando tem um orgasmo? Esta é uma questão séria.

7. 69
Ele é ótimo na teoria, mas quando se trata baixo para ele, é apenas uma posição desconfortável que faz com que não apenas a respiração (se ele está no topo) difícil, mas o agradável fator de zero, especialmente se há uma enorme diferença de altura.

8. Secura
Para as mulheres, essa é a nossa versão de um pênis que se recusa a ficar ereto. Nosso umidade, geralmente, determina a transformou no que somos, e quando as coisas estão todos secaram, não só ele pode dar-nosso parceiro de inseguranças, mas faz MUITO doloroso penetração. Este é um dos efeitos colaterais desagradáveis de estar bêbado ou de ressaca.

9. “Não, eu não o Orgasmo”
Bem, então. Isso é muito estranho. Totalmente normal, mas estranho.

10. Dirty Talk
Enquanto pode haver nenhum tempo como o presente, não é verdadeiro para dirty talk. Às vezes, ele só falha miseravelmente.

11. Reclamações Do Seu Colega Ou Vizinho
Você está tendo um quente e pesado de tempo, então você obter um bater na parede ou um passivo agressivo texto de alguém na vizinhança: “você Pode mantê-lo para baixo por favor?” Humor. Mortos.

12. Falha Posições
Você realmente deveria ter conhecido o seu saldo não estava bom, e que seria resultado com o chão, e um de vocês com uma hemorragia nasal.

13. Pêlos Pubianos
Se você amá-los ou odiá-los, ou de ter escolhido a cera-os a todos, todo mundo parece ter uma preferência, e eu acho que todos podemos concordar que ela simplesmente não é necessariamente bonito. Obter um preso na sua garganta e, bem, esperar que ele esteja lá por dias.

14. O Sutiã De Luta
Embora presume-se que a maioria dos homens pode desfazer um sutiã em menos de 10 segundos no momento em que está fora da faculdade, que não é sempre o caso. Especialmente se esse sutiã clipes na frente gajos só não entendo como isso pode ser uma possibilidade.

15. O suor
Totalmente natural, mas às vezes você apenas não quer ser slippin’ and slidin’ sobre o seu parceiro. Além de ser unsexy, ele pode ser bem perigoso!

16. O Jogo De Espera
Sabe quando você já chegou ao clímax e agora você tem que esperar para o seu parceiro para chegar lá, também? Não é que você não se importa. É só que você está pronto para uma soneca.

Clique AQUI para ver mais 11 coisas que tipo de mamar durante o sexo a partir de YourTango!

Todos os gifs, cortesia da giphy.com.

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3 Delicioso Café, Smoothies, Que vai certamente Fazer o Seu dia Melhor

O que se pode combinar suas duas a.m. obsessões—café e smoothies—em uma bebida? Agora você pode, graças a estes buzz digno de café, smoothies desenvolvida por Grady Laird, proprietário de Grady Fermentação a Frio, em Nova Orleans em estilo de café gelado, concentrado de chá.

O truque para saborear uma ótima degustação com base em java smoothie, diz Laird, está começando com um frio de-brew concentrado, não só o café quente que foi na geladeira por algumas horas (o que vai ser mais amargo e não tem um sabor tão intenso). Você pode fazer seu próprio café gelado, concentrar-se em casa, ou você pode tentar o novo Grady Fermentação a Frio Sacos de Feijão (us$12 para quatro malas, gradyscoldbrew.com), que permitem que você DIY apenas com água e uma jarra.

A única parte difícil é guardar alguma de café gelado concentrar-se para estes smoothies, em vez de apenas usando-os para fazer a sua xícara de (frio) joe de manhã, mas nós prometemos, eles valem a pena! Para cada uma das receitas abaixo, basta combinar todos os ingredientes em um liquidificador até ficar homogêneo.

Café Creamsicle
Este batido é inspirado Laranja Júlio de bebidas do shopping praça de alimentação.

3 oz frio-brew concentrado*
8 oz de baunilha, leite de amêndoa
1 xícara de gelo
2 oz de suco de laranja espremido na hora

Por smoothie: 127.5 cal, 2,5 g de gordura, de 23,5 g carboidratos, 150 mg de sódio, 1 g de fibra, 1 g de proteína

João e Elana Favoritos
Dois fãs da bebida (João e Elana) enviado Laird esta receita para tentar—e ele amava tanto, ele decidiu passá-lo.

8 oz de chocolate de leite de soja
1 oz frio-brew concentrado
1 Colher de sopa de cacau em pó sem adição de açúcar
1 pequena banana madura
1 amontoamento colher de chá de sementes de chia

Por porção: 242.5 cal, 4,5 g de gordura, 47 g de carboidratos, 7 g de proteína, 95 mg de sódio

Fermentação A Frio Colada
Laird, muitas vezes, mistura de leite de coco ou água em seu café—e esta bebida tropical é uma torção no que.

1 xícara de pedaços de abacaxi
6 oz luz de leite de coco
2 oz frio-brew concentrado
2 oz de água
1 1/2 colher de chá de sementes de cânhamo
1 Colher de sopa de néctar de agave

Por smoothie: 225 cal, 11 g de gordura, 33 g de carboidratos, 60 mg de sódio, 3 g de fibra, 3 g de proteína

*Se você não quiser comprar (ou fazer) a frio, fermentação se concentrar, você pode substituir a mesma quantidade de café gelado; o java sabor só não vai ser tão forte.

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25 O Melhor De Última Hora De Natal, Ideias De Presente No Amazon 2018

É crise de tempo, gente! Você já comprou presentes para todos em sua lista? Sim, eu também.

Hora de um pouco de ajuda dos elfos no Amazon Prime, é claro. Enter: fa-la-la-la-la-grátis-dois-dias-envio.

Considero que é meu presente para você.

Para o seu co-trabalhadores: Uma colorida e teclado

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Se isso não injecte uma dose de ânimo em um blá office, IDK o que será. Bónus: Esta cobertura tipo de age como um shielf que irá proteger seu computador contra o derramamento de líquidos e poeira. O ponto do preço o torna um perfeito stuffer, presente para um colega de trabalho, ou add-on para o outro presente.

Para os pais e mães: Mensal bebê adesivos

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Os novos pais será capaz de marcar cada mês do marco, com esses adesivos. Eu tenho um sentimento que você poderá ver todas as fotos nas redes sociais…

Por seu trabalho, bestie: Elogio conjunto de lápis de

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Conte para seus amigos ou colegas de trabalho que você acha que eles são ótimos com estes positivo lápis.

Para a sua irmã: Maquiagem spong conjunto

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Você literalmente pode nunca ter demasiado muitos desses. (E sobre o que se nota, quando foi a última vez que você jogou o seu? Talvez adicionar um conjunto para ti, também.)

Para a sua mãe-de-lei: as bombas de Banho

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O quão bonito é este conjunto? O MIL (ou tbh, talvez até mesmo o seu tio) swoon sobre este conjunto de bolas preenchido com óleos essenciais naturais.

Para sua sobrinha ou sobrinho: Madeira de empilhamento de placas de

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Me inscrever para este jogo na próxima festa de família. Os blocos coloridos são muito mais divertido do que o original Jenga conjuntos.

Para o amante do cão: O Dogist 2019 calendário de parede

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Este calendário é perfeito para uma dose diária de bonito—ou deveríamos dizer pata-fect? (Desculpe, teve a.)

Para o novo dono da casa: o Eco Ponto

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Sim, cada casa deve ser totalmente uma casa inteligente esses dias. Este Eco Ponto é controlado por voz, e pode reproduzir música, definir os temporizadores e alarmes, e muito mais.

Para o blowout amante: DryBar grampos de cabelo

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Dar-lhe o dom de uma delirante: o Seu bestie será capaz de arrumar seu cabelo para a perfeição com estas Drybar clipes.

Para quem está sempre ocupado: Pinch Disposições Mini-Kit mergency

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Você nunca sabe quando você vai precisar de uma atadura, fio dental, ou um arquivo de prego, estou certo? Esses pequenos conjuntos perfeitos para quem eu desejo-eu-tinha-um-em branco os momentos. Há até mesmo nicho de conjuntos para a noiva, barbas, viagens, lua de mel, e muito mais.

Para a nostalgia rainha: Fujifam Instax Mini

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Levá-los a esta ’90 retrocesso para que eles possam capturar a foto perfeita momentos em tempo real. Nenhum filtro necessário.

Para o amante da natureza: Wenzel Alpine Tenda

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Para o ‘Orgulho e Preconceito’ junkie: Jane Austen: As Obras Completas

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Para a reta de animais obcecado: Furbo Cão Câmara

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Para o amante da música: Bose alto-Falante sem Fio

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Para a adequação junkie: Fitbit Carga 3

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Para a pessoa que precisa de um pouco de paz e bem: Bose Auscultadores com Cancelamento de Ruído

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Auscultadores com cancelamento de ruído são um presente perfeito para ouvir música ou assistir Netflix maratonas. Se eles estão estudando num café, viajando, ou se empenhando em abrir um escritório, pode sintonizar o ruído de fundo e se concentrar na sua música favorita ou mostrar.

Para o padeiro: Mixer KitchenAid

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Eles serão capazes de prep de cookies para a Santa e assados de todo o ano com este modelo. Além disso, as opções de cor torná-lo uma linda bancada de grampos.

Para a classe alta cook: Liquidificador Vitamix

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O destinatário da este presente te amar para sempre, porque essa beleza é basicamente a Ferrari de liquidificadores.

Para seus pais: Dyson Purificador de Ar

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Se você esperou tanto tempo para chegar a sua mãe e um pai presente, bem, é melhor você levá-los algo de bom. É isso que você vai obter com o Dyson Purificador de Ar, que é calma, hella poderoso e fácil de limpar.

3 Coisas Importantes que Você Precisa Saber Antes de Tentar uma Dieta de Desintoxicação

Este artigo foi escrito por Márcia Giller e fornecidos por nossos parceiros naSaúde dos Homens.

Parece uma ótima ideia: Depois de uma temporada de “toxifying” o seu sistema com o soco-bacia do álcool, bacon cravejado de bolas de queijo, e aqueles de sempre-presente pouco de cachorro-quente weenies, você se sente fraco e quer parar de sentir-se fraco.

Então você vê um livro de dieta ou Instagram influenciador e vendendo alguns “detox” que terá grande sentimento, e perder peso em poucos dias.

Exceto que na verdade é uma idéia muito ruim. Não compre o hype de dietas de desintoxicação por estas três razões.

1. Um Corpo Saudável, Já Faz Um Bom Trabalho De Liberar Toxinas

Dietas de desintoxicação afirmam que ajuda a eliminar as toxinas, como os pesticidas e os metais do sistema, mas seu corpo já tem uma incrível desintoxicação sistema em seu fígado, rins e cólon. “Não há qualquer informação recolhida para mostrar que qualquer uma destas dietas de desintoxicação fazer nada mais que aquilo que os nossos corpos naturalmente em resposta a redução de açúcar, de gordura, e a ingestão de calorias”, diz Cassandra Forsythe, Ph. D., R. D., uma sediada em Connecticut nutricionista especializada em nutrição para perda de gordura.

Veja algumas das coisas mais estranhas que as pessoas têm, na verdade, tentou perder peso.

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2. A Maioria Das Dietas De Desintoxicação São Super Baixos Em Proteínas

Seis copos de suco verde todos os dias pode ajudar você a perder peso temporariamente, mas não vai entregar a proteína que você precisa para construir ou manter a massa muscular. Você é, essencialmente, “morrendo de fome os músculos de seus blocos de construção,” Forsythe, diz. Então, enquanto você pode estar perdendo peso, alguns dos que o peso pode ser de massa muscular.

(Para melhor saudável-comer ideias que vão ajudar você a perder peso, confira A Saúde da Mulher Dieta.)

3. Dietas De Desintoxicação Incentivar Um Pobre Em Vista A Boa Nutrição

Desintoxicação não é um transtorno alimentar, mas pode certamente se encaixa na categoria de desordem alimentar. Olhar para o Mestre Cleanse, em que você ingere apenas o suco de limão, pimenta-de-caiena, o xarope de maple e a água por 10 dias. (Parece delicioso, certo?) Quando o 10º dia-a sentença é longo, você provavelmente vai querer um quad-empilhados bacon cheeseburger, grande de batatas fritas, e um milkshake de chocolate—algo que você não teria abatido, se você não tivesse apenas a fome-se para uma semana e meia. Além disso, que o burger compulsão provavelmente vai levar você a sensação terrível sobre seu corpo (e a si mesmo em geral), colocando você no caminho para o outro alimentares restritivos período. É um ciclo viciosos.

A linha inferior: Forsythe diz que o que você consome pode ajudar você a se sentir melhor: Corte o lixo. Comer mais proteína inteira, verduras, legumes e grãos. Jogue fora o açúcar e beba muita água. E talvez ir fácil sobre o toxifying, ok?

3 Novas E Criativas Da Arte Do Prego De Projetos, Passo-A-Passo

Palmeiras, stencils e colorido do arco-íris situações de bonança tiveram o seu dia—mas que dia é longo. Agora uma mais chique nail-art estratégia está a tomar: “Geométrica blocos de cor ou de um único elemento moderno são mais glam do que intrincados parece”, diz Eleanor Langston, fundador da Paintbox, uma Cidade de Nova York, manicure lugar que oferece este “menos é mais” abordagem. Não vivo em NYC? Estes Paintbox designs—mais uma Mulher Saúde criação exclusiva—são DIY-perfeito. Leia o passo-a-passo, além de ainda mais combinações de cores para experimentar!

Linhas De Acabamento
Pegar a estrada…com grandes unhas! A faixa de corrida desenho acima foi inspirado por WHanual de EXECUÇÃO 10 de ALIMENTAÇÃO de 10 a caridade 10-K, que começa este mês. (Vá para RUN10FEED10.com para se inscrever!)

1. Pincele uma camada de base, duas camadas do vermelho-cor-de-rosa sombra. (Tente Essie Nail Polish no Estilo Caçador, $8.50, essie.com.)
2. “Striper” esmaltes vem com pincéis finos para criar faixas. Use o pincel para desenhar uma linha em branco, na diagonal, do canto direito da sua mão direita unhas, e o canto esquerdo de sua mão esquerda unhas. Em seguida, repita com o preto acima do branco. (Experimente Sally Hansen Coração eu Nail Art Striper em Branco e Preto, r $4 cada, nas farmácias.)
3. Deixe secar e, em seguida, aplicar demão de acabamento.

Mais Combinações De Cores!
1. Empoeirado Azul Marinho E Ameixa Listras.
Tente Dior Vernis em Junon, us $25, dior.com; Maybelline New York Mostrar a Cor de Unha Incolor no Azul da Meia-noite, r $4, em farmácias; Estée Lauder Pure Color Fosco Verniz das Unhas no Braço de Doces, de r $21, esteelauder.com
2. Preto Metalizada Rosa-Ouro E Prata Listras. Tente CoverGirl Outlast Ficar Brilhante de Unhas Brilho de Diamante Negro, $5.49, em farmácias; Manteiga de Londres Nail Lacquer em Champers, $15, butterlondon.com; SpaRitual Nail Lacquer, na busca de Vidro, de r $12, sparitual.com

Frustrado Novamente
Uma constelação de metalizado folha de transportes unhas cintilantes glória.

1. Usando pinças, quebrar uma folha de prata, prego de folha (compra em dollarnailart.com) em pequenos pedaços.
2. Pincele uma camada de base, duas camadas do amarelo-pálido polonês. (Tente SinfulColors Profissionais de esmaltes em Unicórnio, $2, nas farmácias.) Deixe secar.
3. Fazer este processo completo uma unha de cada vez: Varrer uma fina camada de não-secagem rápida topcoat no canto superior esquerdo e inferior direito cantos da vossa mão direita fazer o oposto para a sua esquerda). Use a pinça para pegar alguns pedaços de papel alumínio e bater-los para o molhado polonês.
4. Depois de todos os pregos são frustrados, aplicar demão de acabamento.

Mais Combinações De Cores!
1. Bege Polonês Com Folha De Ouro. Tente M. A. C Studio de Unhas Incolor na Pele, de r $12, maccosmetics.com
2. Aqua Profundo Polonês Com Folha De Cobre. Experimente OPI Nail Lacquer em Ski Teal We Drop, $9.50, beautybrands.com

Chique Recorte
Este geométricas gem apresenta espaço negativo—um conceito em que uma parte da unha é deixada nua para uma nova e legal tomar no color blocking.

1. Aplicar uma demão de base e deixe secar por um minuto.
2. Corte um pedaço de fita adesiva em um longo e fino, triângulo e pressione-o para baixo em um plano inclinado em todo o centro de cada leito da unha. “Fita adesiva está disponível em lojas de ferragens, e descasca facilmente fora de superfícies”, diz a manicure Julie Kandalec, Paintbox diretor criativo.
3. A pintura acima da fita com um brilhante candy-cor-de-rosa sombra (tente Clinique Diferentes Esmalte de Unhas na Oi Querida, us $12,50, clinique.com) e, abaixo dele, com um vermelho-vivo (tente 3.1 Phillip Lim para Nars Nail Polish no Inferno-Curvadas, $20, a Nordstrom). Repita—o que é a sua segunda demão.
4. Permitir polonês para definir, por um minuto, em seguida, remova a fita. Pincel no topcoat na diagonal para impedir que as cores de execução.

Mais Combinações De Cores!
1. A floresta Verde e Safira. Tente Marc Jacobs Beleza Apaixonado Hi-Brilho Verniz das Unhas no Nirvana, $18, sephora.com; Deborah Lippmann Nail Lacquer em Rolling in the Deep, de us $18, a Nordstrom
2. Orquídea e Bordeaux. Tente Fórmula X Novos Clássicos em Harmônicos, $10.50, na Sephora; Sally Hansen Miracle Gel Unha polonês no Estoque de Vinho, de r $10, em farmácias

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25 Melhores Exercícios De Pernas De Todos Os Tempos

No caso de você perdeu: pernas Fortes são super-importante—além de apenas olhar impressionante em um espólio pic. Eles são, literalmente, o que mantê-lo em movimento todos os dias, para a construção de força em sua metade inferior (sim, bunda incluído) é crucial.

Infelizmente, muitas pessoas negligenciam dia de perna), porque eles pensam que eles já estão trabalhando suas pernas o dia todo e b) porque os músculos da perna são tão grandes para começar, ele leva mais tempo para ver os resultados, diz Emily Samuel, um normativa nasm-certified trainer no Dogpound na Cidade de Nova York. Não faça isso! “Você deve ser a formação de seus pés pelo menos uma vez por semana”, diz ela. #NeverSkipLegDay.

Começar a trabalhar três ou quatro desses movimentos em sua rotina de treino, e mudar as coisas a cada duas semanas. Você não pode ver a diferença de imediato, mas com certeza você vai sentir isso.

(Para uma cabeça aos pés, a construção de força e de gordura scorcher, confira o Corpo a Queimar Série, de Saúde da Mulher.)

1. O Cálice De Agachamento

Como fazer: Ficar com os pés hip-largura distante e mantenha um kettlebell na frente de seu peito, com os cotovelos a apontar para o chão. Empurre o quadril para trás e dobre os joelhos para baixar em um agachamento. Empurre-se para iniciar. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 12 repetições.

O que funciona: “Este agachamento variação ajuda a tonificar as pernas e coxas, enquanto o fortalecimento do quadríceps, flexores do quadril, os bezerros, os glúteos e isquiotibiais—mais o lats”, diz Samuel.

2. Em Faixas Laterais Pé

Como fazer: Coloque uma mini banda de resistência debaixo de seus pés, e ficar com o quadril-largura pés afastados, joelhos levemente dobrados. A manutenção de um forte núcleo, passo o pé esquerdo para o lado, seguido do seu direito. Então, passo de volta para a esquerda; isso é um representante.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 10 etapas em cada direção.

O que funciona: “Este é um grande movimento para ativar os glúteos e construir os lados do espólio”, diz Samuel.

3. Single-Leg Deadlift

Como fazê-lo: Segurando o kettlebell na sua mão direita, ficar em sua perna esquerda com as palmas das mãos para suas coxas. Mantenha sua perna esquerda ligeiramente dobrados. Inclinar para a frente, estendendo a perna direita em linha reta atrás de você, até que o tronco está paralela ao chão e kettlebell reduz recta para baixo até quase tocar o chão. Unidade em seu calcanhar esquerdo para voltar para a posição de pé. (Para um desafio extra, no final deste movimento, levante sua perna direita até formar um ângulo de 90 graus e, em seguida, voltar ao início) Que é um representante.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 12 repetições de cada lado.

O que funciona: “ao trabalhar os isquiotibiais e glúteos, você também vai desafiar o seu núcleo estabilidade e resistência”, diz Samuel.

4. Romanian Deadlift

Como fazê-lo: Segurando o kettlebell ou (dois halteres) em suas mãos, ficar com os pés hip-largura distante, os joelhos levemente dobrados. Posicione o kettlebell na frente das coxas, palmas das mãos voltadas para o corpo. Mantendo os joelhos ligeiramente dobrados, pressione o quadril para trás, como você dobrar na cintura e abaixe os pesos em direção ao chão. Squeeze seus glúteos para retornar para a posição em pé. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 12 repetições.

O que funciona: “Uma grande força e construção muscular mover, a Romanian deadlift funciona seu articulações do quadril, atinge a região lombar, glúteos e isquiotibiais”, diz Samuel.

5. Cambaleou-Postura Levantamento Terra

Como fazer: Mantenha um kettlebell na frente das coxas com as palmas das mãos voltados para o corpo. Escalonar suas pernas, pisar o seu pé direito para trás e o pé esquerdo para a frente. O calcanhar direito deve ser fora da terra. Empurre o quadril para trás, como você dobradiça para a frente, reduzindo o kettlebell, mantendo-a perto de suas pernas. Uma vez que seus quadris chegar a 90 graus, voltar ao início. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 12 repetições de cada lado.

O que funciona: a Outra terra de variação, você poderá segmentar seus lombar, glúteos e isquiotibiais, enquanto a adição de peso com o kettlebell, diz Samuel.

6. Lateral Estocada

Como fazer: Ficar com os pés hip-largura distante, mãos cruzadas na frente do peito. Dê um grande passo para o lado com a perna direita, em seguida, empurre o quadril para trás, dobre o seu joelho direito, e menor o seu corpo até que seu joelho está dobrado a 90 graus. Isso deve levar cerca de dois segundos. Empurre de volta ao início. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 12 de cada lado.

O que funciona: “Uma variação regular estocada, este é um excelente exercício para desenvolver o quadríceps, isquiotibiais e glúteos”, diz Samuel.

7. Propulsor

Como fazê-lo: Segure um par de halteres ao lado de seus ombros, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Mantenha o tronco o mais vertical possível durante todo o movimento. Abaixe o corpo até que os topos das suas coxas fiquem paralelas ao chão. Empurrar seu corpo de volta para a posição de pé como você pressione os halteres diretamente sobre seus ombros. Abaixe os halteres de volta para a posição inicial. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 12 repetições.

O que funciona: “O quadríceps, isquiotibiais, glúteos e, essencialmente, todas as suas principais músculos da perna—tem que trabalhar muito duro em usurpação de parte dos propulsores”, diz Samuel. “Que a força desenvolvida por suas pernas, em seguida, é transmitido em sua parte superior do corpo através do seu abdominal e inferior músculos das costas.”

8. Caixa De Salto

Como fazer: Ficar de seis a oito polegadas de volta de uma de seis polegadas de passo (iniciantes podem começar com uma etapa inferior; trabalho de até 14 polegadas). Entrar em uma atlético postura com os joelhos ligeiramente dobrados, e o seu peso nas bolas de seus pés. Saltar rapidamente para o centro da etapa, logo em seguida, salte de volta para baixo para iniciar, pouso suavemente sobre as bolas de seus pés. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 10 repetições.

O que funciona: “Pliométricos movimentos como este construir o tipo-duas fibras musculares em seus glúteos”, diz Samuel.

9. Lev Agachamento Divisão

Como fazê-lo: Segure um halter em cada mão, ficar cerca de dois metros na frente de um passo; estenda a perna direita para trás e coloque o seu pé no degrau. Dobre os joelhos para abaixar seu corpo tanto quanto você pode (ou até o joelho paira acima da terra), mantendo os ombros para trás e o peito para cima. Pausa e, em seguida, pressionar o calcanhar esquerdo para voltar ao início. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 12 repetições.

O que funciona: “Dividir o agachamento alvo quadríceps, glúteos e isquiotibiais”, diz Samuel. “E a realização do exercício com halteres garante o equilíbrio muscular em ambos os lados do corpo.”

10. Agachamento Sumô

Como fazer: fique em pé com os calcanhares ombro-distância, em seguida, vire os dedos dos pés ligeiramente abertas. Mantenha um kettlebell ou halteres na frente do seu quadril. Dobre seus joelhos, alcançar seus quadris para trás, para baixo e menor para um agachamento. Permitir que seus braços para reagir de modo que o kettlebell permanece sob seus ombros. Inferior até que seus quadris são ligeiramente abaixo do nível dos joelhos. Pausa no fundo por dois segundos e, em seguida, a unidade em seus saltos para levantar-se. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 12 repetições

O que funciona: “O agachamento sumô coloca mais ênfase na parte interna da coxa, adutores, que se movimentam as pernas em direção ao seu corpo, e os glúteos”, diz Samuel.

11. Patinadora No Gelo

Como fazer: Comece em uma posição de pé, com os quadris na largura dos ombros. Cruzar a perna esquerda por trás de sua perna direita como você dobrar o joelho a 90 graus. Estenda seu braço direito para o lado e balançar seu braço esquerdo na sua perna direita. Pular alguns metros para o outro lado, alternando a posição das pernas e braços. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 15 repetições em cada lado.

O que funciona: Não só este movimento, desafio o seu equilíbrio, envolvendo o seu núcleo, diz Samuel, que trabalha a parte inferior das costas, quadris, bumbum e culotes.

12. Bezerro Aumentar

Como fazer: Ficar em um pé, com uma perna dobrada em um ângulo de 90 graus. Ficar com uma longa, de altura, coluna vertebral e abs puxado para dentro. Subir para as bolas de seus pés, com os joelhos esticados, mas não trancada. Pausa no topo, e apertar seus músculos da panturrilha. Inferior para baixo até que seus pés estão em linha com o banco—não deixá-los cair abaixo do nível do banco. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 15 repetições em cada lado.

O que funciona: Ele é tudo em nome—este movimento, especificamente, fortalece e tonifica os seus músculos da panturrilha, diz Samuel.

13. Inverter Estocada

Como fazer: Ficar com os pés hip-largura distante, e mantenha um kettlebell na frente de seu peito. Passo para trás com a perna direita e dobre ambos os joelhos, enquanto você desce até o joelho esquerdo e é dobrado a 90 graus. Empurrar com o pé esquerdo, ficar, em seguida, repita no outro lado. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 12 repetições em cada lado

O que funciona: “Inversa lunges são mais seguras para os joelhos, porque eles reduzem a pressão em comparação com as tradicionais lunges, quando temos a tendência de empurrar os joelhos muito para a frente, enquanto ainda enfatizando os músculos dos glúteos, isquiotibiais e quadríceps”, diz Samuel.

14. Bom Dia

Como fazer: Ficar com os pés na largura dos ombros, com uma banda de resistência sob seus pés e envolveu a parte de trás do seu pescoço. Mantendo os joelhos ligeiramente dobrados e o tronco em linha reta, lentamente curva de seus quadris até que a sua parte superior do corpo está paralela ao chão. Mantenha a posição por 5 segundos e retorne ao início. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 12 repetições.

O que funciona: “O exercício fortalece principalmente os músculos na parte de trás do seu corpo, ou o que é referido como o seu posterior da cadeia”, diz Samuel. “Seus glúteos (nádegas) e isquiotibiais (o dorso das coxas) dirigir o movimento.”

15. Faixas De Hip Unidade

Como fazer: Enrole uma extremidade de resistência da faixa em torno de uma âncora, e a outra, ao redor de seus quadris. Coloque seus joelhos sobre a largura dos ombros, com os pés juntos. Os pés e os joelhos devem formar um triângulo. Comece sentando-se em seus pés e em seguida, levantar o corpo para cima e para fora, estendendo os quadris. Esprema o seu glúteos juntos no final da amplitude de movimento, evitando hyperextending o baixo de volta.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 15 repetições.

O que funciona: “Um rebaixamento hip thrust centra-se na extensão do quadril e glúteos de ativação, sem colocar pressão sobre suas costas”, diz Samuel.

16. Curtsy Estocada

Como: Ficar com os pés hip-largura distante, mãos nos quadris, ou segurando o kettlebell na frente de seu peito. Dê um grande passo para trás com a perna direita, cruzando por trás de sua esquerda. Dobre seus joelhos e abaixar seus quadris até sua coxa esquerda é quase paralela ao chão. Mantenha o tronco ereto e os seus quadris e dos ombros, como um quadrado possível. Retornar ao início. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 12 de cada lado.

O que funciona: “Outra estocada variação, este atinge o seu interna das coxas, bem como seus glúteos medius, um menor de bunda muscular que ajuda a estabilizar os quadris para melhorar a sua postura”, diz Samuel.

17. Passo

Como fazer: Coloque o pé esquerdo sobre a bancada e o seu pé direito no chão. Empurrando com o pé esquerdo, levante o corpo até que você está em pé em cima do banco. Conduzir o seu joelho direito para cima até formar um ângulo de 90 graus. Pausa e, em seguida, voltar a iniciar. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 12 repetições de cada lado.

O que funciona: “Passo-ups, principalmente, trabalhar o quadríceps, os músculos na parte da frente das coxas, e envolvem tanto o seu joelho e articulações do quadril”, diz Samuel. “Mas os seus glúteos, panturrilhas e tendões também auxiliar o movimento, tornando-se um total inferior do corpo-exercícios.”

18. Pistola De Agachamento

Como fazer: Sentar-se em uma caixa ou cadeira. Levante sua perna direita e dobre as mãos na frente do peito, ou mantenha os seus braços para os lados e para o equilíbrio. A condução através de seu calcanhar esquerdo, levante-se da cadeira. Pausa e, em seguida, voltar a iniciar. Repita no outro lado. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 12 repetições de cada lado.

O que funciona: “One-legged agachamentos funcionam da mesma primária grupos musculares utilizados para a execução, incluindo o quadril, isquiotibiais, quadríceps, glúteo máximo, e panturrilhas”, diz Samuel.

19. Agachamento Com Salto

Como: Ficar com os pés hip-largura distante, dedos dos pés para a frente, com as mãos na frente do peito. Dobre seus joelhos, de forma explosiva, em seguida, saltar tão alto como você pode. Pousar suavemente sobre as bolas de seus pés e imediatamente inferior, em seu próximo agachamento.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 12 repetições.

O que funciona: “Outro plyo exercício agachamento com salto ajuda a envolver dois tipos de fibras musculares”, diz Samuel.

20. Agachamento Divisão

Como fazer: Ficar com os pés em um escalonadas de postura, de pé esquerdo na frente de seu direito, dois ou três metros de distância. Inferior de seu corpo em uma fração de agachamento. Saltar rapidamente para cima e tesoura-chutar as pernas de modo que você terra com sua perna direita para a frente. Assim que seus pés a terra, inferior de seu corpo em uma fração de agachamento. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 10 repetições de cada lado.

O que funciona: “uma vez que este é um plyo exercício, você vai se envolver aqueles de tipo dois fibras musculares nos glúteos, resultando em mais potência”, diz Samuel.

21. Cabo De Propina

Como: Obter sobre suas mãos e joelhos. Enrole uma extremidade de uma banda de resistência em torno de seu pé direito e mantenha o outro para baixo na frente de você. Enquanto mantém o seu abs apertado, o seu contrato glúteos lentamente chute a perna direita para trás até que ele é hétero. Em extensão completa, squeeze seus glúteos por um segundo. Lentamente traga-a de volta para baixo. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 15 repetições em cada lado.

O que funciona: “Este movimento de forma eficaz as metas de sua bunda isolando o glúteo máximo, glúteo médio, glúteo mínimo, e seus músculos isquiotibiais”, diz Samuel.

22. Deitado Lateral Da Perna Aumentar

Como fazer: deite de lado esquerdo, descansar a cabeça no seu braço esquerdo, e coloque sua mão direita no chão na frente de seu peito. Sua perna inferior deve ser dobrada, e a perna de cima em linha reta. Sem mover nenhuma parte de seu corpo, lentamente, levantar a sua perna de cima tão alto quanto você pode. Pausa e, em seguida, retornar à posição inicial. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 12 repetições de cada lado.

O que funciona: “Isso ajuda a construir o lado dos glúteos”, diz Samuel. “Os movimentos laterais são a chave para manter o espólio de volta.”

23. Arco-Íris Chute

Como: Iniciar, em todos os fours, quadris diretamente sobre os joelhos e ombros diretamente sobre os pulsos. Mantendo a coluna neutra e os principais envolvidos, estique uma perna para o lado ou em um ângulo de 45 graus, de modo que as pontas de seus dedos dos pés estão tocando o chão. Levante sua perna reta para cima e ao redor em um arco-íris arco atrás de você. Toque os dedos dos pés para o chão, do outro lado da sua perna dobrada, em seguida, trazê-los de volta para a posição inicial. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 15 repetições em cada lado.

O que funciona: “Isso vai visa primariamente os glúteos, mas você também vai sentir isso na abs, isquiotibiais, e parte inferior das costas”, diz Samuel.

24. Glúteos Ponte

Como fazer: deite-se de costas com os joelhos dobrados, pés no chão, de 12 a 16 polegadas de sua bunda. Cinta em seu núcleo, e, em seguida, prima em seus saltos e espremer seus glúteos para levantar o quadril em direção ao teto. Mantenha a posição por dois segundos antes de descer para iniciar. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 12 repetições.

O que funciona: “Glúteos pontes são outra grande jogada para espólio de ativação, bem como o reforço”, diz Samuel.

25. Single-Leg Glúteos Ponte

Como fazer: deite-se de costas com os braços para o lado, com os joelhos dobrados e os pés no chão, o hip-largura distante. Manter as coxas alinhados, estique uma das pernas de forma que seus dedos apontem para cima. Squeeze seus glúteos para levantar seus quadris de forma uniforme no chão, então menor. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 12 repetições

O que funciona: “Esta variação vai de trabalho de sua volta e isquiotibiais muito mais do que o padrão glúteos ponte”, diz Samuel.

Ashley MateoAshley Mateo é um escritor e editor, maratonista, Ironwoman, e o yogi que tem contribuído para a Saúde, Mundo do Corredor, a Forma, o Self, e muito mais.

20 Meias De Natal Que Fazer Presentes Surpreendentes E Meia Stuffers

Eu tenho uma confissão a fazer sobre a minha família: Minha mãe é total e absolutamente obcecado com engraçadinho férias meias. Crescendo, minha irmã e eu recebi meias para cada presentear ocasião, a Marca universo, mesmo aqueles que não se observa. Como resultado, agora tenho calçados específicos para o Halloween, Hanukkah, Páscoa, Dia dos Namorados, e até mesmo o Quarto De julho. Mas de todas as meias na minha embaraçosamente grande gaveta de meias, nada se compara a minha coleção de meias de Natal. Eu tenho assim muitos—e eu realmente amo usá-los durante todo o ano.

Não são apenas bonecos de neve, gengibre pessoas, e renas realmente stinkin’ bonitos, mas cada vez que eu puxe minhas meias de Natal lembro-me de minha querida mãe, que queria desesperadamente para garantir os meus pés, sempre quentinho e agradável. Este é exatamente por isso que eu acho que todo mundo deve ter sorte o suficiente para obter uma aconchegante par de meias de Natal nesta temporada. E sim, eu quero dizer todos. Férias meias tornar perfeito meia stuffers para os membros da família, e particularmente peculiar par é perfeito para um Papai noel secreto ou elefante branco câmbio. Eles também são o ideal para emparelhar com algo um pouco mais caro para alguém especial na sua lista. Em outras palavras, é hora de estocar!

De chapéu de Papai noel-folheados filhotes de pom-pom e floco de neve vestiu projetos, não faltam opções para todos em sua lista—é realmente muito esmagador. É por isso que nós decidimos para eliminar todas elas e encontrar o melhor do lote, para que você não precise. Role para baixo para localizar 20 dos melhores meias de Natal para todos em sua lista.

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